Clár ábhair
Meastar gurb é aiste bia DASH an ceann is éifeachtaí do do shláinte, de réir dochtúirí. Ó thaobh na gcothaitheoirí de, meastar go bhfuil sé an-éifeachtach fós chun meáchan coirp a chailleadh. Conas a ithe de réir an aiste bia?
Is aiste bia é DASH (Cur Chuige ar aiste bia chun Hipirtheannas a Stopadh) atá deartha chun brú fola a ísliú d’othair a bhfuil Hipirtheannas orthu. Íslíonn an aiste bia seo colaistéaról freisin, cuidíonn sé le stróc agus cliseadh croí a chosc, meáchan a normalú. Úsáidtear aiste bia DASH chun diaibéiteas a chosc.
Tá aiste bia DASH cothromaithe go maith agus tá na príomhchodanna tábhachtacha ann - cailciam, potaisiam, próitéiní, snáithíní glasraí. Cinntíonn sé seo go léir feidhmiú comhordaithe na hinchinne agus orgáin inmheánacha, rud a fhágann go bhfuil an craiceann agus an ghruaig sláintiúil. Ní gá an t-iarmhéid ar an aiste bia seo a ríomh, táirgí a mholtar, agus salann a laghdú.
Cuirtear béim an aiste bia DASH ar cháilíocht an bhia agus ní ar a chainníocht. Cad iad na rialacha ba chóir a chomhlíonadh?
- Ól 2 lítear sreabhán ar a laghad in aghaidh an lae.
- Ith 5 huaire sa lá. Meáchan ag freastal ar 215 gram.
- Aiste bia laethúil calorie - 2000-2500 calraí.
- Ní cheadaítear milseáin níos mó ná 5 huaire sa tseachtain.
- Ba chóir go mbeadh níos mó grán, síolta, pischineálaigh, feoil thrua, agus glasraí san áireamh sa réim bia.
- A eisiamh ón sóid aiste bia agus alcól.
- Ceadaítear lá suas le 8 mbéile.
- Ba chóir salann a laghdú go 2/3 de teaspoon in aghaidh an lae.
- Ba chóir go mbeadh arán gráin iomláin sa roghchlár.
- Ní féidir leat feoil, picil, bianna sailleacha, taosráin ime, iasc stánaithe agus feoil a ithe.
Cad is féidir leat a ithe
- 7 riar ar a laghad in aghaidh an lae (is é 1 seirbheáil slice aráin, leath cupáin pasta cócaráilte, leath Chorn arbhair).
- Torthaí - gan níos mó ná 5 riar in aghaidh an lae (is é 1 fónamh 1 phíosa torthaí, an ceathrú Corn de thorthaí triomaithe, leath cupán sú).
- Glasraí 5 riar in aghaidh an lae (is é 1 seirbheáil leath cupán glasraí bruite).
- Táirgí déiríochta beagmhéathrais 2-3 riar in aghaidh an lae (1 ag freastal ar 50 gram de cáis, nó 0.15 lítear bainne).
- Síolta, pónairí, cnónna - 5 riar sa tseachtain (cuid 40 gram).
- Saillte ainmhithe agus glasraí agus - 3 riar in aghaidh an lae (teaspoon 1 chuid d'ola olóige nó ola lín).
- Mias milis - 5 huaire sa tseachtain ar a mhéad (teaspoon subh nó mil).
- Leachtach - 2 lítear in aghaidh an lae (uisce, tae glas, sú).
- Próitéin - 0.2 kg d’fheoil thrua nó d’iasc agus d’uibheacha.
- DASH-aiste bia - aiste bia tairbhiúil a chabhróidh ní amháin le mothú go maith ach freisin le fáil réidh le breis-mheáchain.
