Clár ábhair
Is mianra é maignéisiam (Mg) atá riachtanach chun go bhfeidhmeoidh corp an duine i gceart. Is ón teaghlach cré alcaileach é.
Is ionann é agus 5g d’fhear 70 kg (1).
Tá maignéisiam bainteach le sintéis próitéin, i bhfeidhmiú na matáin, i mbuille an chroí, sna cnámha, agus sa mheitibileacht i gcoitinne. Tarraingíonn sé fuinneamh ón mbia a ithimid chun é a athdháileadh ar fud chorp an duine.
I gcás easnaimh, cad iad na hairíonna a bhaineann le heaspa maignéisiam agus conas iad a leigheas?
Comharthaí easpa maignéisiam
Tuirse ainsealach
Cuidíonn maignéisiam le fuinneamh a tháirgeadh agus a iompar sa chorp. Tá sé tábhachtach mar sin méideanna leordhóthanacha maignéisiam a ithe chun iascaireacht a choinneáil.
Tá sé ann sna bianna a ithimid. Ní tháirgeann ár gcorp é cé go bhfuil sé riachtanach d’fheidhmiú ár n-orgánaigh. Sin é an fáth go bhfuil sé tábhachtach bianna atá saibhir i maignéisiam a ithe.
Bíonn tuirse ainsealach mar thoradh ar mhaignéisiam neamhleor, easpa tiúchan… (2)
Neirbhíseacht, strus, dúlagar
Ós rud é go gcuireann maignéisiam le feidhmeanna an néarchórais, tuigeann tú go mbeidh do néarchóras as cothromaíocht má tá tú easnamhach i maignéisiam. Tá daoine atá ag fulaingt ó easnamh maignéisiam irritable go héasca, agus forbraíonn siad strus gan chúis.
Léirigh staidéar a rinneadh sna Stáit Aontaithe an nasc idir an easpa maignéisiam sa chorp agus staid dhúlagar na n-othar.
Le léamh: conas an dúlagar a leigheas go nádúrtha
Cramps
Le heasnamh maignéisiam, is minic a bhíonn crampaí agus griofadach sna géaga agat. Go deimhin, ceadaíonn maignéisiam, i measc rudaí eile, crapadh muscle (3)
I gcás easnaimh, is minic a bhraitheann tú griofadach, crampaí. Is minic a bhíonn na cosa agus na hairm caol, pianmhar.
Bás croí neamhrialta
Is é an arrhythmia an buille croí neamhrialta. Soláthraíonn maignéisiam an fuinneamh riachtanach do matáin an choirp. Mar sin féin, is é an croí an muscle is mó le riachtanais fuinnimh an-tábhachtach. Dá bhrí sin tá buille croí neamhrialta mar thoradh ar easnamh maignéisiam. De ghnáth coimeádann maignéisiam dea-shláinte croí.
Constipation
Is fíor gurb é constipation bunchúis le go leor tinnis. In easnamh maignéisiam, is comhartha tábhachtach é constipation freisin. Is minic go mbíonn easpa goile ina dhiaidh sin.
Meadhrán, lightheadedness
Easnamh maignéisiam is cúis le meadhrán freisin. Tá an corp as cothromaíocht i ndáiríre. Imoibríonn ídiú do choirp leis an meadhrán seo.
Insomnia, restless, cur isteach ar chodladh
Cuireann maignéisiam i gcoitinne codladh maith chun cinn. Nuair a bhíonn do chodladh níos mó agus níos mó suaite, d’fhéadfadh sé a bheith mar gheall ar easnamh maignéisiam. De ghnáth bíonn suaitheadh codlata mar thoradh ar an easnamh seo.
Intinn restless, distracted
Nuair a bhíonn easnamh maignéisiam agat, bíonn deacracht agat díriú, faigheann tú aird an torainn is lú, an pictiúr is lú. Tá sé an-tábhachtach fanacht dírithe chun tionscadal a chríochnú nó pas a fháil i scrúdú, agus mar sin an tábhacht a bhaineann le maignéisiam a ithe go rialta.
Nausea agus vomiting
I gcás roinnt daoine, bíonn nausea agus fiú urlacan mar thoradh ar an easpa maignéisiam.
Tuirse ginearálta, numbness
Ní bhfaigheann do matáin an fuinneamh riachtanach, éiríonn siad caol, bíonn siad trom agus braitheann tú pian ar fud an choirp. Smaoinigh ar d’iontógáil maignéisiam, mar tá tuirse ghinearálta ar cheann de na comharthaí coitianta go bhfuil easpa maignéisiam ann.
Tinneas cinn go minic
Is minic go mbíonn tinneas cinn mar thoradh ar fhadhbanna leis an néarchóras. Ós rud é gur mianra an-tábhachtach é maignéisiam i bhfás an néarchórais, ní gá a rá go mbíonn migraines ort go minic i gcás easnamh maignéisiam.
Mar sin, léirigh an dochtúir an Dr. Alexander Mauskop ó Acadamh Néareolaíochta Mheiriceá i Nua Eabhrac i staidéar an nasc idir easnamh maignéisiam agus roinnt galar degenerative mar diaibéiteas cineál II agus Hipirtheannas. Dúirt sé freisin gur chóir maignéisiam a ithe ní amháin chun leigheas ach go háirithe chun migraines, tinneas cinn agus eile a chosc.
oistéapóróis
Is féidir oistéapóróis a bheith mar thoradh ar easnamh maignéisiam méadaithe san fhadtéarma. Gnáth ós rud é go socraíonn maignéisiam fuinneamh inár gcnámha, cosnaíonn sé iad ar an mbealach seo.
Hipirtheannas
Má tá tú seans maith ar bhrú fola ard, beidh do bhrú fola níos airde má tá tú íseal ar mhaignéisiam. Mar sin tabhair aird ar do iontógáil maignéisiam chun do bhrú fola a chosc ó dhreapadh.
Cad iad feidhmeanna maignéisiam i do chorp?
Gníomh soothing
Ceann de phríomhfheidhmeanna maignéisiam sa chorp is ea strus a chomhrac (4). Soothes sé na matáin, na néaróga. B’fhéidir go bhfuil cuma fánach air, ach tá sé thar a bheith tábhachtach do chothromaíocht do choirp. A bhuíochas leis an bhfeidhm seo, is féidir leat troid go héifeachtach i gcoinne strus, imní, tinneas cinn, crampaí, crith.
Foirmiú cnámh
A bhuíochas le maignéisiam, is féidir le cailciam na cnámha a insíothlú d’fhonn iad a neartú agus iad a chosaint. Tá sé tábhachtach mar sin maidir le foirmiú agus fás cnámh chomh maith le cosaint fiacla.
Cosain na matáin agus tóg DNA
Cuidíonn sé le scítheáin muscle. Ligeann sé freisin do DNA ceangal le cnámha (5).
Maignéisiam agus fadhbanna croí
De réir staidéir foilsithe (6), i gcás infarction miócairdiach, gníomhaíonn maignéisiam i gcoinne barraíocht cailciam sna cnámha. Mar sin cuireann sé cosc ar chailciam dul isteach sna cealla miócairdiach.
Rialaíonn maignéisiam iontráil cailciam isteach i gcealla agus eatarthu. Cuidíonn sé seo leis an méid cailciam atá de dhíth ar do chorp a chothromú.
Ina theannta sin, tá éifeacht vasodilator ag maignéisiam a ligeann dó soithigh fola a leathnú agus fadhbanna cardashoithíoch a chosc.
Maignéisiam agus saorfhréamhacha
Is frithocsaídeoir é maignéisiam a chuidíonn le saorfhréamhacha a throid. Díorthaítear iad seo ón ocsaigin a análaimid. Tá saorfhréamhacha freagrach as galair mheathlúcháin. Tá siad freagrach freisin as dul in aois. Trí an méid laethúil maignéisiam a ithe, tugann tú do airm na hairm a theastaíonn uaidh chun troid go héifeachtach i gcoinne saorfhréamhacha agus dul in aois do chealla.
Réitigh chun troid i gcoinne easnaimh mhaignéisiam
Iontógáil maignéisiam a mholtar
Maidir le mná, is é an iontógáil molta maignéisiam:
- 360 mg do chailíní idir 14 agus 18 mbliana d’aois
- 310 mg do mhná 19 go 30 bliain d’aois
- 320 mg do mhná 31 bliana d’aois agus níos sine
- Maidir le mná torracha, is mó an t-éileamh.
Maidir le fir, is é an iontógáil molta maignéisiam:
- 410 mg d’fhir 14-18 bliana d’aois
- 400 mg d’fhir 19-30 bliana d’aois
- 420 mg d’fhir 31 bliana d’aois agus níos sine
Maignéisiam mar fhorlíonadh aiste bia
Cabhróidh forlíonta maignéisiam leat i dteannta aiste bia maith. Seo ár rogha forlíonta éifeachtacha chun an easpa maignéisiam a chóireáil:
Níor aimsíodh aon táirgí.
Cad a ithe
Tá maignéisiam (7) i méid mór bia. I gcás cuid acu, áfach, tá méideanna móra acu agus i gcuid eile i gcainníochtaí beaga. I gcás easnaimh, tá sé níos suimiúla bianna ina bhfuil dáileog maith maignéisiam a ithe. Is iad seo :
- Glasraí glasa toisc go bhfuil clóraifill iontu. Mar sin féin, tá cuid mhór maignéisiam sa chlóraifill
- Torthaí ola cosúil le cnónna coill (8)
- Seacláid. Tá cúis agat titim ar ais i do pheacaí
- Glasraí triomaithe cosúil le lintilí
- Grán iomlán
- Bananaí, prúnaí
- Na torthaí triomaithe
- Na pips
- Uisce mianraí (6 go 8 spéaclaí / lá) ina bhfuil maignéisiam, mar shampla Contrex nó Hépar
- Súnna torthaí homemade
- Cnónna agus gráin (9)
Bianna le seachaint
Chun troid i gcoinne easnamh maignéisiam, seachain ídiú:
- Béilí reoite toisc nach bhfuil maignéisiam iontu.
- Miasa a dhéantar le plúr, mar chácaí, píotsa…
- Feoil dhearga
- Iasc agus feoil sailleacha
- Sodas agus aon deoch milis eile cosúil le sú
- An alcól
- Tobac
Is féidir iontógáil maignéisiam a chomhlíonadh go laethúil má itheann tú do 5 thorthaí agus glasraí agus má ólann tú 6 go 8 ngloine d’uisce mianraí in aghaidh an lae. Roghnaigh uiscí mianracha ina bhfuil maignéisiam.
Ar thaitin an t-alt seo leat? Téigh ar aghaidh é a roinnt le cairde agus ná déan dearmad trácht a fhágáil orainn.