Tá Ultimate Cardio Body an-dian Oiliúint aeróbaice-neart Bob Harper. Réidh chun ualach dÚsachtach a thabhairt do do chorp? Ansin is é seo a theastaíonn uait.
Cur síos ar an gclár Bob Harper
Beidh an clár Ultimate Cardio Comhlacht cabhrú leat 1 uair an chloig le sruthán calories uasta agus a fhoirmiú comhlacht toned crua. Tá tú ag fanacht le cleachtaí láidre i ndiaidh a chéile go tapa agus iad ag athrú le ualach cardio. Déanfaidh tú cleachtaí le dumbbells do matáin an chomhlachta ar fad, agus ansin léim agus luas suas le haghaidh meáchain caillteanas is fearr. Tá an casta iomlán i luas eatramh ardluais, agus mar sin níl sé oiriúnach ach amháin do dhaoine atá oiriúnach go fisiciúil.
Mar sin, maireann bunoiliúint 60 nóiméad agus tugtar Extreme Cardio Challenge air. Chun é a chur i gcrích beidh ort dumbbells, b'fhearr cineálacha éagsúla le haghaidh grúpaí matán éagsúla. In ainneoin an t-ainm, tá cardio-ualach sa chlár sách milis, ach tá allais maith ag cleachtaí neart. Le haghaidh éifeachtacht níos mó Bob Harper san áireamh sa chlár agus cleachtaí statach, a cheadaíonn teannas muscle ard i socracht an chomhlachta.
Tugtar Glútan Dúshlán ar an dara oiliúint, atá mar chuid de Ultimate Cardio Body. Is comhlacht gearr, 10 nóiméad níos ísle é seo: cromáin agus masa. Más mian leat do cosa caol agus asal leaisteach, a bheith ag gabháil ansin le haghaidh físeán Glúta Dúshlán. In ainneoin go bhfuil tréimhse ghearr na hoiliúna dian agus éifeachtach. Chun dumbbells a chur i gcrích, ní gá duit.
Chun torthaí ardchaighdeáin a bhaint amach, is féidir leat Extreme Cardio Challenge a dhéanamh 3-4 huaire sa tseachtain. Ós rud é go n-áirítear neart agus aclaíocht aeróbach sa chlár, is féidir leat oiliúint aisiríoch a dhéanamh ar laethanta eile, mar shampla, yoga nó Pilates:
- Yoga le haghaidh meáchain caillteanas le Jillian Michaels (Meltdown Yoga)
- Síneadh cáilíochta: yoga agus Pilates le Janet Jenkins
Buntáistí agus míbhuntáistí an chláir
Son:
1. Comhcheanglaíonn Bob Harper ualach aeróbach agus cumhachta, arb é an bealach is éifeachtaí chun comhlacht lean agus toned a thógáil. Cuidíonn cleachtaí Neart leat na matáin a neartú agus cardio-ualach - saill a dhó.
2. Úsáideann Bob na cleachtaí is éifeachtaí do gach réimse fadhbanna. Beidh tú ag obair go dian ar na matáin an arm, bolg, thighs, masa, iad a dhéanamh caol agus tarraingteach. Agus tá gach gluaiseacht an-inacmhainne, gan cordaí casta, agus teaglaim díobh.
3. Is oiliúint eatramh é seo, rud a chiallaíonn go ndéanfaidh tú níos mó calraí a dhó in aghaidh na gníomhaíochta.
4. Cuimsíonn an clár Dúshlán Glute workout bónas gearr, a thairgeann cleachtaí feidhmiúla do na cromáin agus na masa.
5. Taispeánann ceann de na cailíní leagan éasca den chleachtadh, ionas go mbeidh an cumas agat a fheidhmiú ar bhealach níos éasca.
6. Chun feabhas a chur ar éifeachtacht Bob Harper úsáideann cleachtadh statach, inar féidir leat fiú gan gluaiseacht a bhaint amach ar an exertion matáin is láidre.
CONS:
1. Tá an clár an-go leor de squats, lunges, jumps a dhéanann difear diúltach joints glúine lag. Ná déan ach sneakers ardchaighdeáin agus lean an teicníc cleachtaí a fheidhmiú go cúramach.
2. Níl Dúshlán Cardio Extreme do thosaitheoirí, is cleachtadh an-dian é seo. Más mian leat dul i ngleic le Bob, féach ar a chlár speisialta do thosaitheoirí: Bunrang Claochlú Caillteanas Meáchan.
Léirmheasanna ar an gclár Comhlacht Cardio Deiridh le Bob Harper:
Bheadh Ultimate Cardio Body ina rogha iontach dóibh siúd atá ag lorg a workout versatile le haghaidh an comhlacht ar fad. An déine na ranganna cúitimh atá ar fáil agus cleachtaí iomasach a chabhróidh a dhéanamh do chorp foirfe.
Féach freisin: Forbhreathnú ar gach cleachtadh Bob Harper.