Clár ábhair
Bíonn an focal “meitibileacht” ag gabháil leis an gcuid is mó de na hailt faoi mheáchan a chailleadh. Tá a fhios ag gach duine go gcuireann meitibileacht mhaith (meitibileacht) leis fáil réidh go tapa le barraíocht meáchain. An níos tapa a phróiseálann do chorp an bia a itear, is lú an riosca go bhfaighidh tú an iomarca meáchain. Mar sin féin, ní amháin go dtacaíonn na próisis mhear meitibileach go maith le ceist meáchain caillteanas, ach le sláinte do choirp freisin.
Ní amháin gur féidir luasghéarú a dhéanamh ar mheitibileacht, ach moilliú freisin. Mar sin, cad is féidir meitibileacht a mhoilliú?
Conas do mheitibileacht a mhoilliú?
1. Gan cleachtadh
Más mian leat an meitibileacht a mhoilliú, déan dearmad faoi oiliúint. Go háirithe faoi mheáchain agus cláir HIIT. Mar is eol duit, moltar do na dieters aclaíocht a dhéanamh ní amháin maidir le calraí a dhó, ach freisin meitibileacht a bhrostú, toisc go bhfuil sé dian gníomhaíonn cleachtadh coirp próisis meitibileach sa chorp. Cuidíonn aclaíocht rialta le do mheitibileacht a bhrostú, ach má tá suim agat ann, is féidir leat an spórt a eisiamh óna saol.
2. Le beagán próitéine a ithe
Caitheann an comhlacht ionsú próitéine ag an gcorp níos mó calraí. Ina theannta sin, is é próitéin an t-ábhar tógála bunúsach do do matáin. Ní chuideoidh aon chleachtadh leat mais muscle a fháil, mura n-itheann tú próitéin. Ach conas a théann sé seo i bhfeidhm ar mheitibileacht? Ag an gcuid eile dóitear fíochán matáin níos mó calraíná fíochán saille, mar sin beidh céatadán ard de mhais muscle do mheitibileacht níos gasta. Ciallaíonn sé seo más mian leat an meitibileacht a mhoilliú, déan dearmad faoi phróitéin agus éasca ar carbs.
3. Gan codladh
Más mian leat an meitibileacht a mhoilliú, déan dearmad faoin gcodladh fada. Nuair a chodlaíonn tú go leor, tosaíonn do chorp ag forbairt go bríomhar an cortisol hormón (an hormón strus), a bhriseann síos muscle. Dá bhrí sin, mar thoradh ar easpa codlata rialta laghdaítear fíochán matáin, rud a mhoillíonn meitibileacht. Codlóidh tú níos lú ná 7-8 uair an chloig - ag ráthaíocht duit meitibileacht mhall.
4. Suí ar aistí bia mílítheacha
Bealach cinnte chun do mheitibileacht a mhoilliú is ea aiste bia íseal calraí a chleachtadh (ithe easnamh calraí níos mó ná 20% den luach laethúil). Cén fáth meitibileacht mall aiste bia calorie íseal? Nuair a chuireann tú teorainn leis an gcorp i mbia, tosaíonn sé ag dó saille le neart dúblach mar a cheapfá. Ach a mhalairt moillíonn an meitibileacht, tomhaltas chomh híseal sin chun acmhainní a chaomhnú do shlí bheatha sa todhchaí. Agus an níos mó a chuireann tú srian ar do chorp bia, is mó a sheasann sé agus a luasmhoillíonn sé an meitibileacht.
5. Ná hól go leor uisce
Tarlaíonn na próisis meitibileach le rannpháirtíocht dhíreach uisce, mar sin nuair nach mbíonn sreabhadh leordhóthanach sa chorp, moillíonn an ráta meitibileach. Ar an gcéad dul síos téann an t-uisce chuig cothabháil orgán ríthábhachtach: ae, duáin, inchinn agus meitibileacht - díreach de réir an phrionsabail iarmharaigh. Dá bhrí sin, bealach eile chun an meitibileacht a mhoilliú is ea úsáid uisce a laghdú (a thabhairt chun cuimhne gurb é an ráta laethúil measta in aghaidh an duine 1.5-2 lítear uisce).
6. Gan snáithín a ithe
Le snáithín a phróiseáil caitheann an corp fuinneamh breise, agus é a dhíleá go mall, rud a chabhraíonn lena chothabháil na leibhéil siúcra fola is fearr san fhadtéarma. Mar sin más mian leat an meitibileacht a mhoilliú, laghdaigh do thomhaltas bianna ina bhfuil snáithín: torthaí, glasraí, gránaigh ó ghráin iomlána, pischineálaigh, cnónna, síolta. Dála an scéil, is bran an taifead ar ábhar snáithín.
7. Gan Bricfeasta
Bíonn béile na maidine i bhfeidhm go mór ar an meitibileacht. Ar maidin dúisíonn do chorp, agus leis gach próiseas meitibileach a mhúscailt. Is é príomhaidhm an Bhricfeasta chun fuinneamh a athlánú tar éis easpa bia le fada agus gan ligean don chorp tús a chur le próiseas na catabólachta. Ba chóir go gcuirfeadh bricfeasta fuinneamh ar fáil cúpla uair an chloig roimh ré a chabhróidh leat meitibileacht a mhúscailt. Ach má tá a mhalairt de chuspóir agat, eadhon an meitibileacht a mhoilliú, déanann tú Bricfeasta, is féidir leat scipeáil go sábháilte.
8. Laethanta troscadh a shocrú i gcónaí
Tá an ghníomhaíocht is fearr leat ag go leor dieters neamhsceidealta chun laethanta “zagorye” a shocrú dóibh féin, agus chun iarmhairtí a gcruth a laghdú, ansin laethanta troscadh a shocrú. Má cheapann tú go mbeidh sé níos fearr meáchan a chailleadh ar an mbealach seo, tá tú mícheart. Ach chun an corp a ionadh agus moilliú i meitibileacht ó na difríochtaí seo, is dócha. Ní thugann an corp ach na dálaí níos cobhsaí agus níos réidh, ach ní nuair a bhíonn an “lá folamh - an lá go leor.”
9. Alcól
Agus deochanna alcólacha á n-úsáid fiú i dáileoga beaga ní amháin go ndéanann an corp meitibileacht a mhoilliú ach stopann sé saille a dhó trí fhuinneamh ó fhíochán matáin a úsáid. Ina theannta sin, laghdaíonn alcól an táirgeadh de hormón fáis, testosterone, a théann i bhfeidhm go díreach ar ráta fáis na matáin. Mar sin tá alcól go mór chun moilliú na meitibileachta a spreagadh.
10. Scipeáil béilí
Laghdaíonn meitibileacht béilí gan bacadh freisin. Is féidir sosanna an-mhinic sa bhia a bheith ann i rith an lae oibre nuair a bhíonn sé deacair briseadh amach ón bpróiseas táirgthe. Ach nuair nach bhfuil an corp ag fáil bia le fada, folaíonn sé an próiseas sábhála agus luasmhoillíonn sé an meitibileacht. Má chleachtann tú sosanna fada go rialta maidir le béilí a ithe agus gan bacadh leo, déanann tú an meitibileacht a chuir tú ar fáil a mhoilliú.
Más mian leat an meitibileacht a mhoilliú, is féidir leat na leideanna seo a leanúint. Ach más mian leat meáchan a chailleadh, déan iarracht oibriú ar luasghéarú na bpróiseas malairte.
Féach freisin: Cothú i spóirt. An fhírinne faoi aistí bia agus folláine.