Ábhar cleamhnaithe
Tá staidiúir álainn agus gait éadrom óg! Agus conas ba mhaith leat iad a choinneáil ar feadh blianta fada. Ar an drochuair, athraíonn go leor le haois, ach tá an fonn a shíneadh óige fós. An féidir?
“Ní raibh an áilleacht ó thaobh cuma nó tarraingteacht fhisiciúil, ach ar an mbealach a bhog sí, mar a chuir sí í féin i láthair. Déanann muinín, posture, gait bean óg agus álainn,” a scríobh Irwin Welch. Agus tá sé go hiomlán ceart. Ach ag tosú ó 25 bliain d'aois, laghdaítear táirgeadh hormóin i mná, rud a chinneann gach rud ina saol: sláinte, feidhmíocht, mianta, cuma, áilleacht an chraiceann, figiúr, staidiúir.
Dá shine is ea bean, dá lú hormóin a tháirgtear, is amhlaidh is mó a bhíonn léirithe míthaitneamhach, agus is mian leat an gnáth-blas den saol a scaradh agus a choinneáil. Níos minice ná a mhalairt, tá meáchan a fháil, go háirithe i an bolg agus thighs, agus laghdú ar neart muscle na manifestations go luath ar an aois galánta druidim. Ar feadh tréimhse áirithe, tá gach rud mar is gnách: nósanna, stíl mhaireachtála, strus, cothú, ach anois cuirtear an meáchan agus cuirtear leis! Ar ndóigh, athraíonn an figiúr, an staidiúir, éiríonn an gait níos moille agus níos troime. Tá comharthaí na hóige gur mhaith leat a shíneadh ag imeacht!
Ní hé a bheith róthrom an t-aon chúis le hathruithe ar staidiúir. Is é an fírinne ná go n-éiríonn gluaiseachtaí níos srianta le haois, ó thart ar 40 bliain d’aois mar gheall ar laghdú ar an méid sreabhach sna hailt agus dioscaí intervertebral. Thar na blianta, an méid mianraí i ngach cnámha laghdú de réir a chéile. Tá sé seo fíor go háirithe maidir le cailciam. Ní féidir leis seo go léir ach cur isteach ar siúl agus staidiúir.
Is é an cinneadh is measa sa chás seo ná é a mhaolú agus rudaí a ligean slán. Ar a mhalairt, ní mór duit aire a thabhairt do do chorp féin go cúramach: ithe go maith agus scíth a ligean, a bheith gníomhach go fisiciúil (mar shampla, yoga nó snámh a dhéanamh, rud a chabhraíonn go foirfe le matáin agus ligaments a neartú, a dhífhoirmiú a chosc, agus is tábhachtaí, feabhas a chur ar. staidiúir). Is féidir ról tábhachtach a bheith ag drugaí hormónacha, ach is féidir go mbeadh roinnt contraindications acu freisin, agus mar sin tá go leor mná, agus iad seo ar an eolas, ar an airdeall orthu.
Tá phytoestrogens, substaintí atá ina analógacha plandaí hormóin, in ann léiriú comharthaí athruithe a bhaineann le haois i gcorp mná a mhaolú. D'aimsigh eolaithe iad siar i 1926, ach thóg sé tamall fada a thuiscint cad iad na hairíonna atá acu agus conas is féidir iad a úsáid. Anois tá phytoestrogens ar eolas go forleathan agus úsáidtear iad, go háirithe, chun deireadh a chur le míchompord a bhaineann le haois. Cuidíonn siad le feidhmiú na gcóras agus na n-orgán éagsúla a chothabháil, lena n-áirítear an cumas chun láisteadh cailciam ó na cnámha a chosc, cabhrú lena neart a mhéadú agus an cóirséad matáin a neartú.
Tá éifeacht cosúil le fíte-estrogens le hormóin, ach oibríonn siad níos réidh. Faightear substaintí nádúrtha uathúla i roinnt táirgí de bhunadh plandaí, mar shampla, i pónairí soighe, fíonchaora dearga agus fíon dearg, síolta lín, agus pischineálaigh. Tugtar “luibheanna baininscneach” ar na plandaí seo toisc go mbíonn éifeacht tairbhiúil acu ar chorp na mban. I measc na bplandaí seo tá angelica, a bhfuil a n-airíonna míochaine agus cosmaideacha iontach ar eolas le blianta fada. Sa tSín, tá sé in úsáid le breis agus 2000 bliain, ag tabhairt "empress na luibheanna" air. Tá sé seo fíor go leor, toisc go gcabhraíonn sé le gnáthleibhéil hormónacha agus tarraingteacht a choinneáil. Tá fítea-estrogens ar a dtugtar isoflavóin sa seamair dhearg. Is féidir leo tionchar tairbheach a bheith acu ar riocht cnámha, a éiríonn níos tanaí agus níos leochailí le haois, agus a mhéadaíonn ton muscle.
D'fhonn fadhbanna tromchúiseacha a bhaineann le hathruithe a bhaineann le haois i gcnámha, cóirséad matáin, hailt, a sheachaint ar bhealach níos éifeachtaí, agus na torthaí a baineadh amach a choinneáil, molann saineolaithe cur chuige comhtháite. Baineann sé seo le meascán de vitimíní, mianraí agus eastóscáin luibhe. Tá sé an-áisiúil nuair is féidir na comhpháirteanna seo go léir a chomhcheangal, mar a deir siad, "i aon bhuidéal." Ceann den bheagán drugaí aitheanta a bhfuil an t-ábhar fítea-estrogen is fearr acu i gcomhar le vitimíní agus mianraí - – atá in ann cabhrú le sárú a dhéanamh ar mhíchaoithiúlachtaí éagsúla a bhaineann le haois. Cuimsíonn sé cúig shleachta de phlandaí míochaineacha, seacht vitimíní agus ceithre mhianraí. Mar sin, mar shampla, maignéisiam, atá ar fáil sa choimpléasc, méadú suntasach ar an ionsú cailciam. Agus cabhraíonn maignéisiam an cailciam seo go léir a threorú nuair is gá é a bheith. Níl an mangainéis chomh tábhachtach maidir le feidhmiú ceart cnámha, hailt agus matáin, agus mar sin le haghaidh posture álainn agus gait éasca, toisc go bhfuil ról riachtanach aige i bhfoirmiú fíocháin chnámh. Mar sin, tá an eilimint seo san áireamh freisin i bhFoirmle na mBan “Foirmle Feabhsaithe Menopause”.
Tá sleachta uathúla sa bhithchoimpléasc – beacáin maitake agus fréamh maca. Tá an beacán maitake sa tSeapáin clúiteach le fada mar gheall ar a chuid maoine. I dTír an Éirí Gréine tugtar “muisiriún comhréidh” air. I gcomhcheangal le vitimíní B, cabhraíonn sé leis an cóirséad matáin a neartú, staidiúir a fheabhsú, agus ró-mheáchan a chosc. Tar éis an tsaoil, má fhaigheann tú réidh le punt breise, éiríonn do spine níos éasca, rud a chiallaíonn go mbeidh sé níos éasca do dhroim a choinneáil fiú. Méadaíonn fréamh Maca, dúchasach do Peiriú, ionsú cailciam agus cuireann sé cosc ar chaillteanas cailciam a bhaineann le haois.
Ar an mbealach seo, cabhrú le staidiúir agus siúl na hóige a choinneáil! Ach más mian leat iad a choinneáil chomh fada agus is féidir, ansin ní gá duit a bheith leisciúil agus compánaigh athraitheacha spóirt agus cothú sláintiúil a dhéanamh i do shaol, chomh maith leis na comhpháirteanna atá riachtanach do shláinte na gcnámha, na matáin agus na hailt a ghlacadh. Ag breathnú ar na rialacha simplí seo go léir, tabharfaidh tú faoi deara go luath go bhfuil sé i bhfad níos éasca duit do dhroim a choinneáil. Déan iarracht nós a fhorbairt chun é seo a rialú: ná déan slouch, dírigh do ghualainn, agus féach díreach ar aghaidh in ionad síos. Cuimhnigh go bhfuil staidiúir tábhachtach, ní hamháin le haghaidh tarraingteacht fhisiceach, ach freisin do shláinte an chomhlachta ina iomláine.
Foirmle na mBan Foirmle Treisithe Menopause – éascaíocht gluaiseachta agus saoirse gluaiseachta!