Tábla d'ábhar próitéine i mbianna

Sna táblaí seo a ghlacadh ag an meán-riachtanas laethúil do próitéine 70 gram. Is é an meánráta seo do dhuine fásta a mheá 70 kg (do leanaí agus do dhaoine a bhfuil gníomhaíocht fhisiciúil ard os cionn an norm ná 1 ghram próitéine in aghaidh an chileagraim de mheáchan coirp). Léiríonn an colún “Céatadán den riachtanas laethúil” cén céatadán de 100 gram den táirge a shásaíonn an riachtanas laethúil do dhuine ar meáchan 70 kg sa phróitéin.

---

BIANNA ARD I bPróitéin:

Ainm an táirge	An cion próitéine i 100 gr	Céatadán an cheanglais laethúil
Púdar uibhe	46 gr	66%
Cáis Parmesan	35.7 gr	51%
Pónaire soighe (gráin)	34.9 gr	50%
Bainne bearrtha	33.2 g	47%
Caviar dearg Caviar	31.5 g	45%
Beacáin bhána, triomaithe	30.3 gr	43%
Bainne tirim 15%	28.5 gr	41%
Pollock ROE	27.9 g	40%
Gráinneach dubh Caviar	26.8 g	38%
Píseanna talún	26.3 gr	38%
Cáis “Gollandskiy” 45%	26.3 gr	38%
Cáis “Poshehonsky” 45%	26 gr	37%
Cáis Gouda	24.9 gr	36%
Cáis na hEilvéise 50%	24.6 g	35%
Tuinníní	24.4 g	35%
Púdar bainne 25%	24.2 gr	35%
Lentils (gráin)	24 gr	34%
Mash	23.5 gr	34%
Cheddar Cáis 50%	23.5 gr	34%
Cáis “Rúisis” 50%	23.2 gr	33%
Piseanna (scilligthe)	23 g	33%
Cáis (ó bhainne bó)	22.1 gr	32%
Curd	22 g	31%
Feoil (coinín)	21.2 g	30%
“Ispíní” cáis	21.2 g	30%
gruth 4%	Gram 21	30%
gruth 5%	Gram 21	30%
Pónairí (gráin)	Gram 21	30%
Síolta lus na gréine (síolta lus na gréine)	20.7 g	30%
Bradán	20.5 g	29%
shrimp	20.5 g	29%
“Roquefort” cáis 50%	20.5 g	29%
Cáis “Suluguni”	20.5 g	29%
Cáis “Rúisis”	20.5 g	29%
Pistachios	20.2 g	29%
Cipíní	20.1 g	29%
Atlantach Bradán (bradán)	20 gr	29%
Cáis 2%	20 gr	29%

Féach liosta iomlán na dtáirgí

---

---

An cion próitéine i dtáirgí déiríochta:

Ainm an táirge	An cion próitéine i 100 gr	Céatadán an cheanglais laethúil
Bainne aigéadophilus 1%	3 gr	4%
Acidophilus 3,2%	2.9 gr	4%
Acidophilus go 3.2% milis	2.8 gr	4%
Acidophilus saill íseal	3 gr	4%
Cáis (ó bhainne bó)	22.1 gr	32%
Is 2.5% é Varenets	2.9 gr	4%
Iógart 1.5%	4.1 gr	6%
Iógart 1.5% torthaí	4 C	6%
Iógart 3,2%	5 g	7%
Iógart 3,2% milis	5 g	7%
Iógart 6%	5 g	7%
Iógart 6% milis	5 g	7%
Iógart 1%	3 gr	4%
Kefir 2.5%	2.9 gr	4%
Kefir 3.2%	2.9 gr	4%
Kefir beagmhéathrais	3 gr	4%
Koumiss (ó bhainne Mare)	2.1 g	3%
Bainne íseal-saille bainne Mare (ó bhainne bó)	3 gr	4%
Is é mais an ghruth 16.5% saille	12 gr	17%
Bainne 1,5%	3 gr	4%
Bainne 2,5%	2.9 gr	4%
Bainne 3.2%	2.9 gr	4%
Bainne 3,5%	2.9 gr	4%
Bainne gabhair	3.6 gr	5%
Bainne beagmhéathrais	3 gr	4%
Bainne comhdhlúite le siúcra 5%	7.1 g	10%
Bainne comhdhlúite le siúcra 8,5%	7.2 gr	10%
Bainne comhdhlúite le siúcra íseal-saille	7.5 g	11%
Bainne tirim 15%	28.5 gr	41%
Púdar bainne 25%	24.2 gr	35%
Bainne bearrtha	33.2 g	47%
Uachtar reoite	3.7 gr	5%
Sundae uachtar reoite	3.3 gr	5%
Bláth bláth	3.3 gr	5%
Iógart 1%	3 gr	4%
Iógart 2.5% de	2.9 gr	4%
Iógart 3,2%	2.9 gr	4%
Iógart beagmhéathrais	3 gr	4%
Ryazhenka 1%	3 gr	4%
Ryazhenka 2,5%	2.9 gr	4%
Ryazhenka 4%	2.8 gr	4%
Bainne bácáilte coipthe 6%	3 gr	4%
Uachtar 10%	2.7 g	4%
Uachtar 20%	2.5 g	4%
Uachtar 25%	2.4 GH	3%
Uachtar 35%	2.2 g	3%
Uachtar 8%	2.8 gr	4%
Uachtar comhdhlúite le siúcra 19%	8 gr	11%
Púdar uachtar 42%	19 gr	27%
Uachtar géar 10%	2.7 g	4%
Uachtar géar 15%	2.6 g	4%
Uachtar géar 20%	2.5 g	4%
Uachtar géar 25%	2.4 GH	3%
Uachtar géar 30%	2.3 g	3%
Cáis “Adygeysky”	19.8 g	28%
Cáis “Gollandskiy” 45%	26.3 gr	38%
Cáis “Camembert”	15.3 gr	22%
Cáis Parmesan	35.7 gr	51%
Cáis “Poshehonsky” 45%	26 gr	37%
“Roquefort” cáis 50%	20.5 g	29%
Cáis “Rúisis” 50%	23.2 gr	33%
Cáis “Suluguni”	20.5 g	29%
Cáis Feta	14.2 g	20%
Cheddar Cáis 50%	23.5 gr	34%
Cáis na hEilvéise 50%	24.6 g	35%
Cáis Gouda	24.9 gr	36%
Cáis beagmhéathrais	18 g	26%
“Ispíní” cáis	21.2 g	30%
Cáis “Rúisis”	20.5 g	29%
Gruth gloinithe 27.7% saille	7.9 gr	11%
Cáis 11%	16 g	23%
Cáis 18% (trom)	15 gr	21%
Cáis 2%	20 gr	29%
gruth 4%	Gram 21	30%
gruth 5%	Gram 21	30%
Cáis teachín 9% (trom)	18 g	26%
Curd	22 g	31%

An cion próitéine i dtáirgí uibheacha agus uibheacha:

Ainm an táirge	An cion próitéine i 100 gr	Céatadán an cheanglais laethúil
Próitéin uibheacha	11.1 gr	16%
Buíocán uibhe	16.2 gr	23%
Púdar uibhe	46 gr	66%
Ubh sicín	12.7 g	18%
Ubh Quail	11.9 g	17%

An cion próitéine in iasc agus bia mara:

Ainm an táirge	An cion próitéine i 100 gr	Céatadán an cheanglais laethúil
Roach	18 g	26%
Bradán	20.5 g	29%
Caviar dearg Caviar	31.5 g	45%
Pollock ROE	27.9 g	40%
Gráinneach dubh Caviar	26.8 g	38%
squid	18 g	26%
Flounder	15.7 g	22%
Buachaill	19 gr	27%
Sprat Baltach	14.1 g	20%
Urlár Caspian	18.5 gr	26%
shrimp	20.5 g	29%
Bream	17.1 gr	24%
Atlantach Bradán (bradán)	20 gr	29%
Diúilicíní	11.5 g	16%
Pollock	15.9 g	23%
Ceapach	13.4 gr	19%
Trosc	19.2 g	27%
Grúpálaí	18.2 g	26%
Abhainn péirse	18.5 gr	26%
Sturgeon	16.4 gr	23%
Halibut	18.9 g	27%
Haddock	17.2 g	25%
Abhainn ailse	15.5 g	22%
Carp	18.2 g	26%
Scadán	17 gr	24%
Saill scadán	17.7 gr	25%
Scadán lean	19.1 g	27%
Scadán srednebelaya	17 gr	24%
Ronnach	18 g	26%
mar	17.2 g	25%
Ronnach	18.5 gr	26%
Sudac	18.4 g	26%
Trosc	16 g	23%
Tuinníní	24.4 g	35%
Acne	14.5 gr	21%
Oisrí	Gram 9	13%
cúil	16.6 g	24%
Pike	18.4 g	26%

An cion próitéine i bhfeoil agus i dtáirgí feola:

Ainm an táirge	An cion próitéine i 100 gr	Céatadán an cheanglais laethúil
Feoil (uan)	15.6 g	22%
Feoil (mairteoil)	18.6 g	27%
Feoil (An Tuirc)	19.5 g	28%
Feoil (coinín)	21.2 g	30%
Feoil (sicín)	18.2 g	26%
Feoil (saill muiceola)	11.7 g	17%
Feoil (feoil muiceola)	14.3 gr	20%
Feoil (sicíní broiler)	18.7 gr	27%
Ae mairteola	17.9 g	26%
Mairteoil duáin	15.2 gram	22%

An cion próitéine i cnónna agus síolta:

Ainm an táirge	An cion próitéine i 100 gr	Céatadán an cheanglais laethúil
Píseanna talún	26.3 gr	38%
Walnut	16.2 gr	23%
Dearcáin, triomaithe	8.1 g	12%
Cnónna péine	13.7 g	20%
cashews	18.5 gr	26%
Sesame	19.4 g	28%
Almonds	18.6 g	27%
Síolta lus na gréine (síolta lus na gréine)	20.7 g	30%
Pistachios	20.2 g	29%
Cnónna coill	13 gr	19%

An cion próitéine i pischineálaigh:

Ainm an táirge	An cion próitéine i 100 gr	Céatadán an cheanglais laethúil
Piseanna (scilligthe)	23 g	33%
Piseanna glasa (úr)	5 g	7%
Mash	23.5 gr	34%
Cipíní	20.1 g	29%
Pónaire soighe (gráin)	34.9 gr	50%
Pónairí (gráin)	Gram 21	30%
Pónairí (pischineálaigh)	2.5 g	4%
Lentils (gráin)	24 gr	34%

An cion próitéine i ngránaigh agus i dtáirgí gránach:

Ainm an táirge	An cion próitéine i 100 gr	Céatadán an cheanglais laethúil
Ruán (gráin)	10.8 g	15%
Ruán (groats)	9.5 gr	14%
Ruán (unground)	12.6 gr	18%
Grits arbhar	8.3 g	12%
Semolina	10.3 g	15%
Eyeglasses	12.3 g	18%
Eorna péarla	9.3 gr	13%
Groats cruithneachta	11 gr	16%
Muiléad hulled groats (snasta)	11.5 g	16%
Rice	7 gr	10%
Groats eorna	10 gr	14%
Arbhar milis	3.2 g	5%
Macaróin ó phlúr 1 ghrád	11.2 gr	16%
Pasta ó phlúr V / s	11 gr	16%
Plúr ruán	12.6 gr	18%
Plúr arbhar	7.2 gr	10%
Plúr coirce	13 gr	19%
Plúr coirce (min choirce)	12.5 g	18%
Plúr cruithneachta de 1 ghrád	11.1 gr	16%
Plúr cruithneachta 2ú grád	11.6 g	17%
An plúr	10.8 g	15%
Cúlbhrat Plúr	11.5 g	16%
Seagal plúir	8.9 gr	13%
Crann caorach plúr seagal	10.7 gr	15%
Seagal plúr curtha	6.9 gr	10%
rís plúr	7.4 gr	11%
Coirce (gráin)	10 gr	14%
Brain choirce	17.3 gr	25%
Bran cruithneachta	16 g	23%
Cruithneacht (gráin, éagsúlacht bhog)	11.8 gr	17%
Cruithneacht (gráin, grád crua)	13 gr	19%
Rís (gráin)	7.5 g	11%
Seagal (gráin)	9.9 g	14%
Calóga coirce “Earcail”	12.3 g	18%
Eorna (gráin)	10.3 g	15%

Ábhar próitéine i dtorthaí, caora agus torthaí triomaithe:

Ainm an táirge	An cion próitéine i 100 gr	Céatadán an cheanglais laethúil
Apricot	0.9 g	1%
Avocado	2 gr	3%
Oráiste	0.9 g	1%
Banana	Gram 1.5	2%
Cranberries	0.7 g	1%
Cherry	0.8 g	1%
blueberries	1 C	1%
Garnet	0.7 g	1%
Grapefruit	0.7 g	1%
Piorra triomaithe	2.3 g	3%
Durian	1.47 g	2%
sméar dubh	Gram 1.5	2%
Sútha talún	0.8 g	1%
Rísíní	2.3 g	3%
Figs úra	0.7 g	1%
Figs triomaithe	3.1 gr	4%
Kiwi	0.8 g	1%
spíonÚn	0.7 g	1%
Aibreoga triomaithe	5.2 gr	7%
Lemon	0.9 g	1%
Sú craobh	0.8 g	1%
Mango	0.8 g	1%
Mandairínis	0.8 g	1%
Cloudberry	0.8 g	1%
Neachtairín	1.1 g	2%
Buckthorn farraige	1.2 g	2%
Peach	0.9 g	1%
Peach triomaithe	3 gr	4%
Grapefruit	0.8 g	1%
Rowan dearg	1.4 g	2%
aronia	Gram 1.5	2%
Taosc	0.8 g	1%
Cuiríní dubha	1 C	1%
Aibreoga	5 g	7%
feijoa	0.7 g	1%
Dátaí	2.5 g	4%
Cherry	1.1 g	2%
blueberries	1.1 g	2%
Prúnaigh	2.3 g	3%
Briar	1.6 g	2%
Úlla triomaithe	2.2 g	3%

Ábhar próitéine i glasraí agus luibheanna:

Ainm an táirge	An cion próitéine i 100 gr	Céatadán an cheanglais laethúil
Basil (glas)	3.2 g	5%
Ubhthoradh	1.2 g	2%
Rutabaga	1.2 g	2%
Sinséar (fréamh)	1.8 g	3%
Cabáiste	1.8 g	3%
Brocailí	2.8 gr	4%
sprouts Bhruiséil	4.8 gr	7%
Kohlrabi	2.8 gr	4%
Cabáiste, dearg,	0.8 g	1%
Cabáiste	1.2 g	2%
Cabáistí Savoy	1.2 g	2%
Cóilis	2.5 g	4%
Prátaí	2 gr	3%
Cilantro (glas)	2.1 g	3%
Bior (glas)	2.6 g	4%
Duilleoga dandelion (greens)	2.7 g	4%
Oinniúin glas (an peann)	1.3 g	2%
leek	2 gr	3%
Oinniún	1.4 g	2%
Cairéid	1.3 g	2%
Feamainn	0.9 g	1%
Cucumber	0.8 g	1%
iargúlta	4.6 gr	7%
Parsnip (fréamh)	1.4 g	2%
Piobar milis (Bulgáiris)	1.3 g	2%
Peirsil (glas)	3.7 gr	5%
Peirsil (fréamh)	Gram 1.5	2%
Trátaí (trátaí)	1.1 g	2%
biabhóige (glas)	0.7 g	1%
Raidisí	1.2 g	2%
Raidis dhubh	1.9 g	3%
Giorra	Gram 1.5	2%
Leitís (greens)	Gram 1.5	2%
Beets	Gram 1.5	2%
Soilire (glas)	0.9 g	1%
Soilire (fréamh)	1.3 g	2%
Asparagus (glas)	1.9 g	3%
Iarúsailéim bhliosán gréine	2.1 g	3%
Pumpkin	1 C	1%
Dill (glas)	2.5 g	4%
Horseradish (fréimhe)	3.2 g	5%
Gairleoige	6.5 gr	9%
Spionáiste (greens)	2.9 gr	4%
Samhadh (glas)	Gram 1.5	2%

An cion próitéine i beacáin:

Ainm an táirge	An cion próitéine i 100 gr	Céatadán an cheanglais laethúil
Beacáin oisrí	3.3 gr	5%
Sinséar muisiriún	1.9 g	3%
Beacán Morel	3.1 gr	4%
Beacáin bhána	3.7 gr	5%
Beacáin bhána, triomaithe	30.3 gr	43%
Beacáin Chanterelle	Gram 1.5	2%
Beacáin beacáin	2.2 g	3%
Boletus beacán	2.1 g	3%
Beacáin cró beacáin	3.3 gr	5%
Beacáin Russula	1.7 g	2%
Beacáin	4.3 g	6%
Beacáin Shiitake	2.2 g	3%