grá 's workouts ciúin tionchar íseal le cleachtaí a oibriú amach do na matáin domhain? Ansin bain triail as an gclár ó Tracey mallet, saineolaí clúiteach i bhforbairt físeán Pilates.
Cuirimid d'aird oiliúint 2 i stíl Pilates a chabhróidh leat réimsí faidhbe a dhéanamh níos doichte, na matáin a neartú, soghluaisteacht chomhpháirteach a mhéadú agus cáilíocht an chomhlachta a fheabhsú. Clár is ualach simplí, ach an-éagsúlacht agus ní leadránach. Beidh am iontach agat agus feabhsóidh tú d'fhigiúr.
Tracey Mallet – Pilates Sár-dealbh
Sa chlár seo beidh ort liathróid preab beag, trastomhas 20 cm Mar sin beidh an liathróid beagnach comhionann in ionad an trealaimh oiliúna speisialta costasach do Pilates, cinntíonn sé go ndéanfar cleachtaí i gceart agus go dtabharfaidh sé ualach breise ar na matáin. Cuidíonn an liathróid freisin le gluaiseachtaí a léiriú níos soiléire agus le suíomh ceart an choirp a chinntiú.
Maireann Clár Pilates Super Sculpt 1 uair an chloig, tarlaíonn sé go hiomlán ar an urlár, agus tá roinnt codanna ~10 nóiméad ann:
- Teas suas (téamh). A éadrom te suas ar an urlár le haghaidh an comhlacht ar fad.
- ABS Sraith (bolg). Tá cleachtaí le haghaidh bolg ar chúl agus áirítear ardaitheoirí cos agus trunk leis an liathróid.
- Oblique agus borróga Sculpt (masa agus obliques). Déantar cleachtaí atá suite ar do thaobh agus cabhraíonn siad leat oibriú ar do mhasa agus ar do thaobh.
- Cosa agus Thigh Dó (cosa agus cromáin). Déanfaidh tú ardaitheoirí cos atá suite ar do dhroim.
- Dúshlán Comhlacht Iomlán (comhlacht ar fad). Sa deighleog seo, feiceann tú an t-athrú ar Superman, pushups, bád.
- Solúbthacht (síneadh). Stráice iomlán deas don chorp ar fad.
Tá an coimpléasc deartha don leibhéal idirmheánach, ach tá líon beag athrá ullmhaithe ag Tracy mallet do gach cleachtadh, agus mar sin beidh an clár indéanta fiú do thosaitheoirí. Déantar traenáil ag luas mall fóillíochta. Beidh ualach maith ar an bolg, masa, pluide - is é sin an ceantar is mó fadhbanna cailíní. Chomh maith leis na cruthanna a fheabhsú, oibreoidh tú ar staidiúir dhíreachú agus faoiseamh ó phian droma agus pian sa chúl níos ísle.
Léirmheas ar 18 dtraenáil ghearr le Tracey mallet ar youtube do réimsí fadhbacha
Tracey mallet - Caill an Flab Belly
Ní féidir Lose the Belly Flab a chur i leith Pilates ina fhoirm ghlan, ach tá Tracy mallet curtha san áireamh sa chlár cleachtaí den ord céanna. Oiliúint atá deartha chun na matáin lárnacha agus íochtair an choirp a oibriú. Ag baint úsáide as na cleachtaí molta, cruthóidh tú abdominals árasán, fáil réidh le sagging agus cellulite ar na pluide agus na masa. An clár foirfe do mháithreacha ógaar mian leo a ghnóthú tar éis luí seoil.
Chun an clár seo a chríochnú i gcodanna áirithe b'fhéidir go mbeadh an liathróid, banna dumbbell agus banna leaisteacha uait. Tá an clár roinnte ina 5 mhír de 10 nóiméad (+treoracha do na cleachtaí).
- Céim a hAon: Abdominals. A fheidhmiú le haghaidh bolg le banna leaisteacha agus liathróid.
- Céim Ceann: Butt Blasters. Workout do thighs agus masa le banna leaisteacha.
- Céim Dhá: Abdominals. Cleachtadh do bolg c den liathróid.
- Céim Dhá: Butt Blasters. Workout do pluide agus masa leis an chathaoir agus banna leaisteacha.
- Hard rock abs 10 nóiméad saor in aisce,. Cleachtadh le haghaidh boilg le dumbbell.
- Teagaisc Teicníocht: treoir maidir le cur i bhfeidhm ceart cleachtaí do matáin an bhoilg.
Is féidir leat an cleachtadh ar fad a dhéanamh go hiomlán - glacfaidh sé leat beagán níos mó ná 50 nóiméad. Nó céim ar leith a ghlacadh le haghaidh réimsí faidhbe nó ag brath ar infhaighteacht an fhardail. Tá an clár oiriúnach fiú don leibhéal oiliúna do thosaitheoirí.
Féach freisin: 19 saothar cardio cardio bailé ó Suzanne Bowen maidir le dó saille.