An bhfuil fearg ort, frustrachas nó fearg ort? Nó b'fhéidir níos mó díomá, díomá? Má fhaigheann tú sé deacair do mhothúcháin a réiteach, agus go bhfuil sé dodhéanta go hiomlán fáil réidh le smaointe gruama, féach ar liosta na mothúchán agus roghnaigh iad siúd a oireann do do riocht. Míníonn an síceiteiripeoir Guy Winch conas is féidir le stór focal mór cabhrú le treochtaí smaointeoireachta diúltacha a shárú.
Samhlaigh gur rug mé ort ag smaoineamh ar rud éigin a chuir isteach nó a chuir isteach go mór ort agus a d’fhiafraigh conas a mhothaíonn tú faoi láthair. Conas a d’fhreagrófá an cheist seo? Cé mhéad mothúchán is féidir leat a ainmniú - ceann amháin, dhá cheann, nó b'fhéidir roinnt mothúcháin? Smaoiníonn agus cuireann gach duine a dtaithí mhothúchánach in iúl ar bhealach difriúil.
Déarfaidh cuid acu go simplí go bhfuil siad brónach. Féadfaidh daoine eile a thabhairt faoi deara go bhfuil siad brónach agus díomá ag an am céanna. Agus fós féin tá daoine eile in ann a gcuid taithí a ainmniú ar bhealach níos mionsonraithe. Tuairisceoidh siad brón, díomá, imní, éad, agus aon mhothúcháin atá inaitheanta go soiléir a bhraitheann siad ag an nóiméad sin.
Tá an cumas seo chun do mhothúcháin a aithint agus a mhionsonrú an-tábhachtach. Léirigh staidéir le déanaí go dtéann an scil seo i bhfeidhm ní hamháin ar an gcaoi a smaoinímid ar ár mothúcháin, ach freisin ar an gcaoi a ndéanaimid iad a bhainistiú. Dóibh siúd ar mhaith leo smaoineamh gan stad ar eispéiris phianmhara agus scrollú trí chásanna míthaitneamhacha ina gceann, is féidir leis an gcumas idirdhealú a dhéanamh idir mothúcháin a bheith riachtanach.
I bprionsabal, déanaimid é seo go léir ó am go chéile — bímid ar crochadh ar feadh i bhfad ar na fadhbanna a chuireann isteach orainn agus a chuireann isteach orainn, agus ní féidir linn stop a chur le masla nó cliseadh gairmiúil a ath-tharbhaítear agus a chur ar ais. Ach bíonn claonadh ag cuid acu é a dhéanamh níos minice ná a chéile.
Mar sin, tá go leor iarmhairtí diúltacha sláinte ag an leanúnach meabhrach «guma coganta» (rumination) (ina measc - neamhord itheacháin, an baol mí-úsáid alcóil, imoibriú fiseolaíoch ar strus a spreagann galair cardashoithíoch, etc.), lena n-áirítear meabhrach . Is é rumination an fachtóir riosca is mó le haghaidh dúlagar.
Gníomhaíonn rumination an cortex prefrontal, atá freagrach as mothúcháin diúltacha a rialú. Agus má fhanann duine i ngreim drochsmaointe rófhada, tá sé céim amháin ar shiúl ón dúlagar.
Is cosúil go bhfuil muid gafa i gciorcal fí: má dhírítear ar imeachtaí a chuireann isteach orainn méadaítear smaointeoireacht dhiúltach agus laghdaítear an cumas fadhbanna a réiteach. Agus tá sé seo, ar a seal, mar thoradh ar mhéadú ar smaointe depressive agus soláthraíonn sé níos mó «bia» le haghaidh «coganta».
Is mó an seans go dtabharfaidh daoine atá go maith ag aithint a gcuid mothúchán faoi deara na difríochtaí agus na hathruithe subtle go léir a tharlaíonn ina gcuid mothúchán. Mar shampla, fanfaidh melancholic a chuireann a bhrón in iúl go simplí ina mhachnamh gruama go dtí go gcríochnóidh sé timthriall iomlán rumination.
Ach d’fhéadfadh duine atá in ann idirdhealú a dhéanamh idir brón, frustrachas agus éadulaingt ann féin a thabhairt faoi deara freisin go mb’fhéidir nár mhaolaigh an t-eolas nua a bhrón, ach gur chabhraigh sé leis nach raibh sé chomh éadulaingthe agus díomách. Go ginearálta, tháinig feabhas beag ar a ghiúmar.
Níl an chuid is mó againn go maith ag ár mothúcháin a aithint agus a ghrádú.
Deimhníonn taighde go bhfuil daoine a aithníonn a gcuid mothúchán in ann iad a rialáil níos fearr i láthair na huaire, agus go ginearálta, a gcuid mothúchán a bhainistiú níos éifeachtaí agus déine na diúltachta a laghdú.
Le déanaí, chuaigh síceolaithe chun cinn níos mó fós ina gcuid staidéir ar an gceist seo. Bhreathnaigh siad ar na hábhair ar feadh sé mhí agus fuair siad amach go raibh daoine a bhí seans maith le droch-smaointe a sníomh, ach nach raibh in ann a gcuid mothúchán a dhifreáil, fós i bhfad níos brónach agus dubhach tar éis sé mhí ná iad siúd a mhionsonraigh a n-eispéiris.
Léiríonn conclúid na n-eolaithe an méid a dúradh thuas: Cuidíonn idirdhealú a dhéanamh ar mhothúcháin chun iad a rialáil agus a shárú, rud a d'fhéadfadh tionchar suntasach a bheith aige ar shláinte mhothúchánach agus mheabhrach iomlán le himeacht ama. Is é fírinne an scéil nach bhfuil an chuid is mó againn go maith ag aithint agus ag grádú ár mothúcháin. Chun é a chur go bluntly, is gnách go mbíonn ár stór focal mothúchánach bocht go leor.
Is minic a smaoinímid ar ár mothúcháin i dtéarmaí bunúsacha - fearg, áthas, iontas - má smaoinímid orthu ar chor ar bith. Ag obair le cliaint mar shíciteiripeoir, is minic a iarraim orthu conas a bhraitheann siad faoi láthair sa seisiún. Agus glacaim cuma bán nó buartha mar fhreagra, cosúil leis an gceann a fheiceann tú i mac léinn nach bhfuil réidh le haghaidh tástála.
An chéad uair eile a fhaigheann tú féin ag athimirt smaointe dubhach, féach ar an liosta agus scríobh síos na mothúcháin a cheapann tú atá ag fulaingt agat faoi láthair. Tá sé inmholta iad a bhriseadh ina dhá cholún: ar thaobh na láimhe clé, scríobh síos iad siúd a bhfuil taithí agat orthu go dian, agus ar dheis, iad siúd nach bhfuil chomh mór le rá.
Ná déan deifir. Fan ar gach mothúchán ar leithligh, éist leat féin agus freagair cibé an mbraitheann tú i ndáiríre é anois. Agus ná bíodh imní ort faoi na deacrachtaí - tá sé i bhfad níos éasca rogha a dhéanamh ó liosta réamhdhéanta téarmaí a thagann le do mhothúchán faoi láthair ná iarracht a dhéanamh do mhothúchán a chinneadh nuair a bhreathnaíonn an teiripeoir ort le linn an tseisiúin.
Cheana féin léireoidh an chéad fheidhmíocht den chleachtadh seo go bhfuil do thaithí céadfach i bhfad níos saibhre ná mar a d'fhéadfá a shamhlú. Tríd an obair seo a dhéanamh arís agus arís eile, beidh tú in ann do stór focal mhothúchánach a shaibhriú agus difreáil mhothúchánach níos mó a fhorbairt.
Maidir leis an Saineolaí: Is síceolaí cliniciúil, teiripeoir teaghlaigh, ball de Chumann Síceolaíochta Mheiriceá é Guy Winch, agus údar go leor leabhar, lena n-áirítear Garchabhair Shíceolaíoch (Medley, 2014).