Tá sé mícheart go bunúsach tú féin a bhaint de shaill. Ach truailligh freisin go bhfuil an corp gan úsáid nó díobhálach agus nach fiú é. Cad iad na bianna sailleacha nár cheart dúinn a bheith eagla orthu ach ba chóir dúinn a ionchorprú inár réim bia laethúil?
Iasc sailleacha
Tá eolaithe ag rá i gcónaí nach ndéanann iasc sailleacha dochar do d’fhigiúr, agus ní rachaidh saillte óimige-3 sláintiúla ach chun leasa an chraiceann, na tairní agus na gruaige. Ith bradán, breac, ronnach, sairdíní, scadán, agus ní bheidh a fhios agat cad é dúlagar nó galar croí.
Seacláid searbh
Tá go leor saille i seacláid dorcha, a bhfuil éifeacht dhearfach aige ar chorp an duine. Is snáithín 100% é 11 gram seacláide agus leath an dáileog laethúil d’iarann, maignéisiam, copar, agus mangainéis. Chomh maith leis sin, tá frithocsaídeoirí éagsúla i seacláid, mar sin tá cúpla cearnóg an eochair do shláinte rathúil agus dea-ghiúmar.
Avocado
Is foinse saille glasraí é an toradh seo, cé go bhfuil saille san avocado i bhfad níos mó ná carbaihiodráití. Tá aigéad oleic sa táirge, a laghdaíonn colaistéaról san fhuil agus a neartaíonn soithigh fola. Is foinse potaisiam é freisin, atá i bhfad níos mó in avocados ná i bananaí.
Cáis
Tá aigéid shailleacha chumhachtacha sa cháis, a choisceann forbairt a lán galar casta. Is foinse cailciam, vitimín B12, fosfar, seiléiniam agus próitéin é. An rud is mó - táirge nádúrtha a roghnú agus gan é a iomarcaíocht le cainníocht.
Cnónna
Dornán cnónna mar shneaiceanna - ní amháin sásúil, ach úsáideach freisin. Tá an tiúchan is airde saillte maith ag gallchnónna ach riosca níos airde ná an gnáth i gcás figiúirí. Ar an láimh eile, cuireann cnónna cosc ar otracht, galar croí, agus diaibéiteas. Tá go leor vitimín E agus maignéisiam ann freisin, a shocraíonn agus a bhfuil cuma iontach air.
Ola olóige
Má tá tú chun sailéad a ghléasadh, tabhair tosaíocht d’ola olóige. Is é an foinse ceart saillte sláintiúla, frithocsaídeoirí, vitimíní, agus galair cardashoithíoch a chosc.
Iógart
Is táirge uathúil é iógart. Is bainne iomlán tiubhaithe é, saibhrithe le baictéir shláintiúla inár microflora, vitimín D, próitéin agus saillte. Tá iógart tairbheach don díleá, déanann sé a lán galair a chomhrac, agus cuireann sé cosc ar a gcuma.
síolta Chia
Tá thart ar 100 gram saille i 32 gram de shíolta Chia - aigéid shailleacha omega-3, maith don chroí agus tá airíonna frith-athlastacha acu. Tá snáithín saibhir i Chia, agus is é sin an fáth go bhfuil síolta mar chuid de go leor aistí bia.