7 gclár oibre cardio éifeachtach ó Natalie IKO ar an gcainéal YouTube GymRa

Is traenálaí cáiliúil Meiriceánach í IKO Natalie (Natalie Yco) agus an saineolaí ar oiliúint chiorclach eatramh. Is dócha go bhfuil aithne agat ar Natalie, toisc go bhfuil sí beagnach ina rannpháirtí buan sna cláir Jillian Michaels. Buaileann Natalie linn sa 30 Day Shred, Body Revolution, Killer Abs, Killer Buns & Thighs agus físeán eile, agus mar sin tá aithne mhaith aici ar lucht leanúna na hoiliúna baile.

Is traenálaí pearsanta deimhnithe í Natalie IKO le breis agus 20 bliain de thaithí i gcúrsaí aclaíochta. A speisialtacht, workout cardio, HIIT, kickboxing. Ghlac sí páirt ní amháin sna cláir Gillian Mikes, ach i go leor físeáin do ExerciseTv, OnDemand agus GymRa. Rinne Natalie traenáil ar réaltaí mór le rá Hollywood agus tá an-éileamh uirthi mar theagascóir folláine i California.

Cuirimid 8 gclár oibre cardio ar fáil duit ó Natalie agus cainéal GymRa le haghaidh dó saille, deireadh a chur le réimsí fadhbanna agus tonú an choirp. Is é fad na hoiliúna ná 30-45 nóiméad, tá siad oiriúnach d’ardleibhéal nó don mheán, ach le lamháltas maith le strus cardashoithíoch. Is cláir inmheánacha iad na cláir den chuid is mó agus glacann siad prionsabal ciorclach.

Múineann Natalie ranganna a haon atá beag an easpa oiliúna. Bíonn sí i gcónaí ag caint faoi mhodhnuithe simplithe / casta ar na cleachtaí, mar sin beidh ort a luas a leanúint, nó triail a bhaint astu féin. Mar sin féin déanann an tslí bheatha réchúiseach chairdiúil seo, chomh maith le sár-oibreacha struchtúrtha, an míbhuntáiste seo.

7 gclár oibre eatramh ó Natalie ICO

1. Blastáil Saill Workout HIIT Brutal 30-Nóiméad

  • Fad: 30 nóiméad
  • Trealamh: dumbbells
  • Calraí: ~ 300 calraí

Oiliúint HIIT, a chuimsíonn i é féin malartú cleachtaí cardio agus neart do matáin an choirp iomláin. Gheobhaidh tú 10 gcleachtadh as a chéile a mhaireann 45-60 soicind agus a athdhéanamh i 2 lapa. Le linn na hoibre, tugann Natalie beagán ama chun sosa idir tacair. I measc na cleachtaí a chasfaidh tú ar scamhóga taobh, geansaithe plyometric, squats, cleachtaí planc, rollaí ar an Mat. Meabhraíonn Natalie duit arís gurb é príomhbhuntáiste oiliúna HIIT: déanann tú calraí a dhó ní amháin le linn an ranga, ach laistigh de 72 uair an chloig tar éis.

HIIT 30 Min le Meáchain | Calraí Dó go tapa | Cosa Abs Arms

2. Workout Comhlacht Iomlán 32-Nóiméad le Meáchain

Caill an saille agus cuir ton ar do chuid arm, guaillí, bolg, masa agus do chosa le físeán Comhlacht Iomlán Workout With Weights lánchorp ó Natalie IKO. Gheobhaidh tú oiliúint éifeachtach eatramh. Sa chlár 5 bhabhta cleachtaí, tá gach babhta san áireamh 2 mheáchan agus 2 chleachtadh cardio. Oibreoidh tú de réir na scéime: déan 45 soicind scíth 15 soicind. I measc cleachtaí cardio, buailfidh tú le haeróbaice, plyometrics, kickboxing. Déantar cleachtaí neart le dumbbells.

3. Dóigh 500 Calraí - Workout Tabata maidir le Dó agus Tónú Saill

Is ar éigean go bhfuil níos mó ann éifeachtach bealach chun saille a dhó ná TABATA-workout. D'ullmhaigh Natalie físeán 45 nóiméad duit a chuimsíonn na 5 lapa. I ngach babhta beidh tú i mbeirteanna chun 2 chleachtadh a dhéanamh le meáchan a choirp féin (cardio agus neart). Déanfaidh tú prionsabal TABATA: 20 soicind aclaíocht 10 soicind. Aiseolas faoin gclár seo ónár síntiúsóir, Helen:

4. Dealbh Cardio ag Tógáil Matán le Dó Saill le Dumbbells

Is éard atá i gceist leis an oiliúint chiorcaid eatramh seo le Natalie ná cleachtadh malartach cardio agus dealbhóireachta chun saill a dhó agus an corp a dhathú. Gheobhaidh tú 3 chleachtadh ciorcail. Cuimsíonn gach ciorcal Cleachtaíonn 6 aeróbach agus neart carachtara tharlaíonn arís i 2 shraith. Maireann cleachtaí 30 soicind. Tá an oiliúint an-tapa, agus ní thabharfaidh tú faoi deara conas a fhanfaidh 3 cinn de na téarmaí aclaíochta taobh thiar de. Trí chleachtaí agus cleachtaí cardio a athrú le dumbbells beidh tú in ann é a sheasamh ón tús go dtí an deireadh.

5. Workout Cardio Hiit 33-Nóiméad le haghaidh Caillteanas agus Neart Saill

Cabhróidh an cleachtadh éifeachtach HIIT seo leat saill a dhó, an corp a neartú agus meitibileacht a mhéadú. Tá sé beag difriúil ó thaobh struchtúir ón bhfíseán roimhe seo. Gheobhaidh tú 5 chleachtadh don chorp ar fad a dhéantar arís agus arís eile ar fud na ranganna. Sa chéad bhabhta comhlánóidh tú iad i 60 soicind, an dara ceann ar feadh 50 soicind, an tríú ceann ar feadh 40 soicind agus an ceathrú ar feadh 30 soicind. Bíonn roinnt grúpaí matáin i gceist le cleachtaí: roinnt burpees + rifts, deadlifts + lunges, plank siúil, léim isteach i plank, plank taobh. Beidh péire dumbbells de dhíth ort.

6. Workout Cardio Dó Saill Hardcore

Workout Cardio Burning Saill Hardcore - seo workout cardio eatramh ciorclach eile don chorp ar fad. San fhíseán seo chas Natalie 3 lapa. Cuimsíonn gach babhta 5 chleachtadh meáchain caillteanas araon aeróbach agus neart carachtar. Déan ciorcal a chleachtadh arís i 2 shraith. San fhíseán seo gheobhaidh tú a lán de cleachtaí éifeachtacha do Cora, ní haon ionadh go dtugtar Hardcore ar an rang.

7. Workout Cardio Kickboxing le Jump Rope

Cleachtadh an-spéisiúil a chomhcheanglaíonn cleachtaí le rópa léim agus cic-bhosca. Mura bhfuil téad agat, gan aon rud a bheith buartha, is féidir leat léim / rith ina áit gan é a úsáid. Seo a leanas an clár: 1 nóiméad de rópa léim 1 nóiméad cic-bhosca. Tá 10 gcleachtadh éagsúla ó chic-bhosca, idir a léimfidh tú téad. Oiliúint Bosu agus an-oiriúnach do gach duine a bhfuil grá acu ar rópa léim.

Bónas: Brutal Kettlebell Workout Sa Bhaile

Níl an clár seo san áireamh inár mbarr, ós rud é nach féidir é a chur i leith oiliúna cardio, ach ní luann sé é. San fhíseán seo, tá sé mar aidhm ag Natalie chun na matáin go léir i do chorp a oibriú amach, fáil réidh leis an gcorp ó sagging agus aon chriosanna fadhbanna a dhéanamh níos doichte. Chuige seo beidh 2 chiteal leite de dhíth ort, ach mura ndéanann tú sin, is féidir leat dumbbells a chur ina n-áit. Cuimsíonn an clár 5 bhabhta, is éard atá i ngach babhta cleachtaí don chorp íochtarach agus don chorp uachtarach. Déantar gach cleachtadh i 16 leagan.

Táimid cinnte go gcuimseoidh lucht leanúna na hoiliúna HIIT clár Natalie ICO i do bhailiúchán folláine. Cleachtaí éagsúla agus an-éifeachtacha ó GymRa cabhróidh sé leat céim mhór a dhéanamh i dtreo figiúr caol.

Léigh freisin: Na 20 cleachtadh is fearr chun staidiúir a fheabhsú agus an cúl a dhíriú.

Gan stoc, Le haghaidh meáchain caillteanas, Cardio workout

Leave a Reply