Na reflexes ceart a meáchan a chailleadh
Ar ndóigh, chun na punt breise a scaoileadh, tá sé tábhachtach aiste bia cothrom a ghlacadh. Go háirithe trí theorannú táirgí atá ró-sailleacha, mar gheall ar an comhlacht a stóráil go díreach saille i adipocytes (cealla saille), agus ró-milis, mar gheall ar an farasbarr de shiúcraí tapa a chlaochlú i saill. Ach tá go leor bianna ann a chabhróidh leat meáchan a chailleadh. “Mar shampla, mar gheall ar bhianna atá saibhir i snáithín (pischineálaigh, grán iomlán, etc.), is féidir teorainn a chur go páirteach le hionsú saille sa stéig,” a mhíníonn an Dr Laurence Benedetti, micreachothú *. Go díreach a dhíchur gan a bheith díleáite, ní dócha go dtiocfaidh siad a thaisceadh ar do chromáin. »Tá gníomh ag daoine eile atá i bhfabhar dístocáil na saillte: cuireann an piobar, trí theocht an choirp a mhéadú, lena dóchán. Cuireann bianna eile, mar raidis dubh, díleá chun cinn trí ghníomhaíocht an gallbladder a spreagadh.
Chun éifeacht tosaigh a fháil, smaoinigh ar leigheas luibhe freisin. Is planda dó saille é Guarana, mar shampla. Le glacadh mar leigheas ar feadh dhá nó trí mhí. Dea-nós eile: ithe béile éadrom tráthnóna (glasraí + iasc / feoil thrua nó pischineálaigh + torthaí), chun an iomarca a stóráil thar oíche. Ar deireadh, chun meáchan a chailleadh, déan gníomhaíocht choirp rialta a chleachtadh: úsáideann matáin saillte agus siúcraí chun feidhmiú.
* Tuilleadh eolais ar
Tae glas
Saibhir i theine, spreagann tae glas lipolysis, is é sin le rá deireadh a chur le saill. Ina theannta sin, tá frithocsaídeoirí úsáideacha ann chun troid i gcoinne saorfhréamhacha a ionsaíonn ár gcealla, agus a tháirgeann an comhlacht nuair a chailleann muid meáchan. Réamhchúram beag: is fearr é a ól gan béilí ionas nach gcuirfidh sé isteach ar ionsú iarainn.
cainéal
Is mór an cúnamh an spíosra cumhra seo chun siúcra fola a rialáil. Is é sin le rá, laghdaíonn sé leibhéal na siúcraí san fhuil agus cuireann sé cosc orthu dul i saillte. Ina theannta sin, cuireann sé teorainn le cravings sneaiceanna! Le sailéid torthaí, iógart a sprinkle…
Olaí rósta nó gallchnó
Murab é an creideamh coitianta é, níor cheart duit deireadh a chur le gach bia sailleacha chun meáchan a chailleadh. Más rud é, ar ndóigh, gur cheart aigéid shailleacha sáithithe a laghdú, taispeánann staidéir go gcuidíonn aigéid shailleacha riachtanacha mar óimige 3, ar a mhalairt, le cealla saille a fholmhú. Le caitheamh i gcainníochtaí iomchuí mar sin: 2 spúnóg bhoird d’ola glasraí in aghaidh an lae.
Dlíodóir
Is minic a chuirtear i leataobh é nuair is mian le duine meáchan a chailleadh. Is comhghuaillíocht é, áfach: tá saillte “maith”, fíteastaróil, in avocado, a cheanglaíonn leis an mhúcóis stéigeach agus a chuireann teorainn le comhshamhlú saillte “olc” cosúil le colaistéaról.
Piseanna scoilte
Cosúil le gach pischineálaigh, tá piseanna scoilte ard i snáithín. Is sócmhainn í seo chun ionsú saillte sa stéig a laghdú agus iad a dhíchur, in ionad iad a stóráil. Sochar eile: soláthraíonn an t-ábhar snáithín maith seo éifeacht satiety, an-oiriúnach chun goil mhóra a staonadh agus cravings a laghdú.
Oisrí
Tá na bia mara seo pacáilte le iaidín, riandúile a chuidíonn leis an thyroid feidhmiú i gceart. Mar gheall ar i gcás thyroid atá beagán leisciúil, is gnách linn níos mó a stóráil. Dea-scéal, tá calraí íseal in oisrí.
Fínéagar leann úll
Cuidíonn a aigéadacht leis an innéacs glycemic de bhianna a ithetar ag an am céanna (an t-innéacs cáiliúil GI) a ísliú. Cuidíonn sé seo leis an méadú ar leibhéal na siúcraí san fhuil a mhoilliú. An toradh: déanann an corp níos lú inslin, hormón a chuireann carnadh saille chun cinn. Le húsáid i vinaigrette. Nó, le haghaidh na bravest, caolaigh in uisce agus deoch mar leigheas ar feadh roinnt laethanta.
Apple
Mar sin, chewy, tá peictíní, snáithíní intuaslagtha a ghlacann cuid den saille sa bholg sa toradh seo. Go tobann, ní dhéanfar iad a chomhshamhlú ach cuirfear deireadh leo go díreach. Chun leas a bhaint as an mbuntáiste frith-stórais seo, ithe úll orgánach tar éis an bhéile.
Raidis dhubh
Treisíonn raidis dhubh feidhmiú an gallbladder a bhfuil ról tábhachtach aige maidir le díleá agus deireadh a chur le saille.