Aiste bia bán, 7 lá, -5 kg

Meáchan a chailleadh suas le 5 kg i 7 lá.

Is é an meán-ábhar calraí laethúil ná 510-980 Kcal.

Ainmnítear an aiste bia bán tar éis na mbianna atá ann. Tá rogha bia an teicníc seo go beacht bán. Tá roinnt roghanna ann don aiste bia seo, ó aiste bia ar tháirgí próitéine bán agus dar críoch le modh meáchan a chailleadh ag baint úsáide as fíon bán. Ach tá riail amháin mar an gcéanna do gach modh bán de chlaochlú figiúr. Ná lean orthu ar feadh níos mó ná seachtain amháin. Le linn an ama seo, is féidir leat na foirmeacha a athrú go suntasach, ag caitheamh suas le 5 cileagram de bhreis-mheáchan.

Ceanglais aiste bia bán

Is féidir na táirgí seo a leanas a áireamh sa réim bia ar aiste bia bán:

• bainne agus bainne géar le cion saille nach mó ná 4%: cáis teachín, iógart homemade, cáis, kefir, bainne bácáilte coipthe, iógart, bainne;
• gránaigh: rís, min choirce;
• uibheacha sicín agus gearga;
• comhpháirt pischineálaigh: pónairí bán;
• cabáiste bán agus cabáiste Peking;
• filléid éisc agus sicín.

Is féidir torthaí agus caora a bheith in éineacht leis na táirgí seo, ní hamháin bán: úlla, bananaí, cuiríní bán, péitseoga, aibreoga. Is féidir leat plumaí a ithe le fíonchaora freisin, ach is fearr iad a úsáid i do aiste bia i bhfoirm torthaí triomaithe. Is féidir na táirgí torthaí agus caora thuasluaite a chur leis an roghchlár freisin mar thorthaí tirime. Is iad na táirgí go léir eile an taboo is déine.

Maidir le leachtanna, déan iarracht an príomh-uisce a dhéanamh íon. Is féidir le tae, caife, más mian leat, tú féin a cheadú ó am go ham, ach gan siúcra amháin. Má tá sé an-deacair duit gan milseáin, lig deoch duit féin le spúnóg bhoird de mil ag tús an lae, ach gan a thuilleadh. Níor chóir an chuid eile de na deochanna a ól ach amháin nuair a dhéantar soláthar dóibh i mbéile áirithe. Moltar salann agus siúcra a thréigean go hiomlán le linn an aiste bia, mar is féidir leo an próiseas chun an figiúr a athrú a mhoilliú go suntasach.

Is fiú é a ithe 4-5 huaire sa lá (déantar cur síos níos mionsonraithe air thíos i ngach roghchlár ar leith) ag eatraimh ama atá thart ar chomhionann. Déan bia a sceidealú sa chaoi is go mbeidh an ceann deireanach don lá 3-4 uair an chloig ar a laghad roimh am codlata.

Moladh úsáideach eile chun aiste bia bán a leanúint ar bhealach níos éifeachtaí ná 100-150 ml d’uisce plain a ól ag teocht an tseomra 15 nóiméad roimh bhéilí. Cuideoidh an t-ionramháil shimplí seo le do mheitibileacht a bhrostú agus meáchan a chailleadh níos luaithe, ag íoslaghdú an riosca go bhfaighidh tú punt breise tar éis duit an aiste bia a chríochnú. Ina theannta sin, trí do bholg a líonadh beagán le huisce, is dóichí go mbeidh tú sáithithe leis an gcéad seirbhísiú eile.

Ar ndóigh, cibé leagan den teicníc bhán a roghnaíonn tú, ná déan dearmad faoi spóirt. Déanfaidh fiú cleachtadh sainráite 10-20 nóiméad (mura bhfuil am ann le haghaidh ualach tromchúiseach) an toradh ar mheáchan a chailleadh níos éifeachtaí agus do chorp níos tarraingtí.

Roghchlár aiste bia bán

Sampla d’aiste bia aiste bia bainne bán

Aiste bia samplach aiste bia rís bán

bricfeasta: rís bruite; píosa beag (suas le 100 g) de filléad sicín, bruite nó bácáilte.

Snack: gloine mhanglaim (bainne, bhuailtí le banana) nó, mar mhalairt air sin, díreach gloine bainne agus torthaí beaga.

Dinnéar: rís bruite; sailéad arbhar bruite nó stánaithe, cairéid úra agus trátaí.

Dinnéar: rís bruite; sailéad peach agus úll beag, ar féidir é a shéasú le iógart nó uachtar beagmhéathrais.

nótaí… Ba chóir go mbeadh uasmhéid de 500 g de ríse bruite san áireamh sa roghchlár laethúil. Déan béilí a dháileadh ionas go n-itear an chuid is mó den rís don bhricfeasta agus don lón. Agus fág i bhfad níos lú don dinnéar, mar níl mórán ama fágtha sula dtéann tú a chodladh chun calraí a dhó. Cabhróidh an t-iompar seo le meáchain caillteanas a dhéanamh níos suntasaí.

Aiste bia samplach aiste bia feola bán

bricfeasta: filléad sicín agus sailéad folamh de ghlasraí neamh-stáirseacha (ba chóir go mbeadh an dá mhias thart ar 150 g an ceann).

Snack: sailéad de filléad sicín beagmhéathrais (thart ar 100 g) agus úll beag (is féidir leat é seo go léir a shéasú le iógart beagmhéathrais sa bhaile).

Dinnéar: ruán ruán nó leite ríse agus filléad sicín bruite (uasmhéid 150 g de gach mias).

Snack tráthnóna: cúpla slisní de filléad sicín bruite nó bácáilte agus 100 g de puree cairéad agus prátaí.

Dinnéar: 50 g de sicín bruite; gloine stoc sicín móide cúpla de na glasraí neamh-stáirseacha is fearr leat.

Sampla d’aiste bia aiste bia ar fhíon bán

bricfeasta: 1 tósta cruithneachta; cáis beagmhéathrais nó cáis teachín (suas le 150 g); gloine fíona bháin.

Dinnéar: 3 slisní nó brioscaí cruithneachta rialta; 200 g de cháis nó de cháis teachín; gloine fíona.

Snack tráthnóna: cúpla slisne tanaí cáise.

Dinnéar: slice d’arán cruithneachta triomaithe; thart ar 100 g de cháis móide gloine fíona arís.

nótaí… Is fearr a úsáidtear fíon tirim, le níos lú siúcra agus níos lú calraí.

Aiste bia samplach aiste bia bean bán

bricfeasta: Píosa cáise crua (ar a laghad cáise sailleacha is féidir leat a fháil) slice cruithneachta nó briosc; suas le 100 g de kefir, iógart, cáis teachín nó uachtar géar (de réir mar is rogha leat).

Dinnéar: pónairí bán bruite (thart ar 100 g); seirbheáil sauerkraut nó sailéad de ghlasraí amha / bruite / bácáilte.

Snack tráthnóna: aon torthaí a cheadaítear nó dornán de na caora is fearr leat.

Dinnéar: pónairí bruite bán ar mhéid 100 g; anraith beagmhéathrais glasraí, beacán nó sicín gan prátaí.

Contraindications an aiste bia bán

• I measc na contraindications ginearálta maidir le cloí leis an aiste bia bán tá: éadulaingt bia d'aon táirgí a thairgtear air; tréimhse toirchis agus lachtaithe; óige; láithreacht galair ainsealacha le linn níos measa.
• Ar ndóigh, ba cheart duit aird a thabhairt ar an leagan sonrach den aiste bia bán a bhfuil tú ag dul chun suí air. Mar shampla, má tá bainne coipthe agus táirgí déiríochta i gceist, ní féidir le daoine a bhfuil ulcers boilg, gastritis agus galair gastrointestinal eile a leithéid de aiste bia a úsáid.
• Le galar duáin, ní féidir leat meáchan a chailleadh ar chóras atá bunaithe ar fheoil bhán. Bí cinnte, agus tú ag roghnú do bhealach le meáchain caillteanas bán, cuir san áireamh tréithe aonair do choirp agus, ar ndóigh, roghanna blas.

Buanna an aiste bia bán

Tá roinnt buntáistí dosheachanta ag an aiste bia bán.

1. Ina measc seo, go háirithe, go n-oibríonn sé i ndáiríre. Má tá rud éigin le caitheamh agat, is cinnte go ndéanfaidh fillteacha míthaitneamhacha deifir chun imeacht (nó laghdú ar a laghad).
2. Ar an gcuid is mó d’aistí bia bána, tá bónas taitneamhach i bhfoirm normalú díleá, feabhsú microflora ó bhroinn, agus luasghéarú meitibileachta.
3. Chomh maith leis sin, glantar an corp tocsainí, tocsainí agus ábhar salaithe eile a d’fhéadfadh dochar a dhéanamh dó.
4. Cuidíonn bianna bán (go háirithe próitéin) le cnámh agus muscle a neartú. Dá bhrí sin, tá gníomhaíocht choirp níos éasca, agus go ginearálta mothaíonn duine níos fearr.
5. Is é an buntáiste gan amhras a bhaineann leis an modh seo chun meáchan a chailleadh ná easpa ocrais i bhformhór na roghanna. Bíonn an ithe go minic agus an-éagsúil, rud a fhágann nach dócha go mbeidh sé scaoilte.
6. Fiú amháin le linn an aiste bia bán, feabhsaíonn riocht an chraiceann. Tabharfaidh tú faoi deara go n-éireoidh an craiceann níos rianúla agus níos séimhe.

Míbhuntáistí an aiste bia

I measc na míbhuntáistí a bhaineann leis an aiste bia bán, is féidir le tocsainí a bheith mar thoradh ar rósháithiú cailciam, a fholaíonn i dtáirgí próitéine.

Is féidir le láithreacht íseal saillte tionchar diúltach a imirt ar an gcorp freisin. D’fhonn gan na rioscaí díobhála don chorp a mhéadú, ná lean ar aghaidh le haon cheann de na roghanna aiste bia bán níos faide ná an tréimhse shonraithe, is cuma cé chomh héasca agus chomh maith agus a chailleann tú meáchan air. Tar éis an tsaoil, ní gá ach saillte sláintiúla chun go bhfeidhmeoidh an corp de ghnáth.

An aiste bia bán a athdhéanamh

Ó tharla go bhfuil na modhanna thuasluaite chun an figiúr a athrú dílis go leor, is féidir iad a athdhéanamh, más gá, tar éis 3-4 seachtaine. Ach is fearr an aiste bia bán fíona a chur siar, mar tá sé fós an-mhór. Moltar bealach níos daonna a roghnú chun foirmeacha a athrú.