Bia don inchinn

Is é an inchinn an t-orgán daonna is tábhachtaí. Tá sé freagrach as feidhmiú ceart orgán agus chóras uile an choirp.

Is éard atá ann dhá leathsféar (ar dheis agus ar chlé), an cerebellum, agus gas inchinn. Ionadaíocht ag cealla de dhá chineál: cealla liath cheirbreach agus néaróin - tá cealla nerve bán.

Tá sé seo suimiúil:

• Is mó i bhfad luas próiseála na hinchinne ná luas an ghnáth ríomhaire.
• Ag trí bliana d’aois, tá trí huaire níos mó cealla nerve ná mar atá ag daoine fásta. Le himeacht ama, faigheann na cealla neamhúsáidte bás. Agus ní choinníonn ach trí nó ceithre faoin gcéad ag obair!
• Tá córas imshruthaithe níos fearr ag an inchinn. Is é fad soithí uile na hinchinne 161 míle ciliméadar.
• Le linn dúiseacht, gineann an inchinn fuinneamh leictreach atá in ann bolgán solais beag a chumhacht.
• Tá inchinn fear 10% níos mó ná inchinn mná.

Tá vitimíní agus mianraí riachtanach don inchinn

Príomhfheidhm na hinchinne - fadhbanna a réiteach. Is é sin an anailís ar gach faisnéis a thagann isteach. Agus do struchtúir uile na hinchinne atá ag obair go réidh agus gan locht, teastaíonn aiste bia speisialta ina bhfuil vitimíní agus mianraí mar:

• Glúcós. Is cuid thábhachtach chun obair tháirgiúil na hinchinne a chinntiú ná glúcós. Tá sé le fáil i mbianna cosúil le rísíní, aibreoga triomaithe, mil.
• Vitimín C. I méideanna móra, tá vitimín C le fáil i dtorthaí citris, cuiríní dubha, quince Seapánach, clog piobar, agus ruán farraige.
• Iarann. Seo an ghné is tábhachtaí a theastaíonn ónár n-inchinn. Tá an chainníocht is mó aige i mbianna mar úlla glasa, ae. Tá cuid mhaith de i ngráin agus pischineálaigh.
• Vitimíní an ghrúpa B.. Tá na vitimíní B riachtanach freisin do ghnáthfheidhmiú ár n-inchinn. Tá siad le fáil in ae, arbhar, buíocáin uibhe, pónairí, bran.
• Cailciam. An méid is mó de cailciam orgánach, atá i dtáirgí déiríochta, cáis, agus buíocáin uibhe.
• Lecithin. Mar fhrithocsaídeoir cumhachtach, tá lecithin freagrach freisin as gnáthfheidhmiú na hinchinne. Tá sé flúirseach i mbianna mar éanlaith chlóis, soy, uibheacha agus ae.
• Maignéisiam. Cosnaíonn sé an inchinn ó strus. Tá sé le fáil i ruán, rís, greens duilleacha, pónairí, agus arán gráin freisin.
• Omega aigéadach. Is cuid den inchinn agus de seicní na néaróg é. Le fáil in iasc sailleacha (ronnach, bradán, tuinnín). I láthair freisin i gallchnónna, olóige, agus ola glasraí.

Na táirgí is úsáidí don inchinn

Gallchnónna. Déan an próiseas aosaithe a mhoilliú. Feabhas a chur ar fheidhmiú na hinchinne. Tá méideanna móra aigéad polai-neamhsháithithe ann. Vitimíní B1, B2, C, PP, carotéin. Micronutrients - iarann, iaidín, cóbalt, maignéisiam, sinc, copar. Ina theannta sin, bíodh juglone ann (substaint luachmhar phytoncide).

Blueberries. An-úsáideach le haghaidh fraochán na hinchinne. Feabhsaíonn sé cuimhne, cuidíonn sé le galar cardashoithíoch a chosc.

Uibheacha sicín. Is foinse iad an ubh den tsubstaint riachtanach inchinne seo, mar shampla lutein, a laghdaíonn an baol taom croí agus stróc. Cosc ar thrombóis. De réir chothaitheoirí na Breataine, is maith don inchinn ithe suas le dhá ubh in aghaidh an lae.

Seacláid dorcha. Is spreagthóir tábhachtach de ghníomhaíocht inchinne an táirge seo. Gníomhaíonn sé cealla inchinn, déanann sé soithigh fola a dhíscaoileadh, a bhfuil baint acu le soláthar ocsaigine don inchinn. Tá seacláid tairbheach i neamhoird na hinchinne de bharr easpa codlata agus tuirse. Cuidíonn sé le téarnamh níos tapa tar éis stróc. Ina theannta sin, tá fosfar ann a bheathaíonn an inchinn. Maignéisiam, freagrach as cothromaíocht na gceall.

Cairéid. Cosc ar scriosadh cealla inchinn, moillíonn sé an próiseas ag dul in aois.

Feamainn. Tá feamainn an-úsáideach le haghaidh táirge inchinne. Tá méideanna ollmhóra iaidín ann. Agus ós rud é go bhfuil an easpa ann fite fuaite le greannaitheacht, insomnia, neamhord cuimhne, agus dúlagar, má chuirtear an táirge seo san áireamh sa réim bia, is féidir linn é a sheachaint.

Cineálacha sailleacha éisc. Éisc atá saibhir in aigéid shailleacha omega-3, an-mhaith don inchinn.

Sicín. Saibhir i bpróitéin, is foinse vitimíní seiléiniam agus b é.

Spionáiste. Tá an-chuid cothaithigh sa spionáiste. Is foinse iontaofa frithocsaídeoirí, vitimíní A, C, K, agus iarann ​​é. Cosnaíonn sé an corp ó ghalair cosúil le stróc agus taom croí.

Moltaí

Le haghaidh gníomhaíochta, teastaíonn cothú maith ón inchinn. Tá sé inmhianaithe ceimiceáin agus leasaithigh dhochracha a dhíchur ón réim bia.

Léirigh an staidéar, a raibh níos mó ná 1 000 000 mac léinn páirteach ann, na torthaí seo a leanas. D'éirigh le mic léinn nár chuimsigh a gcuid lón blasanna saorga, ruaimeanna agus leasaithigh, an tástáil IQ 14% níos fearr ná mic léinn a bhain úsáid as na breiseáin thuasluaite.

Cloíonn sláinte inchinne le blianta fada má chloítear le hobair agus le scíth, cothú agus gníomhaíocht cheart, sáruithe a chosc.

Leigheasanna tíre chun feidhm na hinchinne a normalú

Gach lá, ar bholg folamh ithe Mandairínis amháin, trí gallchnó, agus spúnóg milseog rísíní. I gceann 20 nóiméad ól gloine uisce teocht an tseomra. Agus tar éis 15-20 nóiméad eile, is féidir leat taitneamh a bhaint as Bricfeasta. Caithfidh bricfeasta a bheith éadrom agus gan mórán saille a bheith ann.

Breathnaítear an toradh i thart ar shé mhí. Chun cur le líon na dtáirgí, nó minicíocht fáiltithe - dodhéanta. Sa chás seo, is féidir an éifeacht a mhalairt!

Bhailíomar na pointí is tábhachtaí faoi chothú ceart don inchinn sa léiriú seo agus bheimis buíoch díot má roinneann tú an pictiúr ar líonraí sóisialta nó ar bhlag, le nasc chuig an leathanach seo: