Clár ábhair
Is symptom coitianta go leor é an pian i mo ghlúine tar éis obráid dóibh siúd a bhfuil baint ghníomhach acu le folláine. Déan iarracht a thuiscint an féidir é a chosc míchompord i do joints glúine? Agus cad atá le déanamh má tá glúine goirt agat tar éis obráid.
10 mbealach chun pian sna glúine a chosc tar éis obráid
Mar is eol duit, is é an chóireáil is fearr ná cosc. Cuirimid 10 mbealach simplí ar fáil duit a chabhróidh leat chun pian glúine a sheachaint fiú tar éis dian-workouts.
1. Bí cinnte go téamh suas go maith roimh rang. Cabhróidh téamh ardchaighdeáin leis an ligament a ullmhú le strus, agus iad a dhéanamh níos leaisteacha.
2. Glac páirt i gcónaí i gcláir aeróbach agus neart i sneakers. Déan dearmad faoi oiliúint cosnochta nó i mbróga a fuarthas, mura dteastaíonn uait fulaingt ó phian sna glúine.
3. Ba chóir go dtiocfadh an oiliúint i gcrích i gcónaí le síneadh. 5-10 nóiméad ar a laghad chun cleachtaí síneadh a dhéanamh. Cabhróidh sé seo le matáin a scíth a ligean agus strus ar na hailt a laghdú.
4. Lean an teicníc chun cleachtaí a chur i gcrích. Mar shampla, le linn squats agus lunges níor chóir do na glúine stocaí a chur ar aghaidh. Ná híobairt riamh do theicníc agus tú ag iarraidh luas aclaíochta, ar shlí eile tabharfaidh pian glúine cuairt ort i gcónaí.
5. Má ritheann tú an clár, ag stopadh an léim, déan cinnte go raibh do thuirlingt ar “chos bhog”. Seo seasamh ina bhfuil na glúine lúbtha beagán agus nach bhfuil an tsáil le haghaidh tacaíochta.
6. Ní fiú é chun ualach a chur i bhfeidhm. Ba cheart ranganna castachta a mhéadú de réir a chéile ionas gur féidir leis na matáin, na hailt agus na ligaments oiriúnú don ualach.
7. Lean réimeas an óil. Cuidíonn uisce le sreabhán synovial an choirp a choinneáil a líonann cuas na hailt. Ól uisce le linn aclaíochta agus ina dhiaidh.
8. Cur chuige inniúil maidir le roghnú clár aclaíochta. Má tá a fhios agat cad a bhí agat roimhe seo fadhbanna leis na glúine, ansin seachain ualaí turrainge, plyometric agus cleachtaí le meáchain mhóra. Is féidir le léim, mar shampla, pian sna glúine a chur faoi deara fiú i ndaoine sláintiúla, ach tá sé contúirteach go dúbailte do dhaoine a bhfuil stair den sórt sin acu.
9. Tabhair aird ar an mbia. Ith aiste bia sláintiúil, ithe sláintiúil agus cothrom. Mar shampla, bíonn tionchar diúltach ag deochanna carbónáitithe ar shláinte cnámh agus hailt. Chun pian i mo ghlúine a chosc tar éis oiliúna sa réim bia cuir na bianna seo a leanas san áireamh: meats lean, iasc, glóthach, aspic, cáis, bainne, cáis, pónairí, geilitín.
10. Ná déan dearmad faoin gcuid eile. Cleachtadh dian malartach le scíth a ligean, codladh 8 n-uaire an chloig ar a laghad sa lá, ismatavimai ualaí foircneacha an choirp.
Cuideoidh na leideanna simplí seo leat pian a chosc ar mo ghlúine. Fiú más duine fíor folláin thú agus mura mbíonn fadhbanna agat riamh le hailt, ná déan neamhaird de na rialacha seo. Is fearr galar a chosc ná é a chóireáil.
10 mbunphrionsabal maidir le cothú maith le haghaidh meáchain caillteanas
Cad atá le déanamh má ghortaíonn glúine tar éis aclaíochta?
Ach cad atá le déanamh má tá glúine tinn agat? Go deimhin, sa chás seo, ní gá an cosc a chur air. Cuirimid ar fáil duit roinnt roghannade cad atá le déanamh le haghaidh pian sna glúine tar éis aclaíochta.
1. Is cuma cathain a mhothaigh tú míchompord i mo ghlúine le linn cleachtaí nó ina dhiaidh - seo an clog aláraim. Ar aon chuma, ní féidir leat leanúint ar aghaidh ag déileáil tríd an bpian.
2. Cur isteach ar an gceacht, ar feadh 5-7 lá ar a laghad. Is é an rud is measa is féidir leat a dhéanamh ná leanúint ar aghaidh ag gortú na glúine a thuilleadh.
3. Sa tréimhse seo, is féidir leat Pilates, yoga nó síneadh a dhéanamh. Ní amháin go bhfuil sé sábháilte cineál struis, ach úsáideach freisin.
4. Má chailleann tú go criticiúil ranganna aclaíochta lán-chuimsitheacha, bain triail as cleachtadh íseal-thionchar. Tugann siad i bhfad níos lú struis ar na hailt.
5. Luchtaíonn sé siar de réir a chéile. Éist go cúramach le do chuid mothúchán féin: má bhraitheann tú míchompord, is fearr stop a chur le hoiliúint ar feadh tréimhse níos faide.
6. Is féidir leat ointments aisiríoch speisialta a úsáid le haghaidh na hailt. Mar shampla, Diclofenac, Ibuprofen, Voltaren Emulgel. Mar sin féin, ní chiallaíonn sé seogur féidir le duine leanúint ar aghaidh tríd an bpian, ag úsáid ointment go buan do do chuid hailt.
7. Úsáid na teanntáin nó na bindealáin speisialta do na glúine. Sa seomra ranga freisin, is féidir leat do ghlúine a fhilleadh le bindealán leaisteach. Cuirfidh sé seo teorainn le soghluaisteacht na hailt agus laghdóidh sé an baol pian sna glúine.
8. Ith oiread glóthach agus geilitín. Tá na táirgí seo foinse luachmhar aimínaigéid, a bhfuil ról tábhachtach acu in obair na matáin, na ligaments, na hailt, na cartilage agus na bhfíochán nascach eile.
9. Mura dtéann an pian sna glúine, molaimid go láidir duit dul i gcomhairle le dochtúir. Cinnfidh an speisialtóir cúis chruinn an phian agus forordóidh sé an chóireáil cheart.
10. Cuimhnigh gur a crios riosca speisialta. Ní féidir i gcónaí teicnící a rialú agus tú ag foghlaim ualaí gan traenálaí gairmiúil a mheas. Sin é an fáth go gcaithfidh tú a bheith thar a bheith aireach ar na comharthaí do chorp.
Cuimhnigh i gcónaí ar na rialacha simplí a chabhróidh leat míchompord agus pian i mo ghlúine a sheachaint tar éis obráid. Ná híobairt do shláinte riamh in ainm torthaí gasta.
Léigh freisin: Ualach ísealtionchair na hoiliúna bailé is fearr mar chorp álainn galánta.