Clár ábhair
Tairseach cáiliúil le hoiliúint ar líne D'ullmhaigh Daily Burn bronntanas fíor dóibh siúd nach maith leo cleachtaí fada. Déan ach 15 nóiméad sa lá agus comhlacht toned álainn a chruthú gan réimsí fadhbanna.
DB15 — cleachtaí gearr 15 nóiméad ó Daily Burn atá sa choimpléasc seo. Seacht gclár ilghnéitheacha faoi cheannasaíocht Chonradh na Gaeilge seachtar traenálaithe ardcháilithe cabhrú leat meáchan a chailleadh, an comhlacht níos doichte, stamina a mhéadú agus fáil réidh punt breise. I DB15, gheobhaidh tú gach réimse aclaíochta: HIIT, yoga, TABATA, MMA, damhsa.
Scaip 7 rang i rith na seachtaine, agus mí ina dhiaidh sin leat faigh na torthaí is fearr. Déanfaidh tú 5 chleas dóite saille, 1 chleas ciúin chun an cóirséad matáin a neartú agus 1 rang ióga le haghaidh scíthe agus aisghabhála.
Is féidir leat an físeán 15 nóiméad seo ó Daily Burn a chur le do phríomhphlean aclaíochta don ualach méadaithe. Is féidir oiliúint a dhéanamh ina aonar nó i gcomhcheangal le cláir eile. Léiríonn an cur síos thíos castacht agus thart ar líon na calories dóite: tógtar an fhaisnéis ó láithreán gréasáin oifigiúil an chláir.
Is éard atá sa choimpléasc ná 15 DB ó Daily Burn
1. DB15 Breakin (Alikona Bradford)
- Fad: 15 nóiméad
- Deacracht: Ard
- Calraí: 151 kcal
- Fardal: gan fardal ar bith
DB15 Breakin - cardio- workout gan aon trealamh breise, atá bunaithe ar gnéithe den rince sos agus hip-hop. Ní féidir an clár a dtugtar rince, tá cleachtaí plyometric, pushups, pleancanna. Tá na ranganna luas ar feadh na 15 nóiméad ar fad an-ard. DB15 Ní maith le Breakin fiú lovers speisialta oiliúna damhsa.
2. DB15 Tabata 6 (Judi Brown)
- Fad: 15 nóiméad
- Deacracht: Ard
- Calraí: 158 kcal
- Trealamh: dumbbells (is féidir a bheith gan iad)
Cheana féin níl aon cheann de na coimpléasc nua-aimseartha gan TABATA- workouts. Anseo cuireann Judy brown clár HIIT pléascach ar fáil le tréimhsí gearra aclaíochta agus scíthe. Tógtha ar eatraimh chaighdeánacha TABATA: 20 soicind den ualach turrainge, 10 soicind de scíthe. Tá tú ag fanacht leis na cleachtaí seo a leanas: roinnt burpees, scátálaí, instep to barra, scamhóga léim. Sna tréimhsí deiridh éiríonn gach cleachtadh níos casta. Tá dumbbells sa chlár seo inmhianaithe ach ní gá.
3. DB15 Inferno (Anja Garcia)
- Fad: 15 nóiméad
- Deacracht: Ard
- Calraí: 240 kcal
- Trealamh: liathróid aclaíochta, 1 dumbbell
An clár dó saille de réir Daily Burn cuireann an cóiste eolach Anna Garcia. Don cheacht seo, beidh trealamh breise uait: liathróid aclaíochta, agus 1 dumbbell. Sa chlár beidh tú ach 3 cleachtaí (bhrú-UPS le liathróid yoga, lunges le dumbbell, roinnt burpees), a dhéantar arís agus arís eile ar feadh na 15 nóiméad. Déanfaidh tú matáin a neartú agus calories a dhó.
4. DB15 MMA (Lisa Newman)
- Fad: 15 nóiméad
- Deacracht: Ard
- Calraí: 184 kcal
- Fardal: gan fardal ar bith
Treocht eile san aclaíocht, a bhfuil an-tóir air le blianta beaga anuas, is MMA é — ealaíona comhraic measctha. Dála an scéil, le déanaí labhair muid faoi raon iomlán de workouts Beachbody bunaithe ar MMA. Mura bhfuil tú réidh fós le healaíona comhraic a chleachtadh i mód gan stad, is féidir leat tosú le clár gearr 15 nóiméad ó Daily Burn. Cuimsíonn an clár ní hamháin strócanna agus luascáin éagsúla lena lámha agus cleachtaí plyometric.
5. DB15 Core (Nicola Harrington)
- Fad: 15 nóiméad
- Deacracht: Ard
- Calraí: 169 kcal
- Trealamh: 1 dumbbell
Cabhróidh an cleachtadh seo leat oibriú amach na matáin agus laghdú bolg. Is féidir an clár a roinnt ina 3 chuid choibhéiseacha: cleachtaí i bplean, cleachtaí seasamh, cleachtaí atá suite ar do dhroim. Baineann na cleachtaí go léir le béim ar lár an chomhlachta. Bíonn an oiliúint ar siúl ag luas mall, ach cúpla cleachtaí cardio tá sé fós bainte.
6. DB15 Bogaimis (Keaira LaShae)
- Fad: 15 nóiméad
- Deacracht: Meánach
- Calraí: 184 kcal
- Fardal: gan fardal ar bith
Ní hamháin go gcabhróidh workout cardio rince ó Kira Lasha leat calories a dhó, ach tabharfaidh sé giúmar dearfach. Clár beochan éasca Is meascán de stíleanna damhsa éagsúla é agus tá a n-ábhar cosúil le Zumba. Sa físeán seo ní bhfaighidh tú córagrafaíocht casta, is éard atá i gceacht ná sraith de ghluaiseachtaí simplí faoin gceol fiery.
7. DB15 Yoga (Briohny Smyth)
- Fad: 15 nóiméad
- Deacracht: Íseal
- Calraí: 128 kcal
- Fardal: gan fardal ar bith
Cabhróidh Yoga ó Daily Burn leat scíth a ligean, muscle a athbhunú tar éis aclaíocht agus bhraitheann an Gile ar fud an gcomhlacht. Asanas traidisiúnta a dhéantar ar luas mall a mheallfaidh tosaitheoirí agus cleachtóirí ióga a bhfuil taithí acu. Tá an clár 15 nóiméad seo oiriúnach go háirithe dóibh siúd nach bhfuil réidh le go leor ama a thabhairt do yoga.
Tosaigh meáchan a chailleadh le bogearraí éifeachtach DB 15. Beidh blasting 15-nóiméad workout a dhéanann tú níos láidre, níos feiliúnaí agus níos caol. Tabharfaidh seacht gcóitseálaí Daily Burn tú chuig an sprioc atá ag teastáil san am is giorra.
Léigh freisin: 7 gclár oibre éifeachtacha ó thraenálaithe éagsúla DailyBurn.