In ainneoin go n-itheann go leor bodybuilders le ciúbanna faoisimh pictiúr breasts sicín, whites uibheacha, iasc agus próitéin meadhg, i ndáiríre, le haghaidh ABS álainn agus matáin lárnacha láidir, níl na bianna seo ag teastáil ar chor ar bith. Thairis sin, ní féidir le comhlacht sláintiúil brath orthu ar feadh i bhfad, toisc go bhfuil siad in ann próisis athlastacha a thionscnamh sa chorp. Ach déanann aiste bia plandaí-bhunaithe, ag soláthar cothaithigh do chorp, aire do shláinte an chomhlachta lá agus oíche agus, ar ndóigh, coinníonn sé an preas i gcruth maith.
Cé go bhfuil gníomhaíocht fhisiciúil an-tábhachtach do “chiúbanna” áille, is fíor an abairt “cruitear ABS sa chistin”. An níos glaine do aiste bia, an níos áille an preas.
Tá liosta de tháirgí luibhe ullmhaithe againn a chabhróidh leat fáil réidh le do bhrionglóidí.
1. Cuineach
Is gránach ardphróitéine é Quinoa a sholáthraíonn na aimínaigéid riachtanacha go léir don chomhlacht agus tá sé iontach do shintéis próitéine. Níl mórán saille ann agus is foinse iontach potaisiam agus snáithín é. Sreabhann an photaisiam barrachas uisce a choinnítear sa chorp ó bhianna saillte nó bianna próiseáilte a ithe. Cuidíonn snáithín leis an intestines oibriú, luasann sé an próiseas díleá agus cabhraíonn sé leis an gcomhlacht a ghlanadh, a bhfuil tionchar dearfach aige ar riocht do ABS. Ar deireadh, is foinse iontach iarainn é quinoa, a dhéanann an corp láidir agus a sholáthraíonn an fuinneamh atá uait.
2. Glasaigh
Tá Glasaigh ar cheann de na superfoods is fearr sa nádúr. Saibhir i snáithín agus maignéisiam, tá sé freagrach as méid waist, rialaíonn leibhéil siúcra fola, agus tá éifeacht tairbheach aige freisin ar leibhéil hormónacha. Méadaíonn leibhéil cortisol (hormón atá freagrach as saill choirp a stóráil) le leibhéil siúcra íseal agus leibhéil struis méadaithe. Nuair a bhíonn cortisol ardaithe le himeacht ama, is féidir leis an iomarca saille bolg a chur faoi deara. Cuidíonn aiste bia plandaí-bhunaithe agus tomhaltas superfoods frith-strus mar Greens le cothromaíocht hormóin sa chorp a choinneáil. Ina bhfuil, chomh maith le gach ceann de na thuas, tá cuid mhór de photaisiam agus aimínaigéid. Tá spionáiste, chard, arugula, kale, agus leitís romaine go háirithe go maith i measc éagsúlacht na superfoods glas.
3. Síolta Chia
Tá snáithín, próitéin, maignéisiam, iarann, cailciam agus since i Chia. Bíonn tionchar ag na cothaithigh seo ar leibhéil siúcra, brú fola, foirmiú próitéine, agus tacaíonn siad le meáchan coirp iomlán. Coinníonn síolta Chia tú ag mothú iomlán ar feadh níos faide, tugann siad fuinneamh duit agus cabhraíonn siad le fadhbanna cosúil le bloating agus constipation a chosc. Beidh do bholg cothrom, agus beidh tú lán le fuinneamh is gá le haghaidh oiliúna spóirt.
4. caora
Tá innéacs íseal glycemic ag caora agus ábhar ard snáithíní. Ciallaíonn sé seo go gcuireann siad cosc ar mhéadú siúcra fola agus go gcoimeádann siad mothú satiety ar feadh i bhfad. Mar gheall ar an ard-ábhar potaisiam agus vitimín C, cosnaíonn caora an comhlacht ó tocsainí. Agus tá blueberries curtha chun sochair le hairíonna miraculous a bhaineann le fáil réidh le breis-mheáchan sa bolg.
5. Mhin choirce
Tá min-choirce iontach do do ABS. Tá sé saibhir i béite-glúcán, a throideann go dian i gcoinne saille i limistéar an choim. Ina theannta sin, is foinse maignéisiam, potaisiam, iarann, cailciam agus próitéin go háirithe é an mhin choirce: ní miracle é 8 gram de phróitéin in aghaidh an leathchupáin de ghránaigh amh! Cuimsíonn fiú bodybuilders ar fearr leo próitéiní ainmhithe min-choirce ina aiste bia.
Cúntóirí eile le haghaidh preas álainn
Chomh maith leis na bianna thuas, san áireamh i do aiste bia pischineálaigh, cnónna, síolta, soy. Toisc gur foinsí iontacha próitéin iad, tá siad fíor-riachtanach agus iad ag obair ar ABS láidir álainn.
Má tá tú ag cur púdair próitéine le smoothies agus shakes, déan cinnte go bhfuil siad bunaithe ar phlandaí, neamhchócaráilte (is fearr), neamh-GMO, agus déanta as gnáthbhianna (ní aonróga).
Go hiontach má chuimsíonn do aiste bia laethúil 5-7 riar glasraí agus torthaí. Is aiste bia sláintiúil cruthaithe é, agus b'fhéidir an cineál cothaithe is íonaí atá ann. Tá snáithín agus potaisiam sna táirgí seo go léir, cuireann siad le glanadh nádúrtha an chomhlachta, cosc a chur ar mhífheidhmeanna ina chuid oibre, cosnaíonn siad i gcoinne athlasadh agus strus. Ná déan dearmad faoi saillte sláintiúil. Tá siad le fáil i avocado, almóinní, síolta cnáib agus cnó cócó, atá úsáideach go háirithe don phreas.
Má rialaíonn tú do iontógáil salainn, siúcra, alcóil, bianna próiseáilte agus mearbhia; caidéil do matáin an bhoilg, neartú do chroí, cuir cardio; lig duit féin a scíth a ligean agus bianna plandaí a ithe (go háirithe iad siúd atá liostaithe san Airteagal seo) - is cinnte go bhfaighidh tú boilg cothrom le ciúbanna áille.
Foinse