Cad a itheann ballerinas: rúin na réaltaí is caol

Ar dtús, níor theastaigh uathu fiú cailín le hainm álainn agus súile sainráiteacha a thabhairt chuig Acadamh Ballet na Rúise i St Petersburg, agus cúpla bliain ina dhiaidh sin tugadh cuireadh dóibh damhsa ag an Mariinsky sula bhfuair Vishneva a dioplóma. Is aonréadaí í amharclanna Mariinsky agus Bolshoi, réalta ar stáitse an domhain, prima aitheanta, agus ó 2013 i leith tá sí ina cruthaitheoir ar shaotharlann cruthaitheach ar dtús, agus ansin a féile idirnáisiúnta féin damhsa comhaimseartha COMHTHÉACS. Anois tá Diana Vishneva 43 bliana d’aois, agus tá sí i gcruth iontach. Cad é an rún? Tá roinnt acu ann.

Modh cobhsaí. Níl ardú na maidine go luath, ag 9 a chlog. Ach na soilse amach ró-mhall, ag 2 i.n. Casadh sé 7 n-uaire an chloig codlata, agus ag an am is gnách don chorp.

Teastaíonn bricfeasta. Ní chailleann Diana an béile seo riamh. Is é an leagan bricfeasta idéalach ná min choirce san uisce, ubh, nó ceapaire iasc dearg.

Dinnéar do bheirt. Anraithí is fearr leat, iasc, feoil, babhla sailéad ar fad… Le sár-iarracht fhisiciúil, tá lón croíúil riachtanach, agus calraí dóite sa halla bailé. Is í an eisceacht na laethanta nuair a bhíonn an fheidhmíocht amach romhainn. Sa chás seo, cabhraíonn an fheoil leis an bhfuinneamh riachtanach a fháil, ach ba chóir í a ithe tráth nach déanaí ná 12 uair an chloig sula dtéann sí ar an stáitse.

Sneaiceanna a sheachaint ag rith. Is é an rud a sheachnaíonn Vishneva go catagóiriúil ná mearbhia agus bealaí gasta eile chun ocras a ghabháil. Fiú má théann cleachtaí ar aghaidh ar feadh go leor uaireanta an chloig i ndiaidh a chéile agus mura bhfuil am ann le haghaidh lóin iomláin, is fearr leis fanacht ar an dinnéar. Is é an t-uasmhéid gur féidir leat greim bia a fháil ná rud ó thorthaí nó píosa seacláide dorcha. Agus ólann sé uisce, ar ndóigh.

Na miasa is fearr leat ó mamaí. Nuair is féidir, déanann an mháthair pampered ar an ballerina. Uaireanta téann sí ar turas léi fiú. Agus ansin bíonn iasc, cutlets steamed, glasraí stewed le feiceáil ar an mbord. Agus is é an t-aon rud a thaitníonn Diana léi ná sneaiceanna gruth, andúil óna óige.

Gníomhaíocht choirp iontach. Tá Vishneva i dtaithí orthu óna blianta scoile. De ghnáth tosaíonn ranganna sa halla bailé ag 11 am agus maireann siad go dtí tráthnóna. Mar sin ní theastaíonn aistí bia, imíonn an iomarca a bhuíochas leis an ngnáthchlár oiliúna.

Tá ainm an prima ballerina seo ar Amharclann Bolshoi mar chuid de bhranda phríomh-amharclann na tíre cheana féin. Ina theannta sin, is é Svetlana etoile amharclann La Scala agus aoi-réalta de phríomhchéimeanna bailé uile an domhain, eagraí agus príomh-spreagóir na féile damhsa do charthanas carthanas Svetlana. I saol an cheoil, tugtar bean chéile an veidhleadóra iomráitigh Vadim Repin uirthi, a bhfuil aontas cruthaitheach forbartha acu leis, déanann siad comhthionscadail. Tá iníon, Anya, ag fás aníos sa teaghlach, rud a chiallaíonn nach raibh eagla ar a máthair a cruth a chailleadh de bharr luí seoil. Agus d’éirigh sí go gasta i ndáiríre, trí mhí tar éis bhreith a hiníne, bhí sí ar ais ar an stáitse cheana féin. Seo bunphrionsabail chothaithe ballerina.

Salann íosta. Is nós simplí folláin é gan sailleadh nó gan sailleadh a dhéanamh ar chor ar bith a chuidíonn leat fanacht caol.

Bricfeasta sláintiúil. De ghnáth is leite uisce agus tae glas an béile maidin.

Éisc in ionad feola. Ní dhéanann Svetlana a dícheall suí ar aiste bia docht, ar shlí eile cá bhfaighidh sí a neart? Ach ní itheann sí feoil agus éanlaith chlóis. Ach iasc agus bia mara - le pléisiúr.

Tá an slice dhá uair chomh tanaí. Diúltaigh duit féin na bianna is fearr leat? Tá sé indéanta agus mar sin, ach glacfaidh an comhlacht a dola fós. Dá bhrí sin, má tharlaíonn Zakharova ag téarnamh beagáinín, mar shampla, tar éis saoire, ní laghdaíonn sí ach na píosaí agus na slisní. Ní 100 g seacláide in aghaidh an lae, ach 50. Agus an cáis is fearr leat - i gearradh níos tanaí. Is breá léi scadán agus prátaí freisin.

Lipéid rialaithe… Pointe tábhachtach: ba cheart duit dáta éaga na dtáirgí a shonraítear ar na pacáistí a sheiceáil i gcónaí. Tá Svetlana cinnte go bhfuil an comhlacht suaite go mór ag na microtocsainí a fhoirmítear i dtáirgí éagtha.

Níl an t-iarmhéid i bhfabhar saille. Fiú má fhorchuirtear srianta, ansin mar gheall ar chóimheas réasúnta de chomhpháirteanna aiste bia: próitéiní agus carbaihiodráití, ba cheart go mbeadh méid leordhóthanach ann, ach is féidir saillte a laghdú chomh híseal agus is féidir. Ligeann sé seo duit fáil réidh le punt breise más gá.

Ceann de na ballerinas is áille, is anamúla agus… ard. Is é 175 cm airde Lopatkina. De ghnáth bíonn deacrachtaí ag cailíní arda cheana féin sa scoil bailé, ach bhí Ulyana sínte amach faoi dheireadh a cuid staidéir. Is é fírinne an scéil go gceaptar nach dtógfaidh comhpháirtithe ballerinas níos mó ná 50 kg, tá caighdeáin chosanta saothair den sórt sin (lena n-áirítear cinn stáitse) i bhfeidhm inár dtír. Dá bhrí sin, éiríonn an fhoirmle docht meáchain “airde lúide 120”, atá bailí do dhamhsóirí bailé, níos déine fós i gcás cailíní arda. Is léir go gcaithfidh siad dul i dtaithí ar aiste bia íseal-eochair. I samhradh na bliana 2017, d’fhógair an réalta deireadh a gairme bailé, ach d’fhan an nós a bheith i gcónaí i gcruth.

Beartas Teorainneacha Réasúnta. Go díreach réasúnta, mar gheall ar ghníomhaíocht choirp is gá a bheith i gcruth maith, le soláthar maith fuinnimh.

Caife maidin. Ní raibh náire ar Ulyana riamh mar gheall ar chleachtaí déanacha, b’fhearr léi an t-am tráthnóna a ghlacadh chun an oiread agus a theastaigh uaithi a chleachtadh, agus gan eagla a bheith uirthi go dtiocfadh comhghleacaithe agus fanacht go bhfágfaí an halla folamh. Bhí sí cleachtaithe le bheith ag éirí déanach freisin. Is cúis áthais ar leith di cupán caife a ól go socair, gan stró.

Tae luibhe. Deoch eile is fearr leat den ballerina ná tae glas le luibheanna.

Pléisiúir bheaga. Labhair Ulyana Lopatkina i seó Ivan Urgant faoin gcaoi ar chuir sí féin agus a cairde pampered orthu féin nuair a bhí siad fós ag staidéar in Acadamh Ballet na Rúise agus ina gcónaí i scoil chónaithe. Arán agus im a bhí sa chulaith thoirmiscthe. Fáisceadh an ceapaire neamhfhiosrach seo ón dá thaobh le hailtí te. Ceapaire te a bhí ann, a raibh cuma an-bhlasta air do na cailíní a bhí ag fás go dian.

Ballerina uathúil, réalta domhanda, ag damhsa go clasaiceach agus ag córagrafaíocht nua-aimseartha chomh sármhaith. Ina theannta sin, níl eagla ar Osipova roimh thurgnaimh. Go hoifigiúil, tá Natalia liostaithe mar prima ballerina an Royal London Ballet, ach bíonn sí ar camchuairt i gcónaí, ag dul i gcoinne na gcéimeanna is mó le rá ar domhan lena geansaithe agus a spins dochreidte. Is leor a rá gurb é Sergei Polunin ceann de na príomhpháirtithe atá aige. Is ballerina neamhghnách é Osipova roimhe seo. An-chrua, láidir go fisiciúil, ag tabhairt na mothúchán is mó amach ar an stáitse. Cá bhfaigheann sí an neart as seo? Ní mór duit freisin tú féin a choinneáil i gcruth.

Tá aistí bia san am atá caite. Sea, b’éigean do Osipova dul ar aistí bia, cosúil leis na cailíní go léir sa scoil bailé. Anois creideann sí go ndéanann sé dochar mór dá sláinte. Admhaíonn Natalia go n-itheann sí go maith, gur féidir léi pióga agus cácaí a íoc, cé nach n-éiríonn sí arís agus cleachtaí agus léirithe ar siúl.

Cleachtadh mar bhealach chun meáchan a chailleadh. Tarlaíonn sé go dtosaíonn ballerina ag meáchan a fháil - ar laethanta saoire ó gan aon rud a dhéanamh. Ach go díreach go dtí an t-am nuair a fhilleann sé ar an amharclann, agus a dtosaíonn an obair laethúil.

Roghchlár vegetarian. Thug Natalia suas feoil cúpla bliain ó shin. De réir a admhála féin, tá mias amháin is fearr leat san am atá thart a chailleann sí. Seo ceibeab shish - feoil bruite os cionn tine.

Ballerina oidhreachtúil, a rugadh i Perm, príomh-aonréadaí Amharclann Bolshoi, a glacadh isteach sa chomórtas díreach tar éis dó céim a bhaint amach as Acadamh Córagrafaíochta Stáit Moscó - i 1998, is é sin, níos mó ná 20 bliain ó shin! Agus is í Ekaterina bean chéile an phianódóra Denis Matsuev, a thugann ceolchoirmeacha ar fud an domhain. I mí Dheireadh Fómhair 2016, a rugadh a n-iníon Anna. Chomh maith le toircheas, bhí tréimhse eile ann nuair a tháinig Shipulina ar ais go láidir - ghnóthaigh sí 8 kg. Bhí sé seo tar éis gortú glúine agus obráid dheacair san Ostair. D'admhaigh sí, agus í ag breathnú sa scáthán, gur thosaigh sí ag tabhairt faoi deara leicne cruinn, agus nuair a tháinig an deis chun a gúna ospidéil a thógáil amach, níor luigh sí isteach sna jeans ab fhearr léi. Ach ansin fuair sí a cruth ar ais go tapa go leor. Cad iad na rialacha a leanann réalta bailé chun fanacht caol?

Éist le do chorp. B'fhéidir gurb é seo an rud is mó. Tá Catherine i gcoinne gach cineál aistí bia. Creideann sé nach féidir leat an rud atá uait a shéanadh duit féin. Má ordaíonn orgánach táirge áirithe, ciallaíonn sé go bhfuil sé de dhíth air. Ith beagán agus déanfaidh sé maitheas duit.

Aiste bia comhchuí. Caithfidh tú é a thógáil sa chaoi is go soláthróidh sé do chorp gach rud a theastaíonn uaidh. Ansin dófar na calraí agus ní chuirfear na ceintiméadar breise sa choim. Rud eile is ea go leagann aistí bia agus srianta saorga síos na socruithe, agus bíonn sé deacair ar dhuine a chinneadh cad agus cathain a itheann sé i ndáiríre. Ach is féidir agus ba cheart é seo a fhoghlaim, mar ní thuigfidh agus ní bhraithfidh aon duine ár gcuid riachtanas níos fearr ná muid féin.

Tá bricfeasta iomlán, dinnéar riachtanach. De réir Shipulina, go hidéalach ba chóir duit ithe ag an am céanna. Is cinnte go mbeidh bricfeasta maith aici. Tarlaíonn sé seo freisin toisc go bhfuil sí an-ghnóthach i rith an lae agus nach féidir léi sos a fháil i gcónaí. Fós, déanann sé iarracht ithe go minic go leor agus cloí le réim bia seasmhach. Agus ní chailleann sé dinnéar riamh! Fiú mura raibh sé indéanta ach teacht air faoi mheán oíche.

Taitneamh a bhaint as do chuid béile. Is fíor-gourmet é Ekaterina. Tá go leor miasa is fearr léi, ceann acu pilaf Úisbéicis. Is breá leis milseáin freisin - seacláid, uachtar reoite. Déanann sé cócaireacht le inspioráid, foghlaimíonn sé oidis nua agus déileálann sé go sona sásta le haíonna a bhailítear ag bord mór. Is breá leis a bheith ag ithe freisin, agus déanann sé gach rud a theastaíonn chun figiúr a choinneáil sa halla bailé. Tar éis an tsaoil, ní mór dúinn a admháil gur saothar tíotach í an cheird de nimfeach gan meáchan a shníonn trasna an stáitse.