Clár ábhair
- 10 n-oiliúint in aghaidh an 1,000 calories ó FitnessBlender
- 1. 1000 Calorie Workout: HIIT Cardio, Oiliúint Neart Comhlacht Iomlán
- 2. 1000 Calorie Workout Video-Abs, HIIT Cardio, Strength
- 3. Dúshlán Insane Cardio Workout Workout is deacra
- 4. 1000 Calorie Workout: HIIT Cardio, Neart agus ABS
- 5. 1000 Calorie Workout Video-Strength, HIIT Cardio agus ABS
- 6. 1000 Calorie Workout: HIIT Cardio, Neart Comhlacht Iomlán, ABS
- 7. 1000 Calorie Workout: Insane HIIT & Bodyweight Workout
- 8. 1000 Calorie Workout: HIIT, Strength Training, Abs
- 9. 1000 Calorie Workout: HIIT Cardio, Neart, Kickboxing agus ABS
Is é FitnessBlender an tairseach is mó éilimh oiliúint ar líne saor in aisce. D'oscail a chruthaitheoirí, lánúin phósta Kelly agus Daniel, a chainéal féin ar youtube 5 bliana ó shin, agus faoi láthair tá níos mó ná 4 mhilliún duine ag a shíntiúsóirí!
Cuirimid 10 gcleachtadh dian ar fáil duit ón gcainéal FitnessBlender, a chabhróidh leat suas le 1000 calories a dhó i rang a haon! Maireann an físeán 60-90 nóiméad, mar sin beidh buanseasmhacht mhaith ag teastáil. Is féidir clár den sórt sin a dhéanamh 1-2 uair sa tseachtain chun do ranganna a éagsúlú, táille spóirt maith a fháil agus buille brúite a sheachadadh ar an iomarca meáchain ar an gcorp. Níor chóir duit na cleachtaí seo a dhéanamh níos mó ná 3-4 huaire sa tseachtain, nó tá an baol ann go gcaitheann tú an corp nó go ndéanfaidh tú ró-oiliúint.
Mar sin conas na cláir seo a oiliúint:
- Déan na cleachtaí seo 3-4 huaire sa tseachtain, má tá ar intinn agat a dhéanamh ach amháin orthu
- Déan na cleachtaí seo 1-2 huaire sa tseachtain , más mian leat do ranganna rialta a éagsúlú
Tá gach clár a chuirtear isteach deartha amháin don taithí oibre – an chuid is mó den fhíseán, déantar measúnú ar an gcastacht le haghaidh scór uasta 5 as 5. Cinntear líon beacht na gcalraí a dhóitear in aghaidh an tseisiúin ina n-aonar, ag brath ar do ullmhúchán fisiciúil agus ar do dhíograis le linn an chleachtaidh. Ceacht oiriúnach ní amháin chun meáchan a chailleadh ach freisin chun fáil réidh le réimsí faidhbe agus ton an comhlacht.
Don chuid is mó de na físeáin beidh péire dumbbells uait. Sa dá chleachtas beidh tú i mbun meáchain caillteanas gan aon trealamh breise. Mura bhfuil an meáchan ina dumbbell, is féidir leat an teascán cumhachta a eisiamh ón gclár, ag fágáil ach an chuid le HIIT agus deighleog don bholg. Molaimid duit triail a bhaint as cúpla físeán difriúla bronntanais chun an clár is fearr a roghnú dóibh féin.
workout dian 1000 calories ó Christine Salus
10 n-oiliúint in aghaidh an 1,000 calories ó FitnessBlender
1. 1000 Calorie Workout: HIIT Cardio, Oiliúint Neart Comhlacht Iomlán
- Calraí: kcal 866-1136
- Fad: 87 nóiméad
- Deacracht: 5
- Trealamh: dumbbells
- Cineál aclaíochta: cardio, HIIT, neart, ton
- Fócas: comhlacht níos ísle
Tá an workout seo tógtha ar bhealach a d'fhéadfá é a chríochnú go dtí an deireadh, gan a thabhairt suas roimh an am. Creideann oiliúnóirí gur aimsigh siad cothromaíocht iontach sa chlár seo. Tá na ranganna deacair go leor gur féidir leat 1000 calories a dhó, ach measartha go leor ionas gur féidir leat é a dhéanamh go dtí an deireadh.
Struchtúr na hoiliúna (idir lúibíní an cleachtadh samplach):
- 5 Nóiméad Cardio Warm Up. Cleachtaí Cardio.
- Gnáthamh 36 Nóiméad HIIT. HIIT- workout 16 cleachtaí 20 soicind aclaíocht – 10 soicind scíthe, 2 nóiméad de scíthe i lár an deighleog (Burpee Squat Holds, Fly Jacks, Lateral Jumps, 2 Hooks 2 Uppercuts + 2 Jumping Seac, Taisteal Push Ups, Statach Running Man Glúin)
- Oiliúint 20 Nóiméad Iomlán Neart Coirp. Oiliúint neart le dumbbells, 6 cleachtaí teaglama, 10 athrá do gach cleachtadh (Géarchor Pullover + Jackknife, Squats Ualaithe + Preas Lasnairde, Deadlift + Rae, Bridge + Cest Press, Alternating Lunges + Curls, Ski Squat + Tricep Kickbacks).
- 20 Nóiméad ABS. Oiliúint ar an urlár le haghaidh matáin an bhoilg 9 cleachtaí, 2 bhabhta, 50 soicind a fheidhmiú, 10 soicind sos (Side Plank, an V Leg Crunches, Static Plank, Cosa Titeann Aonair).
- 6 Nóiméad Cool Síos & Sín. Hitch agus síneadh.
2. 1000 Calorie Workout Video-Abs, HIIT Cardio, Strength
- Calraí: kcal 627-1028
- Fad: 88 nóiméad
- Deacracht: 5
- Trealamh: dumbbells (sa dara leath den rang)
- Cineál aclaíochta: cardio, HIIT, neart, ton
- Fócas: corp iomlán
Eile workout dian 1000 calories. Tá sé freisin gníomhaíocht chasta don chorp ar fad, lena n-áirítear cleachtaí le haghaidh an ABS, cardio eatramh agus deighleog neart le meáchain. Sa phróiseas oiliúna beidh tú ag mothú go hiomlán depressed, ach faoi dheireadh an chláir a dhéanamh, dar leat fuinniúil agus an-sásta.
Struchtúr na hoiliúna (idir lúibíní an cleachtadh samplach):
- 6 Nóiméad Cardio Warm Up. Cleachtaí Cardio.
- 10 Nóiméad Abs agus Obliques Workout. Oiliúint ar an urlár le haghaidh matáin an bhoilg, 10 gcleachtadh, aclaíocht 50 soicind, sos 10 soicind (Géarchor, Plank agus Supermen).
- Gnáthamh 36 Nóiméad HIIT. HIIT workout, 20 soicind a fheidhmiú, 10 soicind sos, roinnt babhtaí (Buirpí, Squatting Léimeann, Squatting Seaic, Ard- Glún, Plank seaic)
- Oiliúint 26 Nóiméad Iomlán Neart Coirp. Oiliúint neart le dumbbells, 12 cleachtaí, 10 athrá do gach cleachtadh (Gcuacha Bicep, Eisínteachtaí Tricep, Squats, cófraí Cliabhán, cófraí Gualainn, Sloinnte).
- 8 Nóiméad Cool Síos & Sín. Hitch agus síneadh.
Féach ar an físeán ar YouTube
3. Dúshlán Insane Cardio Workout Workout is deacra
- Calraí: kcal 610-1098
- Fad: 61 nóiméad
- Deacracht: 5
- Fardal: ní gá
- Cineál aclaíochta: cardio, HIIT, ton
- Fócas: comhlacht níos ísle
Beidh an oiliúint eatramh seo ar 1000 calories an-deacair. Is éard atá sa éifeachtacht seo a leanas: méadóidh do ualach le méadú ar thuirse. Ag fanacht leat ach 8 cleachtaía dhéantar arís agus arís eile i 6 bhabhta. Agus le gach babhta, méadóidh an t-ualach.
Sa chéad bhabhta de cleachtaí go deireanach ar feadh 10 soicind sa dara babhta ag 20 soicind sa tríú babhta ar feadh 30 soicind, etc Faoi seach sa séú babhta de cleachtaí seo caite ar feadh 60 soicind. Ciallaíonn sé seo nach mairfidh an chéad bhabhta ach 3 nóiméad agus an babhta deireanach beagnach 10 nóiméad. I ngach babhta, is é 15 soicind na sosanna idir gach cleachtadh. Idir babhtaí sos 1 nóiméad.
Cleachtaí: Burpee Cosa Aonair (C agus T) Popaí Taobh Lunge (C agus T), Snámh Dreapaire Éirigh, Seaicíní Scuatacha, Seacaí Brúigh Suas, Glúin Arda.
Féach ar an físeán ar YouTube
4. 1000 Calorie Workout: HIIT Cardio, Neart agus ABS
- Calraí: kcal 406-1011
- Fad: 96 nóiméad
- Deacracht: 4
- Trealamh: dumbbells
- Cineál aclaíochta: cardio, HIIT, neart, tionchar íseal ualach
- Fócas: corp iomlán
Pasanna 1000 Calorie Workout Workout in éineacht le Kelly agus Daniel. Léiríonn siad cleachtaí simplí (gan strus) agus casta. Gheobhaidh tú gnáthroinnt clár ina chodanna: HIIT, ualach cumhachta don chorp ar fad agus coirt aclaíochta feidhmiúil. Tá sé níos éasca an clár seo a scíth a ligean, an leibhéal castachta a éilítear - 4.
Struchtúr na hoiliúna (idir lúibíní an cleachtadh samplach):
- 5 Nóiméad Cardio Warm Up. Cleachtaí Cardio.
- Gnáthamh 30 Nóiméad HIIT. Cleachtadh HIIT, aclaíocht 20 soicind, sos 10 soicind, 10 mbabhta, 1 sos fada (Seacán Tosaigh, Side Lunge Pop, Lamhna Léim, Glúine Arda, Léim Réalt, Brúigh Damhán alla, Side Plank, Cicéirí Butt, Burpee)
- Oiliúint 32 Nóiméad Iomlán Neart Coirp. Oiliúint neart le dumbbells ar an bprionsabal eatramh, 45 soicind a fheidhmiú 15 soicind scíthe, 8 bhabhta (Fáiscíní cliabh, Arduithe Marbh, Scuat, Scamhóg Ailtéarnach, Scuad Sumo, Slóivíní, Eisínteachtaí Tricep Lasnairde, Curtsy Lunge).
- 14 Nóiméad ABS. Oiliúint ar an urlár le haghaidh Cora, 14 cleachtaí, aclaíocht 50 soicind, sos 10 soicind (Casadh na Rúise, Snámhóirí, Géarchor Glúine, Géarchor Taoibh).
- 8 Nóiméad Cool Síos & Sín. Hitch agus síneadh.
Féach ar an físeán ar YouTube
5. 1000 Calorie Workout Video-Strength, HIIT Cardio agus ABS
- Calraí: kcal 579-1018
- Fad: 84 nóiméad
- Deacracht: 4
- Trealamh: dumbbells
- Cineál aclaíochta: cardio, HIIT, neart, ton
- Fócas: corp iomlán
Comhthraenáil eile Kelly agus Daniel, chomh maith le nach bhfuil an leibhéal deacrachta is airde. Tá an clár ar siúl sa scéim chaighdeánach, don deighleog cumhachta beidh ort dumbbell.
Struchtúr na hoiliúna (idir lúibíní an cleachtadh samplach):
- 6 Nóiméad Cardio Warm Up. Cleachtaí Cardio.
- Gnáthamh 33 Nóiméad HIIT. Cleachtadh HIIT, aclaíocht 20 soicind, sos 10 soicind, 8 mbabhta le 2 chleachtadh (Plank Jack, Léim Léim, Burpees, Titeann Glúine Ard, Brúigh aníos Sárlaoch, Scuad Léim Sumo, Léim Réalta, Seaicéid Suas & Amach)
- 11 Nóiméad Abs agus Obliques Workout. Oiliúint ar an urlár le haghaidh matáin an bhoilg, 10 gcleachtadh, aclaíocht 50 soicind, sos 10 soicind (Snámhóirí, Géarchor Rothair, Céimeanna Planc, Taobhphlána).
- Oiliúint 25 Nóiméad Iomlán Neart Coirp. Oiliúint neart le dumbbells, 8 cleachtaí teaglama, 10 athrá do gach cleachtadh (Squat + Preas Lastuas, Cuil Deadlift, Lunge + Curl, Taobh Lunge + Arduithe cliathánach, Droichead Pullover + Thosaíonn).
- 10 Nóiméad Cool Síos & Sín. Hitch agus síneadh.
Féach ar an físeán ar YouTube
6. 1000 Calorie Workout: HIIT Cardio, Neart Comhlacht Iomlán, ABS
- Calraí: kcal 671-1022
- Fad: 84 nóiméad
- Deacracht: 5
- Trealamh: dumbbells
- Cineál aclaíochta: cardio, HIIT, neart, ton
- Fócas: comhlacht níos ísle
Físeán eile ón oiliúint ar 1000 calories. Tá an struchtúr beagnach cosúil leis na cláir roimhe seo. Déantar roinnt cleachtaí freisin, ach sa choimpléasc seo tá an bhéim ar an chuid íochtair de chuid an chomhlachta.
Struchtúr na hoiliúna (idir lúibíní an cleachtadh samplach):
- 6 Nóiméad Cardio Warm Up. Cleachtaí Cardio.
- Gnáthamh 32 Nóiméad HIIT. Cleachtadh HIIT, aclaíocht 20 soicind – sos 10 soicind 13 bhabhta (Jack Squat Burpee, Léim Lunges, Brúigh aníos, Seacaí Planc, Suíonn Balla)
- Oiliúint 26 Nóiméad Iomlán Neart Coirp. Oiliúint neart le dumbbells, 12 cleachtaí, 10 athrá do gach cleachtadh (Fáiscíní cliabh, Arduithe Marbh, Cuil Droim ar Ais, Sluaisteáin, Droichead, Scamhóga, Brúnna Lasnairde, Eisínteachtaí Tricep, Ardaíonn Slí Laistigh).
- 11 Nóiméad ABS. Oiliúint ar an urlár do na matáin an bhoilg, 10 cleachtaí, 45 soicind a fheidhmiú 15 soicind sos (Géarchor, Rothair, Supermen).
- 6 Nóiméad Cool Síos & Sín. Hitch agus síneadh.
Féach ar an físeán ar YouTube
7. 1000 Calorie Workout: Insane HIIT & Bodyweight Workout
- Calraí: kcal 710-1125
- Fad: 94 nóiméad
- Deacracht: 5
- Fardal: ní gá
- Cineál aclaíochta: cardio, HIIT, ton
- Fócas: corp iomlán
Tá an cleachtadh seo críochnaithe meáchain caillteanas. I bhfíseán amháin tá aclaíocht charda, oiliúint neart, plyometrics, traenáil fheidhmiúil, Pilates, cic-dornáil, ióga, cleachtaí le haghaidh bolg, masa, pluide agus corp uachtair.
Is é seo i ndáiríre workout diana. Níl aon struchtúr ar leith ann, beidh cleachtaí éagsúla á n-eagrú agat agus ráta ard croí ar fud an ranga. Tionchar na cleachtaí plyometric interspersed le cleachtaí calma ar an urlár, ionas gur féidir leis an gclár a sheasamh fiú laistigh de 90 nóiméad.
Féach ar an físeán ar YouTube
8. 1000 Calorie Workout: HIIT, Strength Training, Abs
- Calraí: kcal 810-1260
- Fad: 93 nóiméad
- Deacracht: 5
- Trealamh: dumbbells
- Cineál aclaíochta: cardio, HIIT, neart, ton
- Fócas: corp iomlán
D'fhorbair Daniel sár-chleachtadh do 1000 calraí agus bhí raon iomlán cleachtaíchun do neart go léir a ídiú go hiomlán. Áirítear leis an gclár seisiún HIIT agus cleachtaí don screamh, teascán neart le meáchain agus cuid dhian cardio. Beidh do chorp sruthán!
Struchtúr na hoiliúna (idir lúibíní an cleachtadh samplach):
- 6 Nóiméad Te suas. Cleachtaí Cardio.
- 25 Nóiméad HIIT. HIIT workout, 8 cleachtaí. 20 soicind a fheidhmiú 10 soicind scíthe (Squat Hold Burpee, Plank to Press Up, Glúine arda, Céimeanna Taobh Squatted, Ciceáil Trí, Cicéirí Butt Dúbailte, Léim scamhóg, Brúigh Suas Séala)
- Croílár 10 Nóiméad. Cleachtaí le haghaidh an choirt ar fad de sheasamh nó atá suite ar an urlár. 50 soicind a fheidhmiú, 10 soicind sos (Géarchor, Supermen, Géarchor Fiar Taobh, Géarchor Glúine, Casadh na Rúise, Planc).
- Neart 20 Nóiméad. Oiliúint neart le dumbbells, 7 cleachtaí, 3 bhabhta (Preas Cliabh, Lúbtha Thar Rae, Brú Ghualainn, Tarraingt Anonn, Síneadh Tricep Lastuas, Curl Bicep)
- Cardio 15 Nóiméad. Cleachtadh cardio, 15 cleachtaí, 60 soicind gach cleachtadh gan scíthe (Jumping Jack + Butt Kickers, Alternating Lunges + Sumo Squat Kick, Push Up, Glúin Suas + Runners, Plank to Side Star, Butt Kickers, Runners, Lateral Jumps).
- 6 Nóiméad Cool Down. Hitch agus síneadh.
Féach ar an físeán ar YouTube
9. 1000 Calorie Workout: HIIT Cardio, Neart, Kickboxing agus ABS
- Calraí: kcal 534-1004
- Fad: 64 nóiméad
- Deacracht: 5
- Trealamh: dumbbells, binse (roghnach)
- Cineál aclaíochta: cardio, HIIT, neart, ton
- Fócas: corp iomlán
Cleachtadh eile le haghaidh 1000 calories ó Daniel: glacfaidh sé leat beagán níos lú ama, ach geallann a bheith ualach an-dian. Ag fanacht leat HIIT, cuid cumhachta le haghaidh an barr, kickboxing cardio agus ABS workout. Le haghaidh feidhmiú na cumhachta beidh gá le binse, ach is féidir leat a dhéanamh gan é.
Struchtúr na hoiliúna (idir lúibíní an cleachtadh samplach):
- 5 Nóiméad Cardio Warm Up. Cleachtaí Cardio.
- 16 Nóiméad HIIT Cardio. Cleachtadh HIIT, 10 gcleachtaí, aclaíocht 20 soicind, sos 10 soicind, 3 bhabhta (Star Léim, Taobh Planc, Brúigh Suas, Squatting Jack, Brúigh Up Jack, Tuck Léim, Buirpí, Ard- Glún, Léim lunge).
- 13 Nóiméad Oiliúint Neart Coirp Uachtarach. Oiliúint neart le dumbbells don chorp uachtarach. 3 ghrúpa de 2 cleachtaí, 10 n-ionadaithe (Cliabhán Cliabh, Lúbtha thar Rae Leathan, Arnold Press, Sloinnte, Curlaí Bicep, Eisínteachtaí Tricep Lastuas)/
- 10 Nóiméad Cardio Kickboxing. 6 chleachtadh cardio-cicdornálaíochta le chéile ar feadh 10 n-athrá ar gach taobh (2 Jabs + 2 Chros, 2 Slow-Mo Reps, 2 Uppercuts + 2 Hooks, 2 Knees + Jab + Cross).
- Croílár 12 Nóiméad agus Cardio. Cleachtaí chun coirt agus eatraimh cardio. Léim malartach le cleachtaí ar an urlár chun coirt. 45 soicind a fheidhmiú 15 soicind sos (Tripple Jack, Side Plank, Front Jack, Supermen, Fly Jack, Alternative Lunges, Crisscross Cronch).
- 5 Nóiméad Fuarú Síos agus Sín. Hitch agus síneadh.
Féach ar an físeán ar YouTube
Nach bhfuil tú in ann fanacht chun oiliúint a thosú ó Kelly agus Daniel? Tosaigh inniu! Agus beimid ag tnúth le do chuid aiseolais ar an gclár :)
Féach freisin: 20 TABATA oiliúint sa teanga Rúisis cainéal youtube FitnessoManiya.
Le haghaidh meáchain caillteanas, Le haghaidh cumhachta, Le haghaidh beogacht agus fás muscle, Oiliúint eatramh