Clár ábhair
An bhfuil grá agat cheana féin don chlár le Tracey mallet? Ansin cuirimid ar fáil duit triail a bhaint ceann de na coimpléisc is éifeachtaí den chóiste cáiliúil - The Booty Barre Ballet. Is féidir le bailé folláine a bheith ina rogha malartach iontach nó mar bhreis ar do workouts baile.
Cur síos ar an gclár The Booty Barre Ballet
Bunaithe ar shraith clár, is é The Booty Barre na Pilates. Tá Tracey mallet tar éis é a dhéanamh go foirfe, chuir sé gnéithe de yoga agus bailé leis agus sa deireadh chruthaigh sé físeán éifeachtach meáchan a chailleadh agus corp caol a mhúnlú. Cuideoidh workout bailé leat fáil réidh le réimsí fadhbanna, cruth na gcos a fheabhsú agus figiúr galánta Baile Átha Troim a fháil. Déan calraí a dhó agus meáchan a chailleadh gan cleachtaí uileghabhálacha agus ualaí turrainge.
Fad iomlán an choimpléasc An Booty barre bailé 85 nóiméad agus tá cúpla mír ann:
- Te Up (9 nóiméad). Téamh suas agus síneadh na matáin.
- Ams & Oidhreacht (19 nóiméad). Barna ag traenáil an chathaoir do na cosa agus na hairm. Déanfaidh tú cleachtaí do na codanna uachtaracha agus íochtaracha den chorp. Beidh dumbbells éadrom de dhíth (1-2 kg). An chéad uair is féidir traenáil a dhéanamh gan dumbbells.
- seasamh ABS & Sliabhraonta (18 nóiméad). Barna ag traenáil an chathaoir le haghaidh boilg cothrom agus cosa caol. Oibrigh ar na matáin an bhoilg is féidir leat seasamh! Laghdóidh sé seo an t-ualach ar an gcúl agus ar an spine.
- Glútan & Oidhreacht (16 nóiméad). Cleachtadh Barna le béim ar masa. Ag deireadh an teascáin beidh liathróid rubair de dhíth.
- Urlár ABS, Sliabhraonta (20 nóiméad). Oiliúint ar an urlár le haghaidh bolg agus cosa. Liathróid rubair de dhíth.
- fionnuar Dféin (5 nóiméad). Scíth scíth a ligean tar éis obráid.
Is féidir leat an coimpléasc iomlán a dhéanamh ina iomláine (más féidir leat seasamh beagnach 1.5 uair an chloig) nó roghnaigh na codanna aonair amháin. Mura bhfuil liathróid rubair agat, téigh sa chéad 60 nóiméad, nuair nach bhfuil an liathróid ag teastáil.
In ainneoin gur fhorbair clár The Booty Barre Ballet bunaithe ar Pilates, tá sí ar siúl i luas dhó ard saille. Déanfaidh tú cleachtaí ar luas ard beagnach gan cur isteach. Ina theannta sin, cuireann Tracey mallet leis an gclár na eatraimh cardio a chabhróidh leat calraí breise a dhó.
Níl an Booty Barre Ballet oiriúnach do thosaitheoirí agus is féidir fiú leibhéal idirmheánach oiliúna chun an rang ina iomláine a chothú a bheith deacair. Má tá tú nua maidir le workouts bailé, bain triail as an gclár do thosaitheoirí ó Tracey mallet The Booty Barre Beginners & Beyond.
Buntáistí agus míbhuntáistí an chláir
Son:
1. Cabhróidh an Booty Barre Ballet leat saille a dhó, an corp a dhéanamh níos doichte agus a neartú, na matáin a fhadú, cruth na masa agus na gcosa a fheabhsú.
2. Chomh maith leis na cleachtaí clasaiceacha “bailé” tá eatraimh cardio curtha san áireamh ag Tracy, ionas gur féidir leat na calraí is mó a dhó. I rith an ranga beidh do ráta croí i réimse na meáchain caillteanais.
3. Tá an coimpléasc roinnte go háisiúil ina chodanna. Fócas ar na lámha, an bholg, na masa nó traenáil ar chlár uair an chloig, agus obair ar na réimsí fadhbanna go léir láithreach.
4. Dóibh siúd nach maith leo cleachtaí bhoilg a dhéanamh ar an Mat, cuireann Tracy mallet aclaíocht ar fáil. Neartóidh tú muscle agus dófaidh tú saille ar an bolg.
5. Le clár Tracy taispeáin beirt chailíní: taispeánann ceann acu leagan éasca de na cleachtaí, an ceann eile casta. San fhíseán seo uillinneacha ceamara áisiúla (murab ionann agus roinnt eile an cóiste seo) faoina mbeidh tú in ann na modhnuithe riachtanacha go léir a fheiceáil.
6. Déanfaidh an clár achomharc go háirithe dóibh siúd a tá taithí aige cheana ar fholláine bailé agus réidh le cleachtadh níos deacra.
7. Ballet Booty Barre - tá sé casta le tionchar íseal, a dhéantar cosnochta. Geansaithe simplí Tracy fós san áireamh sa rang, ach má tá tú protivopokazana, déan cleachtadh ar an rogha éasca gan léim.
CONS:
1. Níl an clár oiriúnach ach dóibh siúd a bhfuil taithí acu cheana ar oiliúint bailé.
2. Maidir leis an tríú agus an ceathrú deighleog is inmhianaithe liathróid rubair a bheith agat.
3. Níor chóir daoine casta a dhéanamh den choimpléasc le gortuithe na gcosa agus na rúitíní.
Ní raibh am agat triail a bhaint as cleachtadh bailé? Bí cinnte an locht seo a cheartú agus Tracy mallet a áireamh i do chlár plean folláine. Tú ráthaítear go bhfeabhsóidh tú do fhigiúr, déanfaidh na cosa caol agus toned, agus masa leaisteacha.
Athbhreithniú ar chlár na Ballet Booty Barre ó mallet Tracey:
Dóibh siúd nach bhfuil eolach ach ar bhailé folláine, molaimid duit féachaint ar: Comhlacht Ballet le Galar Leah.