Cuirimid geall ar na bianna cearta
Glasraí glas neamhtheoranta
Molann an Clár Náisiúnta Cothaithe Sláinte (PNNS) cúig riar ar a laghad a ithe in aghaidh an lae. Solas, digestible agus íseal i calories, tá na buanna go léir acu i ndáiríre. Rialaíonn a gcuid snáithíní goile agus spreagann siad idirthuras réidh. Chomh fada agus a roghnaíonn tú go maith iad, déanann siad troid in aghaidh coinneáil uisce agus cealla a dhíthocsainiú. Sa réimse seo, tá leicne, cairéid, tornapaí, zucchini, spionáiste, finéal, bliosán gréine agus pumpkin ina seaimpíní toisc gur cosantóirí diuretics, laxatives agus hepatic iad. Bónas eile ná go bhfuil siad pacáilte leis na vitimíní agus na mianraí frith-tuirse atá uait go hiomlán. Ná bíodh aon leisce ort iad a chur le chéile agus iad a ithe steamed nó, níos fearr fós, i bhfoirm anraith, suppressant appetite formidable. Ar an láimh eile, ná cuir i bhfeidhm glasraí amha a chuireann searbhas agus borradh chun cinn.
Lean próitéin chun tú a líonadh
Comhghuaillithe barr feabhais par slimming, satiate próitéiní, troid coinneáil uisce agus ligean do 'leá' agus mais muscle a chaomhnú. Is é sin le rá, cabhraíonn siad le níos mó saille a chailleadh ná muscle, agus is é sin an sprioc. Tá siad le fáil go príomha i bhfeoil, iasc agus uibheacha. Tá bíoga agus gráin iomlána iontu freisin, ach níl na aimínaigéid go léir atá riachtanach dár sláinte iontu. Chun farasbarr na laethanta saoire tar éis luí seoil a dhíchur, geall le bia mara. Níos lú saille ná meats, soláthraíonn siad iaidín a threisíonn dó saille go nádúrtha.
táirgí déiríochta beagmhéathrais le haghaidh cailciam
Ag iompar clainne agus tar éis luí seoil, tá riachtanais mhéadaithe cailciam agat, mianraí atá riachtanach chun cnámha an linbh sa todhchaí a thógáil agus chun cnámha a mháthar a choinneáil i riocht maith. Tá sé léirithe ag roinnt staidéar le déanaí go bhfuil ról tairbheach ag cailciam freisin maidir le slimming: cúis iontach le dul an míle breise ar tháirgí déiríochta. Tar éis luí seoil, ní gá duit a gcuid saill a thuilleadh, mar sin roghnaigh íseal iad.
Siúcraí mall le haghaidh fuinnimh
Le fada an lá, déantar naimhde na líne, na pischineálaigh agus na ngrán iomlán a athshlánú agus tá siad feiceálach i ngach aistí bia caol. Murab ionann agus siúcraí gasta, atá i láthair i pastries agus milseogra, idirleathadh siad go mall sa chorp, ag seachaint tuirse agus cravings. Chun iad a stóráil, ba chóir iad a chaitheamh b'fhearr roimh 17 in