Clár ábhair
Cad é troscadh dopamine
Go deimhin, is analóg de troscadh é seo le diúltú sealadach deonach ar na gnáth-phléisiúr agus gach rud a fhágann go bhfuil ráchairt adrenaline ann. Ba cheart alcól, milseáin, bianna sailleacha agus spicy, gnéas, féachaint ar scannáin, spóirt mhór a dhéanamh, siopadóireacht, caitheamh tobac, an Idirlíon agus an teilifís a eisiamh go hiomlán ón saol ar feadh tamaill. Ina áit sin, moltar siúl go leor, cumarsáid a dhéanamh le muintir, súgradh le leanaí, tarraing, scríobh litreacha ar pháipéar, meditate, obair a dhéanamh sa tír agus sa bhaile. Is é sin, gnáthshaol a chaitheamh gan líonraí sóisialta, teachtairí meandracha, cuardach a dhéanamh ar threochtaí agus an nuacht is déanaí agus greannaithe eile. Fuaimeanna corny agus beagán leadránach? Ach má dhéantar amhlaidh is féidir do shláinte mhothúchánach agus mheabhrach a thabhairt chuig leibhéal níos airde, chomh maith le tionchar dearfach a bheith aige ar do chumas smaoineamh lasmuigh den bhosca agus a bheith níos táirgiúla.
Rinne údar na modheolaíochta, ollamh le síciatracht chliniciúil in Ollscoil California Cameron Sepa tástáil ar an modh seo anuraidh ar othair speisialta - fostaithe de chuid cuideachtaí móra TF i Silicon Valley agus bhain sé torthaí suntasacha amach. Dála an scéil, tá lucht cruthaitheach Silicon Valley réidh chun tástáil a dhéanamh orthu féin ar na forbairtí is úire d’eolaithe a mhéadaíonn táirgiúlacht – troscadh eatramhach, teicnící “biohacking”, forlíontaí bia nuálacha. Muca ghuine iontach do thionscadail chonspóideacha uaillmhianacha.
Tar éis don Dr. Sepa torthaí a thaighde a fhoilsiú, thosaigh borradh fíor ar an líonra, agus tháinig an faisean le haghaidh troscadh dopamine go tapa ar Mheiriceá ar dtús, agus ansin san Eoraip, sa tSín, san Áise agus fiú i dtíortha an Mheánoirthir.
Cad é dopamine agus conas a oibríonn sé?
Measann go leor dopamine a bheith ina hormón sonas, mar aon le serotonin agus endorphin. Ach ní hé seo an cás. Is neurotransmitter é Dopamine nach dtugann sonas, ach oirchill sonas. Seasann sé amach nuair is mian linn sprioc éigin a bhaint amach, rath, toradh áirithe a fháil agus cruthaíonn sé an mothú gur féidir linn é a dhéanamh. Is féidir linn a rá gurb é dopamine an spreagadh foirfe. Is é an spreagadh le haghaidh gníomhaíochta agus réamh-mheas ar luaíocht. Is dopamine a chuidíonn linn rudaí neamhghnácha a chruthú, a dhéanamh, bogadh ar aghaidh. Chomh luath agus a bhaintear amach an sprioc, tá borradh ar mhothúcháin dearfacha, chomh maith le scaoileadh endorphins.
Tá ról ríthábhachtach ag Dopamine freisin sa phróiseas foghlama, toisc go dtugann sé sásamh dúinn nuair a bhíonn rud éigin déanta againn a chuidíonn linn maireachtáil. D’ólamar uisce ar lá te – fuaireamar dáileog dopamine – tá áthas orainn, agus mheabhraigh an corp gurb é seo go díreach cad ba cheart a dhéanamh amach anseo. Nuair a thugtar moladh dúinn, tagann ár n-inchinn ar an gconclúid go méadaíonn dearcadh cineálta ár seansanna maireachtáil. Caitheann sé dopamine amach, mothaímid go maith, agus ba mhaith linn moladh a fháil arís.
Nuair a bhíonn easpa dopamine ag duine, tá sé i stát depressed, a lámha a thabhairt suas.
Ach nuair a bhíonn an iomarca dopamine san inchinn, tá sé sin go dona freisin. Cuireann ró-líon dopamine isteach ar bhaint amach na sprice. Is cosúil go bhfuil gach rud go breá, ach is féidir leis an tasc domhanda fanacht.
Go ginearálta, níor cheart go mbeadh níos mó ná níos lú dopamine sa chorp, ach díreach i gceart. Agus is é seo nuair a thagann an fhadhb chun cinn.
An iomarca temptations
Is é an trioblóid ná go bhfuil sé ró-éasca mothúcháin taitneamhach a fháil sa tsochaí nua-aimseartha. Ith donut - fuair pléasctha de dopamine, fuair céad maith ar líonraí sóisialta - pléasctha eile, ghlac páirt i ndíolachán - tugann dopamine an mothú duit go bhfuil do sprioc chothaímid gar agus gheobhaidh tú bónas go luath. Faigheann daoine greim ar phléisiúir atá inrochtana go héasca agus stopann siad ag déanamh spriocanna níos tábhachtaí a éilíonn níos mó ama agus iarrachta. Ach níl an méid pléisiúir thapa tairiseach chomh hard, mar sin, is minic a bhíonn spleáchas ar an bpróiseas féin ann, éiríonn daoine andúiligh i gcluichí ríomhaireachta, itheann siad an iomarca bia junk, agus ní féidir leo maireachtáil gan líonraí sóisialta. Tá gach rud ag luasghéarú, agus dá tapúla an toradh, is amhlaidh is láidre an andúil.
Aithníonn síceolaithe roinnt de na spreagthaí is cumhachtaí is cúis le scaoileadh tapa dopamine agus an andúil is tapúla.
· Cluichí ríomhaire. Uasghrádú leanúnach na n-imreoirí, ag teacht ar leibhéil nua, ar thóir pointí, pointí, criostail.
· Cuardaigh le haghaidh faisnéise ar an Idirlíon. Scéal coitianta – ag lorg rud éigin atá uait, agus ansin ag “hovering” ar feadh uaireanta thar naisc agus postálacha suimiúla eile.
· Rás do thaitin agus tuairimí. Mian leo aitheantas a fháil ó “chairde” ar an líonra.
· Grianghraif álainn ar an ngréasán… Is féidir leat breathnú gan deireadh ar ghrianghraif de chailíní áille, madraí agus cait gleoite, bia blasta agus na gluaisteáin is nua-aimseartha. Ag déanamh aon rud is gá, ach go deas. Spreagthóir níos láidre fós is ea brabhsáil láithreáin porn.
· Fiach le haghaidh treochtaí. Éadaí faiseanta, cosmaidí, gadgets, bialanna. Fuair mé amach go tapa faoi tháirgí nua, agus tá tú "ar an eolas." Mothú muintearas.
· Díolacháin, lascainí, cúpóin – cuireann sé seo go léir le sceitimíní áthais.
· Sraith teilifíse. Tá sé suimiúil féachaint, go háirithe nuair a cheapann gach duine timpeall ort go bhfuil an seó seo fionnuar.
· Bia. Go háirithe milseáin agus bia mear. Tarlaíonn andúile go han-tapa. I gcónaí ag iarraidh rud éigin sweeter nó píosa fatter.
Cad é an pointe troscadh dopamine
Tá sé mar aidhm ag “aiste bia” an Dr. Cuidíonn diúltú sealadach na bpléisí atá ar fáil chun breathnú ar an saol ó uillinn dhifriúil, chun luachanna a athmheasúnú. Trí mheasúnú sober a dhéanamh ar a n-andúilí, faigheann daoine an deis iad a rialú. Agus mar thoradh air seo tá stíl mhaireachtála níos ceart, a fheabhsaíonn sláinte agus a mhéadaíonn feidhmíocht.
Cad ba cheart dom a dhiúltú?
· Ón Idirlíon. Leithdháil ar a laghad 4 huaire le linn uaireanta oibre gan dul ar líne. Cuirfidh sé seo cosc ar aird ó athrú ó thasc tábhachtach. Agus sa bhaile, an Idirlíon a eisiamh ó do shaol ar feadh tamaill.
· Ó chluichí – ríomhaire, cláir agus fiú spóirt, má thógann siad ró-fhada. Agus go háirithe ó chearrbhachas.
· Ó dhramhbhia: milseáin, sceallóga, aon teaglaim de charbaihiodráití agus saillte.
· Ó thrills - féachaint ar scannáin uafáis, nithe is díol spéise do thurasóirí, tiomáint go tapa.
· Ó ghnéas go minic agus féachaint ar scannáin agus ar shuíomhanna do dhaoine fásta.
· Ó shubstaintí éagsúla a mhéadaíonn an Chonaic agus a chuireann isteach ar an inchinn: alcól, nicotín, caiféin, drugaí síceatrópacha agus támhshuanacha.
Ar an gcéad dul síos, teorannaigh tú féin do na mianta sin atá ina bhfadhbanna duit. Ní féidir leat maireachtáil gan fón cliste - ar an gcéad dul síos, é a chur as ar feadh tamaill.
Cá fhad a thig leat “ocras” a chur ort?
Is féidir leat tosú beag - 1-4 uair an chloig ag deireadh an lae. Ansin leithroinn lá amháin saor in aghaidh na seachtaine le haghaidh stailc ocrais dopamine. Agus tá sé níos fearr an chuid is mó den lá seo a chaitheamh sa nádúr. An chéad leibhéal eile - uair sa ráithe, socrú a dhéanamh ar an deireadh seachtaine díluchtaithe ó pléisiúir. Na laethanta seo, is féidir leat dul le do theaghlach ar thuras go cathair eile nó ar a laghad go dtí an tír. Bhuel, do dhaoine ardleibhéil - seachtain iomlán sa bhliain. Tá sé níos loighciúil é a chomhcheangal le laethanta saoire.
Deir siad, tar éis na “laethanta saoire dopamine” go dtosaíonn sólás an tsaoil le mothú níos beoga, tagann spriocanna eile le feiceáil, agus níos tábhachtaí fós, tosaíonn tú ag tuiscint níos mó ar chumarsáid bheo sa saol fíor.