Aiste bia éadrom, 7 lá, -3 kg

Meáchan a chailleadh suas le 3 kg i 7 lá.

Is é an meán-ábhar calraí laethúil ná 730 Kcal.

An bhfuil tú cinnte gur féidir leat figiúr álainn tarraingteach a fháil trí tú féin a bhaint de na temptations blas go léir agus dul faoi pangs fiáine ocras, oiliúint i gcónaí ar do chorp agus willpower? Níl ar chor ar bith, de réir shaineolaithe meáchain caillteanais.

Cabhróidh na roghanna aiste bia éadroma is coitianta leat do fhigiúr a mhúnlú go tapa agus gan fulaingt.

Ceanglais aiste bia éadrom

Molaimid turas a thosú trí aistí bia éadroma le teicníc shimplí a mhaireann 3 go 7 lá. Má bhraitheann tú in ord foirfe, is féidir leat aiste bia ar an mbealach seo ar feadh suas le mí. Braitheann sé ar fad ar an méid a theastaíonn ó do chorp chun na foirmeacha a dhéanamh níos doichte. Mar dhaoine a thriail an modh seo orthu féin, tabhair faoi deara gur féidir leat slán a fhágáil i gceann seachtaine le 2-3 chileagram a chuireann isteach. Agus le méid suntasach barrachais, imíonn níos mó. Chomh maith leis sin, is féidir éifeacht níos sofheicthe a bheith agat má nascann tú gníomhaíocht choirp agus má dhéanann tú dearmad ar leisce, déanfaidh tú cleachtaí éagsúla go córasach.

Má roghnaíonn tú an modh seo chun do chorp a athrú, bíodh a fhios agat nár cheart go mbeadh méid aon bhia amháin níos mó ná toilleadh do phailme. Is fiú é a ithe 5 huaire sa lá. Déan aiste bia bricfeasta, sneaiceanna, lón, tae tráthnóna agus dinnéar, a chuirtear i do ghnáthamh go tráthrialta.

Glaonn saineolaithe na rialacha órga seo a leanas maidir le meáchan a chailleadh ar an leagan seo d’aiste bia éadrom.

• íoslaghdú salainn sa réim bia. Má tá tú ar aiste bia ar feadh níos mó ná seachtain, is féidir salann a thréigean go hiomlán. Agus le cloí níos faide le rialacha aiste bia, is féidir leat agus fiú gá chun miasa salainn. Is féidir fadhbanna leis an gcorp a chothú má dhiúltaítear an blastán bia seo go hiomlán. Ach ná cuir salann le gach rud, ach amháin na miasa sin is cosúil go bhfuil tú insipid go hiomlán gan blas. Chomh maith leis sin, riail thábhachtach is ea mias atá críochnaithe cheana féin a shailleadh, agus ní le linn a phróiseáil cócaireachta. Is féidir leat gairleog sláintiúil agus sú líomóide a úsáid in ionad salainn chun do bhia a bhlaiseadh. Chomh maith leis sin, cuireann braon den soy sauce a sheoltar chuig an mhias blas nua chomh maith le hiarbhlas goirt. Má sháraíonn tú na táirgí, d'fhéadfadh go mbeadh cailliúint meáchain amhrasach, ós rud é go gcoisceann salann, go háirithe, eisfhearadh nádúrtha sreabhach breise ón gcorp.
• Ól 1,5 lítear ar a laghad d’uisce glan neamh-charbónáitithe go laethúil, agus sa samhradh nó nuair a bhíonn tú ag imirt spóirt, moltar an méid seo a mhéadú.
• Fág ruán, min choirce, eorna sa réim bia ar feadh na tréimhse meáchain caillteanais. Fág amach na gránaigh eile go léir anois.
• Cuir teorainn shuntasach ar d’iontógáil prátaí, bananaí agus fíonchaora (nó seachain iad ar fad).
• Mura féidir leat táirgí plúir a dhiúltú, fág roinnt arán garbh seagal sa réim bia.
• Ba chóir go mbeadh an béile deireanach ag 19 in ar a mhéad, is cuma cé chomh déanach agus a théann tú a chodladh.
• Níor cheart uibheacha agus táirgí déiríochta a eisiamh go hiomlán ón aiste bia, ach tá sé an-inmhianaithe a n-uimhir a laghdú.
• Alcól, chomh maith le sailleacha, milis agus táirgí agus deochanna eile a whet appetite agus a bhfuil méid suntasach de calories, ba chóir dearmad a dhéanamh le linn na tréimhse meáchain caillteanas gníomhach.
• Fág an chuid eile de na táirgí sa réim bia de do rogha féin, ag iarraidh go minic éagsúlachtaí sláintiúla a roghnú chun ní hamháin meáchan a chailleadh, ach freisin go mbeidh tionchar dearfach acu ar an gcomhlacht.

Ní mór duit an rogha aiste bia éadrom seo a bhunú ar na táirgí seo a leanas.

• Próitéiní. Mar na hábhair thógála is tábhachtaí inár gcorp, tá siad iontach do meáchain caillteanas. Ith iasc, bia mara, sicín, coinín, mairteoil (ná roghnaigh ach na cineálacha is lú saille).
• Bifidobacteria. Tá daoine ina gcónaí i kefir agus iógart nádúrtha, déanann siad corp na tocsainí agus na tocsainí a ghlanadh go réidh, díleá a fheabhsú agus cailliúint meáchain níos éasca agus níos éifeachtaí a chur chun cinn.
• Faightear vitimíní snáithín agus C i nglasraí agus i dtorthaí, cuidíonn siad leis na cothaithigh atá le fáil i bpróitéiní a chomhshamhlú i gceart.

Tugtar meáchain caillteanas ar aiste bia éasca agus éifeachtach eile, ar a dtugtar frása simplí go minic KEFIR DO DINNER… De réir phrionsabail an aiste bia seo, is féidir leat bricfeasta agus lón a bheith agat ar an mbealach céanna agus a bhfuil tú i dtaithí air, gan ró-ithe agus diúltú bianna ró-sailleacha agus ard-calorie a dhiúltú. Ach ní mór duit dinnéar a bheith agat le kefir beagmhéathrais le snáithín (bran). Dála an scéil, mar a thugann go leor daoine faoi deara meáchan a chailliúint, is ionadh go sásaíonn dinnéar den sórt sin buíochas leis an bran. Agus ní gá duit titim i do chodladh le pangs ocrais, go háirithe nuair a thagann tú i dtaithí ar aiste bia den sórt sin beagáinín. Féadfaidh tú cloí leis an teicníc seo chomh fada agus a theastaíonn uait go dtí go mbainfidh tú an éifeacht inmhianaithe amach. Chun na torthaí is fearr a fháil, ithe 5 huaire sa lá agus téigh i mbun spóirt.

Breathnaítear ar aiste bia éadrom ar feadh seachtaine Ithe RAW… Le linn na tréimhse seo, féadfaidh tú suas le 5 phunt breise a chailleadh. Is furasta glacadh leis an teicníc seo in aimsir te, ach go ginearálta is féidir cloí léi i gcaitheamh na bliana. Ba chóir go mbeadh an aiste bia comhdhéanta de thorthaí agus glasraí amha. Anois ní féidir leat aon bhia a cócaráladh a ithe, lena n-áirítear tae a ól agus leachtanna te eile. Ag an am céanna, ná déan dearmad méid leordhóthanach de leacht glan (suas le 2,5 lítear) a ól go laethúil. Sábhálfaidh an cleachtas seo tú ó bheith tinn agus ó dhíhiodráitiú. Más mian leat, is féidir leat an aiste bia seo a leathnú beagán, ach bí cinnte monatóireacht a dhéanamh ar do shláinte. Sa chás seo, cuir suas le leath gloine d’aon chnónna leis an mbiachlár laethúil.

Agus is é ceann de na haistí bia is coitianta ATHCHÓIRIÚ HARMFUL… De réir a phrionsabail, ní mór duit ach dochar a eisiamh ón aiste bia. Is féidir leat cloí leis an réimeas seo chomh fada agus is mian leat, toisc nach n-athdhearbhaíonn sé ar chor ar bith prionsabail an chothaithe chuí agus réasúnta. Ba chóir go mbeadh 3 bhéile sa lá ar a laghad, go hidéalach 5 bhéile sa lá. Seachain bia mear: sceallóga, fries Fraincis, sóid, hamburgers agus ceapairí éagsúla, milseáin agus deochanna sugary. Ceadaítear méid beag marshmallow, glóthach, táirgí déiríochta milis (mar shampla, is féidir leat mais gruth a ithe). Ith glasraí neamh-stáirse mar thaobh-mhias. Ná hith bia 3 uair an chloig roimh na soilse amach, ar a laghad. Mar a fheiceann tú, níl go leor prionsabail ag aiste bia den sórt sin, agus ní gá duit smaoineamh i gcónaí ar cad is féidir leat a ithe. Is é an rud is mó ná na bunrialacha a mheabhrú agus gníomhú. Má leanann tú iad, beidh tú in ann a ithe go hiomlán agus meáchan a chailleadh oiread agus is mian leat.

Roghchlár aiste bia éadrom

Aiste bia thart ar aiste bia éadrom ó 3 lá go 1 mhí

nótaí… Roghnaigh ceann de na roghanna thuas do gach bricfeasta / sneaiceanna / lón / dinnéar, nó bí cruthaitheach agus cruthaigh biachlár duit féin, agus na bunrialacha a bhaineann le meáchan a chailleadh ar an aiste bia éadrom seo á gcur san áireamh.

Aiste bia thart ar aiste bia éadrom

bricfeasta: uibheacha omelet nó uibheacha scrofa ó dhá ubh sicín; slice beag aráin le cáis agus tae (b'fhearr gan siúcra).

Snack: tae le rud éigin milis (is féidir leat marshmallows, marshmallows a ithe i gcainníochtaí beaga, ach tá sé neamh-inmhianaithe earraí bácáilte siúcra a úsáid). Mura dteastaíonn milseáin uait, ith torthaí ar bith de do rogha féin nó ól gloine iógart.

Dinnéar: rís le cutlet steamed agus glasraí neamh-stáirseacha, nó ruán le slisníní filléad sicín agus sailéad glasraí.

Snack tráthnóna: sailéad glasraí, séasúraithe le beagán ola glasraí. Is féidir leat aon torthaí (suas le 200 g) a chur in ionad an sailéid.

Dinnéar: gloine de kefir saille íseal nó 1% saille le 30 g de snáithín (bran) curtha leis an deoch bainne coipthe seo.

Aiste Bia Samplach Seachtainiúil - Aiste Bia Bia Amh

bricfeasta: 2 oráistí nó úlla nó sailéad de na torthaí seo (1 phíosa an ceann).

Dinnéar: sailéad glasraí déanta as táirgí neamh-stáirse, blasaithe le beagán ola olóige.

Dinnéar: sailéad déanta as aon torthaí neamh-mhilsithe.

nótaí… Féadfaidh tú greim bia a fháil freisin más mian leat. Ith toradh nó glasra amháin ag an am idir béilí.

Aiste bia thart ar aiste bia éadrom - seachain díobhálach

bricfeasta: cuid de mhin choirce i mbainne beagmhéathrais le méid beag torthaí triomaithe; tae neamh-mhilsithe.

Snack: roinnt píosaí marshmallow; 200 ml de kefir beagmhéathrais.

Dinnéar: iasc bácáilte; sailéad glasraí neamh-stáirse; tae nó caife gan siúcra.

Snack tráthnóna: úll mór nó oráiste.

Dinnéar: filléad sicín stewed le cabáiste; tae gan milseoirí.

Contraindications le haghaidh aiste bia éadrom

Is féidir le beagnach gach duine an chuid is mó d'éagsúlachtaí an aiste bia seo a leanúint. Is é an t-aon taboo ualaithe ná géarú galair ainsealacha, éadulaingt d'aon táirgí a chónaíonn i réim bia ar mhodh áirithe, tréimhse an toirchis agus lachtaithe.

Buntáistí a bhaineann le réim bia éadrom

• Ligeann go leor aistí bia éadrom duit rogha a roghnú de réir do rogha féin, meáchan a chailleadh gan pangs an ocrais, gan an saol a fhágáil agus gan míchompord síceolaíoch agus fisiceach a chur ar dhaoine atá ag iarraidh figiúr idéalach a fháil.
• Ligeann aiste bia éadrom don chorp dóthain cothaithigh a fháil agus laghdaíonn sé an seans go mbeidh aon fhadhbanna sláinte ann.

Míbhuntáistí aiste bia éadrom

Ní sholáthraíonn gach aiste bia éadrom meáchain caillteanas tapa. Mar sin níl siad oiriúnach dóibh siúd ar gá dóibh an figiúr a nuachóiriú go suntasach i mbeagán ama.

Aiste bia éadrom a athdhéanamh

Is féidir aistí bia éadroma le srianta ama a athdhéanamh tar éis sos míosa go leith ar a laghad.