Tá stróc, nó suaitheadh géar ar scaipeadh fola san inchinn, ar cheann de na príomhchúiseanna le bás an daonra sa Rúis agus ar domhan (tar éis taom croí). Forbraíonn an dá ghalar, stróc agus taom croí, de réir a chéile agus braitheann siad den chuid is mó ar ár stíl mhaireachtála. Ciallaíonn sé seo go bhfuil seans againn an riosca a bhaineann le stróc nó taom croí a laghdú. Chun seo a dhéanamh, is gá leibhéil siúcra agus colaistéaróil a rialú, an meáchan is fearr a choinneáil, brú fola a chothromú (le haghaidh tuilleadh faisnéise ar staitisticí agus ar phríomhfhachtóirí galar croí, féach suíomh Gréasáin WHO). Cúnamh fíor-riachtanach eile sa troid i gcoinne stróc is ea machnamh, toisc go gcuidíonn sé le déileáil le héifeachtaí strus a d’fhéadfadh galar cardashoithíoch a spreagadh. Tá sé seo fíor go háirithe i gcás cónaitheoirí megacities. Ar feadh bliana, déantar 40 míle cás de stróc a dhiagnóisiú i Moscó, chun comparáid a dhéanamh, tá sé seo arís agus arís eile níos mó ná líon na mbásanna agus na ngortuithe i dtimpistí bóthair.
Is bealach díreach chun stróc é strus ainsealach. Go bunúsach, is freagra oiriúnaitheach é an strus sa chorp a chuidíonn linn slógadh. Ag an am seo, tarlaíonn Rush cumhachtach adrenaline, tá na faireoga adrenal ag obair ag a neart go hiomlán, agus tá an córas hormónach róshrianta. Bíonn vasospasm, palpitations croí, brú fola ard mar thoradh ar strus tromchúiseach. Anois samhlaigh cén cineál ró-ualaigh a bhíonn ag an gcorp, a bhíonn i gcónaí faoi strus, agus is minic a bhíonn sé níos measa mar gheall ar insomnia agus claontaí ó réim bia sláintiúil. Go háirithe, bíonn Hipirtheannas mar thoradh air seo, a mhéadaíonn go mór na rioscaí a bhaineann le stróc agus galar croí.
Níos minice ná a mhalairt, ní féidir linn cásanna struis a athrú, ach is féidir linn ár n-imoibriú orthu a rialú. Is féidir leis an scíthe a thugann meditation cuidiú le brú fola a ísliú agus ráta croí, análaithe agus tonnta inchinne a fheabhsú.
Tá go leor fianaise eolaíoch ann ar na buntáistí a bhaineann le machnamh. Mar shampla, dheimhnigh staidéar le déanaí go mbíonn tionchar ag machnamh aireachais ar fheidhmiú na hinchinne agus go ligeann tú duit déileáil le strus. I staidéar eile, rinne taighdeoirí meastóireacht ar éifeachtacht na machnaimh tharchéimnithí mar phríomh-idirghabháil in othair le Hipirtheannas. I gcleachtóirí na machnaimh seo, tháinig laghdú 4,7 milliméadar ar bhrú fola systólach agus brú fola diastólach 3,2 milliméadar. Is féidir le cleachtas machnaimh comhsheasmhach cabhrú le hairíonna imní agus dúlagar a mhaolú.
Trí meditating go rialta, gheobhaidh tú go bhfuil tú níos fearr in ann déileáil le strus agus foghlaim conas é a rialú. Agus níl an machnamh chomh deacair agus a d’fhéadfadh sé a bheith le feiceáil. De ghnáth, cabhraíonn análú domhain, machnamh socair, nó díriú ar léirithe dearfacha, bíodh sé dathanna, frásaí nó fuaimeanna, leis seo. Tá go leor cineálacha machnaimh ann. Faigh cad a oibríonn duitse. B’fhéidir nach gá duit ach éisteacht le ceol soothing agus tú ag siúl ar luas measartha. B’fhéidir go n-oibreoidh ceann de na bealaí machnaimh simplí agus álainn seo duit. Má tá caillteanas ort faoin áit le tosú, bain triail as an machnamh nóiméad amháin seo.