Vitimíní i nglasraí agus i dtorthaí (tábla I)

Vitimíní i nglasraí agus i dtorthaí (tábla I)

Cuireadh caora, torthaí triomaithe agus greens duilleacha leis an liosta glasraí agus torthaí freisin.

Sa tábla, na luachanna aibhsithe a sháraíonn an meánráta laethúil sa vitimín. Aibhsithe luachanna aibhsithe idir 50% agus 100% de luach laethúil an vitimín.

Tábla vitimíní i nglasraí agus i dtorthaí:

Ainm an táirge	Vitimín A	Vitimín B1	Vitimín B2	Vitimín C	Vitimín E	Vitimín PP
Apricot	267 mcg	0.03 mg	0.06 mg	10 mg	1.1 mg	0.8 mg
Avocado	7 mcg	0.06 mg	0.13 mg	10 mg	0 mg	1.7 mg
Cúig cinn déag	167 mcg	0.02 mg	0.04 mg	23 mg	0.4 mg	0.2 mg
Pluma	27 mcg	0.02 mg	0.03 mg	13 mg	0.3 mg	0.5 mg
Pineapple	7 mcg	0.08 mg	0.03 mg	20 mg	0.1 mg	0.3 mg
Oráiste	8 mcg	0.04 mg	0.03 mg	60 mg	0.2 mg	0.3 mg
Watermelon	17 mcg	0.04 mg	0.06 mg	7 mg	0.1 mg	0.3 mg
Basil (glas)	264 mcg	0.03 mg	0.08 mg	18 mg	0.8 mg	0.9 mg
Ubhthoradh	3 mg	0.04 mg	0.05 mg	5 mg	0.1 mg	0.8 mg
Banana	20 mg	0.04 mg	0.05 mg	10 mg	0.4 mg	0.9 mg
Cranberries	8 mcg	0.01 mg	0.02 mg	15 mg	1 mg	0.3 mg
Rutabaga	8 mcg	0.05 mg	0.05 mg	30 mg	0.1 mg	1.1 mg
Fíonchaora	5 µg	0.05 mg	0.02 mg	6 mg	0.4 mg	0.3 mg
Cherry	17 mcg	0.03 mg	0.03 mg	15 mg	0.3 mg	0.5 mg
blueberries	0 mcg	0.01 mg	0.02 mg	20 mg	1.4 mg	0.4 mg
Garnet	5 µg	0.04 mg	0.01 mg	4 mg	0.4 mg	0.5 mg
Grapefruit	3 mg	0.05 mg	0.03 mg	45 mg	0.3 mg	0.3 mg
Piorra	2 mg	0.02 mg	0.03 mg	5 mg	0.4 mg	0.2 mg
Durian	2 mg	0.37 mg	0.2 mg	19.7 mg	0 mg	1.1 mg
Melon	67 mcg	0.04 mg	0.04 mg	20 mg	0.1 mg	0.5 mg
sméar dubh	17 mcg	0.01 mg	0.05 mg	15 mg	1.2 mg	0.6 mg
Sútha talún	5 µg	0.03 mg	0.05 mg	60 mg	0.5 mg	0.4 mg
Rísíní	6 mcg	0.15 mg	0.08 mg	0 mg	0.5 mg	0.6 mg
Sinséar (fréamh)	0 mcg	0.02 mg	0.03 mg	5 mg	0.3 mg	0.7 mg
figs	13 mcg	0.07 mg	0.09 mg	0 mg	0.3 mg	1.2 mg
zucchini	5 µg	0.03 mg	0.03 mg	15 mg	0.1 mg	0.7 mg
Cabáiste	3 mg	0.03 mg	0.04 mg	45 mg	0.1 mg	0.9 mg
Brocailí	386 mcg	0.07 mg	0.12 mg		0.8 mg	1.1 mg
sprouts Bhruiséil	50 mcg	0.1 mg	0.2 mg		1 mg	1.5 mg
Sauerkraut	0 mcg	0.02 mg	0.02 mg	30 mg	0.1 mg	0.6 mg
Kohlrabi	17 mcg	0.06 mg	0.05 mg	50 mg	0.2 mg	1.2 mg
Cabáiste, dearg,	17 mcg	0.05 mg	0.05 mg	60 mg	0.1 mg	0.5 mg
Cabáiste	16 mg	0.04 mg	0.05 mg	27 mg	0.1 mg	0.6 mg
Cabáistí Savoy	3 mg	0.04 mg	0.05 mg	5 mg	0 mg	0.8 mg
Cóilis	3 mg	0.1 mg	0.1 mg		0.2 mg	1 mg
Prátaí	3 mg	0.12 mg	0.07 mg	20 mg	0.1 mg	1.8 mg
Kiwi	15 µg	0.02 mg	0.04 mg		0.3 mg	0.5 mg
Cilantro (glas)	337 µg	0.07 mg	0.16 mg	27 mg	2.5 mg	1.1 mg
Mónóg	0 mcg	0.02 mg	0.02 mg	15 mg	1 mg	0.3 mg
Bior (glas)	346 µg	0.08 mg	0.26 mg	69 mg	0.7 mg	1 mg
spíonÚn	33 mcg	0.01 mg	0.02 mg	30 mg	0.5 mg	0.4 mg
Aibreoga triomaithe	583 µg	0.1 mg	0.2 mg	4 mg	5.5 mg	3.9 mg
Lemon	2 mg	0.04 mg	0.02 mg	40 mg	0.2 mg	0.2 mg
Duilleoga dandelion (greens)	508 µg	0.19 mg	0.26 mg	35 mg	3.4 mg	0.8 mg
Burdock (fréamh)	0 mcg	0.01 mg	0.03 mg	3 mg	0.4 mg	0.3 mg
Oinniúin glas (an peann)	333 mcg	0.02 mg	0.1 mg	30 mg	1 mg	0.5 mg
leek	333 mcg	0.1 mg	0.04 mg	35 mg	0.8 mg	0.8 mg
Oinniún	0 mcg	0.05 mg	0.02 mg	10 mg	0.2 mg	0.5 mg
Sú craobh	33 mcg	0.02 mg	0.05 mg	25 mg	0.6 mg	0.7 mg
Mango	54 mcg	0.03 mg	0.04 mg	36 mg	0.9 mg	0.7 mg
Mandairínis	7 mcg	0.08 mg	0.03 mg	38 mg	0.1 mg	0.3 mg
Muc bán (glas)	580 mcg	0.16 mg	0.44 mg		0 mg	1.2 mg
Cairéid		0.06 mg	0.07 mg	5 mg	0.4 mg	1.1 mg
Cloudberry	150 mcg	0.06 mg	0.07 mg	29 mg	1.5 mg	0.5 mg
Feamainn	3 mg	0.04 mg	0.06 mg	2 mg	0 mg	0.5 mg
Neachtairín	17 mcg	0.03 mg	0.03 mg	5.4 mg	0.8 mg	1.1 mg
Buckthorn farraige	250 mcg	0.03 mg	0.05 mg		5 mg	0.5 mg
Cucumber	10 µg	0.03 mg	0.04 mg	10 mg	0.1 mg	0.3 mg
Papaya	47 mcg	0.02 mg	0.03 mg	61 mg	0.3 mg	0.4 mg
iargúlta	181 mcg	0.02 mg	0.21 mg	26.6 mg	0 mg	4.9 mg
Piobar milis (Bulgáiris)	250 mcg	0.08 mg	0.09 mg		0.7 mg	1 mg
Peach	83 mcg	0.04 mg	0.08 mg	10 mg	1.1 mg	0.8 mg
Peirsil (glas)	950 mcg	0.05 mg	0.05 mg		1.8 mg	1.6 mg
Grapefruit	0 mcg	0.03 mg	0.03 mg	61 mg	0 mg	0.2 mg
Trátaí (trátaí)	133 mcg	0.06 mg	0.04 mg	25 mg	0.7 mg	0.7 mg
biabhóige (glas)	10 µg	0.01 mg	0.06 mg	10 mg	0.2 mg	0.2 mg
Raidisí	0 mcg	0.01 mg	0.04 mg	25 mg	0.1 mg	0.3 mg
Giorra	17 mcg	0.05 mg	0.04 mg	20 mg	0.1 mg	1.1 mg
Rowan dearg		0.05 mg	0.02 mg		1.4 mg	0.7 mg
aronia	200 mcg	0.01 mg	0.02 mg	15 mg	1.5 mg	0.6 mg
Leitís (greens)	292 µg	0.03 mg	0.08 mg	15 mg	0.7 mg	0.9 mg
Beets	2 mg	0.02 mg	0.04 mg	10 mg	0.1 mg	0.4 mg
Soilire (glas)	750 mcg	0.02 mg	0.1 mg	38 mg	0.5 mg	0.5 mg
Soilire (fréamh)	3 mg	0.03 mg	0.06 mg	8 mg	0.5 mg	1.2 mg
Taosc	17 mcg	0.06 mg	0.04 mg	10 mg	0.6 mg	0.7 mg
Cuiríní bána	7 mcg	0.01 mg	0.02 mg	40 mg	0.3 mg	0.3 mg
Cuiríní dearga	33 mcg	0.01 mg	0.03 mg	25 mg	0.5 mg	0.3 mg
Cuiríní dubha	17 mcg	0.03 mg	0.04 mg		0.7 mg	0.4 mg
Asparagus (glas)	83 mcg	0.1 mg	0.1 mg	20 mg	0.5 mg	1.4 mg
Iarúsailéim bhliosán gréine	2 mg	0.07 mg	0.06 mg	6 mg	0.2 mg	1.6 mg
Pumpkin	250 mcg	0.05 mg	0.06 mg	8 mg	0.4 mg	0.7 mg
Dill (glas)	750 mcg	0.03 mg	0.1 mg		1.7 mg	1.4 mg
feijoa	0 mcg	0.01 mg	0.02 mg	33 mg	0.2 mg	0.3 mg
Dátaí	0 mcg	0.05 mg	0.05 mg	0 mg	0.3 mg	1.9 mg
Persimmon	200 mcg	0.02 mg	0.03 mg	15 mg	0.5 mg	0.3 mg
Cherry	25 mcg	0.01 mg	0.01 mg	15 mg	0.3 mg	0.5 mg
blueberries	0 mcg	0.01 mg	0.02 mg	10 mg	1.4 mg	0.4 mg
Prúnaigh	10 µg	0.02 mg	0.1 mg	3 mg	1.8 mg	1.7 mg
Gairleoige	0 mcg	0.08 mg	0.08 mg	10 mg	0.3 mg	2.8 mg
Briar	434 µg	0.05 mg	0.13 mg		1.7 mg	0.7 mg
Spionáiste (greens)	750 mcg	0.1 mg	0.25 mg	55 mg	2.5 mg	1.2 mg
Samhadh (glas)	417 µg	0.19 mg	0.1 mg	43 mg	2 mg	0.6 mg
Apples	5 µg	0.03 mg	0.02 mg	10 mg	0.2 mg	0.4 mg

Mar a léiríonn an tábla, tá vitimíní C agus A (i béite carotene) i bhformhór na dtorthaí, na nglasraí agus na gcaora. Is féidir tuilleadh sonraí a fháil faoi gach vitimín, noirm tomhaltais, agus ábhar i dtáirgí éagsúla: vitimín a, vitimín C, vitimín B1, vitimín B2, vitimín E.

Post Roimhe Seo: Tábla d'ábhar próitéine i mbianna

Post eile: Tábla d'ábhar calraí bia

Leave a Reply