Má tá craving ann le haghaidh milseáin, ciallaíonn sé go bhfuil rud éigin in easnamh ar an gcorp. De ghnáth bíonn cravings mar thoradh ar easpa cothaithigh, ach is féidir leo a bheith le feiceáil ar chúiseanna mothúchánacha freisin. D’fhonn andúil i milseáin a shárú, ní mór duit díriú ar dtús ar aiste bia sláintiúil bianna nádúrtha, sláintiúla. An níos mó bia iomlán agus úr a ithimid, is mó na cothaithigh a fhaigheann ár gcomhlachtaí - agus is lú a bhíonn milseáin againn.
Amharc ar 10 leideanna simplí chun cravings siúcra a laghdú.
1. Ith bianna a bhfuil maignéisiam ard iontu
Ina measc seo tá glasraí dorcha duilleacha, pónairí cócó, cnónna agus síolta, rís donn, quinoa, agus avocados. Is féidir le cravings milis a bheith mar thoradh ar easnamh maignéisiam sa chorp.
2. Roghnaigh bianna atá saibhir i cróimiam
Ná déan dearmad ar brocailí, prátaí milse, úlla, grán iomlán agus uibheacha orgánacha. Rialaíonn cróimiam leibhéil siúcra agus colaistéaróil agus cabhraíonn sé leis an ngá atá le milseáin a laghdú.
3. Tabhair aird ar bhianna ina bhfuil sinc
Tá since le fáil go flúirseach i ngráin iomlána, síolta pumpkin, cnónna ón mBrasaíl, uibheacha orgánacha, agus oisrí. Tá since riachtanach chun insulin a tháirgeadh, agus is féidir le heasnamh milseáin a ghiorrú.
4. Cuir cainéal, nutmeg agus cardamom le do bhéilí
Ní amháin go ndéanfaidh na spíosraí seo do bhia a mhilsiú go nádúrtha, ach cuideoidh siad freisin le leibhéil siúcra fola a chothromú agus andúil siúcra a laghdú.
5. Ith bianna coipthe
Tosaigh ag ithe glasraí picilte. Cuidíonn bianna aigéadacha le cravings siúcra a laghdú go nádúrtha agus ag an am céanna tá probiotics ann a thacaíonn le córas díleá sláintiúil.
6. Déan cinnte go bhfuil tú ag soláthar saillte sláintiúla
Líonann siad suas tú agus cabhraíonn siad le do shiúcra fola a choinneáil seasmhach. Tá saillte sláintiúla le fáil in avocados, cnónna agus síolta, cnó cócó agus ola olóige, léigh níos mó faoi shaillte anseo. Bain triail as ola cnó cócó a chur le do aiste bia. Is é foinse na saille sáithithe sláintiúil atá uainn. Is féidir leat cócaireacht le ola cnó cócó (glasraí stobhach, úsáid in earraí bácáilte) nó cur le caoineoga.
7. Gearr siar ar chaiféin, alcól agus bianna próiseáilte
Déanann caiféin agus alcól an corp a dhíhiodráitiú agus d’fhéadfadh easnaimh mhianracha a bheith mar thoradh air. Ní amháin go bhfuil go leor siúcra i mbianna próiseáilte, ach ard i salann freisin, rud a spreagann cravings siúcra freisin. Ná téigh chuig foircinní, áfach. Uaireanta is féidir leat cupán caife nó gloine fíona a íoc fós. Tá an mhodhnóireacht tábhachtach.
8. Ith fínéagar leann úll úll gan mhilleadh (“amh”)
Ós rud é go gcuidíonn fínéagar leann úll úll le cothromaíocht giosta agus baictéir a choinneáil sa chóras díleá a dteastaíonn siúcra uaidh chun beatha, is féidir leis cabhrú le riachtanais siúcra a laghdú. Cuir 1 spúnóg bhoird den fhínéagar seo le do ghloine uisce ar maidin. Déanaim é seo go rialta ag úsáid fínéagar leann úll úll sa bhaile.
9. Faigh go leor codlata agus aclaíocht go rialta
Nuair a bhíonn muid tuirseach, is minic a itheann muid milseáin. Tá aclaíocht rialta agus faoiseamh ó strus ag baint le cleachtadh rialta agus codladh sláintiúil. Tá a fhios agam go cinnte mura bhfaighidh mé go leor codlata, smaoineoidh mé ar milseáin an lá ar fad.
10. Bainistigh strus agus mothúcháin
Caith níos mó ama ar rudaí a bheathaíonn do chorp, d’intinn agus d’anam, agus cuimhnigh nach tosca seachtracha is cúis le strus, ach an bealach a mbímid ag brath ar shuíomhanna saoil.