1. Ól go leor uisce, go háirithe nuair nach bhfuil mórán ama fágtha roimh an gcéad bhéile eile. Is dóichí, nuair a bheidh tú ar tí ithe, go mbeidh an chuid níos measartha, toisc go bhfuil an áit i do bholg tógtha go páirteach cheana féin. Ól uisce i rith an lae: cuireann sé meitibileacht cheart chun cinn agus feabhsaíonn sé feidhm bputóg.
2. Déan iarracht ithe ionas go bhfaighidh tú níos mó calraí ar maidin, agus a mhalairt tráthnóna agus tráthnóna. Caithfear calraí a ghnóthaítear ar maidin i rith an lae agus ní thaiscfear iad ar an mbolg agus ar na taobhanna.
3. Smaoinigh ar do ghníomhaíocht choirp. Níl aon deis ná leisce ort dul isteach le haghaidh spóirt - tabhair suas an turas bus agus siúl go dtí an meitreo, tóg an staighre leat féin, agus ní san ardaitheoir. Creid dom, i gceann míosa gheobhaidh tú amach ní amháin gur chaill tú meáchan, go bhfuil do chorp níos doichte agus go bhfuil do matáin níos leaisteacha.
4. Méadú ar an méid carbaihiodráití sláintiúla atá sa réim bia: ithe níos mó glasraí agus torthaí amha, ná déan feoil agus iasc a dhiúltú duit féin, ach déan iad a chomhcheangal le sailéid úra, ní prátaí nó rís. Ith arán, ach le plúr caiscín amháin agus ní leath builín in aghaidh an lae.
5. Deireadh a chur le deochanna siúcraithe agus carbónáitithe, sceallóga agus aon bhia gasta agus bia stánaithe.
6. Déan iarracht sé go seacht n-uaire sa lá a ithe. Níor chóir go mbeadh an béile deireanach tráth nach déanaí ná trí huaire an chloig roimh am codlata. Má bhraitheann tú géar-ionsaí ar ocras, ól gloine kefir nó ithe iógart.
7. Laghdaigh an méid bia i mbéile amháin. Tar éis tamaill, laghdóidh an boilg agus braithfidh tú nach gá duit mórán bia a bheith sáithithe. Cuimhnigh, ba chóir go mbeadh aon fhreastal oiriúnach i dtearmann do láimhe.