Na reflexes ceart a meáchan a chailleadh
Ar ndóigh, chun na punt breise a scaipeadh, tá sé tábhachtach a aiste bia cothrom. Go háirithe trí theorannú táirgí ró-sailleacha, toisc go stórálann an corp saille go díreach in adipocytes (cealla saille), agus bianna ró-milis, toisc go ndéantar barrachas siúcraí gasta a chlaochlú go saillte. Ach tá go leor bianna ann a chabhróidh leat meáchan a chailleadh. ”Bia ard i snáithín (pischineálaigh, grán iomlán, srl.) mar shampla, ionsú saille sa stéig a theorannú go páirteach, a mhíníonn an Dr Laurence Benedetti, micronutritionist *. Déantar iad a dhíchur go díreach gan a bheith díleáite, ní dócha go dtiocfaidh siad chun taisceadh ar do chromáin. »Tá gníomh ag daoine eile a chuireann chun cinn é baint saille : threisíonn chili, trí theocht an choirp a mhéadú, a dóchán. Cuireann bianna eile, mar shampla raidis dhubh, díleá chun cinn trí ghníomhaíocht an gallbladder a spreagadh.
Le haghaidh éifeacht tosaigh, smaoinigh freisin ar an fíteiteiripe. Is planda dó saille é Guarana, mar shampla. Le glacadh mar leigheas ar feadh dhá nó trí mhí. Dea-nós eile: déan a béile éadrom sa tráthnóna (glasraí + iasc / feoil thrua nó pischineálaigh + torthaí), chun an iomarca a stóráil thar oíche. Ar deireadh, chun meáchan a chailleadh, déan gníomhaíocht choirp rialta a chleachtadh: úsáideann matáin saillte agus siúcraí chun feidhmiú.
* Tuilleadh eolais ar www.iedm.asso.fr
Ár gcomhghuaillithe caol
> Cainéal
Is mór an cúnamh an spíosra cumhra seo chun siúcra fola a rialáil. Is é sin le rá, laghdaíonn sé leibhéal na siúcraí san fhuil agus cuireann sé cosc orthu dul i saillte. Ina theannta sin, cuireann sé teorainn le cravings sneaiceanna! Le sailéid torthaí, iógart a sprinkle…
> Olaí rósta nó gallchnó
Murab é an creideamh coitianta é, níor cheart duit deireadh a chur le gach bia sailleacha chun meáchan a chailleadh. Cé gur cheart aigéid shailleacha sáithithe a laghdú ar ndóigh, léiríonn staidéir go gcuidíonn aigéid shailleacha riachtanacha, mar óimige 3s, le cealla saille a fholmhú. Le caitheamh i gcainníochtaí iomchuí mar sin: 2 spúnóg bhoird d’ola glasraí in aghaidh an lae.
> Dlíodóir
Is minic a chuirtear i leataobh é nuair is mian le duine meáchan a chailleadh. Is comhghuaillíocht é, áfach: tá saillte “maith”, fíteastaróil, in avocado, a cheanglaíonn leis an mhúcóis stéigeach agus a chuireann teorainn le comhshamhlú saillte “olc” cosúil le colaistéaról.
> Tae glas
Saibhir i theine, spreagann tae glas lipolysis, is é sin le rá deireadh a chur le saill. Ina theannta sin, tá frithocsaídeoirí úsáideacha ann chun troid i gcoinne saorfhréamhacha a ionsaíonn ár gcealla, agus a tháirgeann an comhlacht nuair a chailleann muid meáchan. Réamhchúram beag: is fearr é a ól gan béilí ionas nach gcuirfidh sé isteach ar ionsú iarainn.
Fianaise Charline: “Tae glas, lámh chúntadon líne ”
“Chaill mé 7 kg in aghaidh na bliana trí dhul isteach sa spórt agus aird a thabhairt ar mo réim bia. Treisiú maith freisin: ól tae glas le blas mint i rith an lae. Cabhraíonn sé liom deireadh a chur leis agus cuireann sé ocras faoi chois. “
Charline, máthair Stella, 6 bliana d’aois, agus Mayra, 3 bliana go leith d’aois.
> Piseanna scoilte
Cosúil le gach pischineálaigh, tá piseanna scoilte ard i snáithín. Is sócmhainn í seo chun ionsú saillte sa stéig a laghdú agus iad a dhíchur, in ionad iad a stóráil. Sochar eile: soláthraíonn an t-ábhar snáithín maith seo éifeacht satiety, an-oiriúnach chun goil mhóra a staonadh agus cravings a laghdú.
> Oisrí
Tá na bia mara seo pacáilte le iaidín, riandúile a chuidíonn leis an thyroid feidhmiú i gceart. Mar gheall ar i gcás thyroid atá beagán leisciúil, is gnách linn níos mó a stóráil. Dea-scéal, tá calraí íseal in oisrí.
> Fínéagar leann úll Apple
Cuidíonn a aigéadacht leis an innéacs glycemic de bhianna a ithetar ag an am céanna (an t-innéacs cáiliúil GI) a ísliú. Cuidíonn sé seo leis an méadú ar leibhéil siúcra fola a mhoilliú. An toradh: déanann an corp níos lú inslin, hormón a chuireann carnadh saille chun cinn. Le húsáid i vinaigrette. Nó, le haghaidh na bravest, caolaigh in uisce agus deoch mar leigheas ar feadh roinnt laethanta.
"Chun deireadh a chur le saill, dírigh ar bhianna a bhfuil neart snáithín iontu, a chuireann teorainn le hionsú saille."
> Apple
Mar sin, chewy, tá peictíní, snáithíní intuaslagtha a ghlacann cuid den saille sa bholg sa toradh seo. Go tobann, ní dhéanfar iad a chomhshamhlú ach cuirfear deireadh leo go díreach. Chun leas a bhaint as an mbuntáiste frith-stórais seo, ithe úll orgánach tar éis an bhéile.
> Raidis dhubh
Treisíonn raidis dhubh feidhmiú an gallbladder, a bhfuil ról tábhachtach aige maidir le díleá agus deireadh a chur le saille.