Na 10 workout is fearr ó FitnessBlender a chabhróidh leat 1000 calraí a dhó in aon rang amháin!

Is é FitnessBlender an tairseach is mó éilimh oiliúint ar líne saor in aisce. D'oscail a chruthaitheoirí, lánúin phósta Kelly agus Daniel, a chainéal féin ar youtube 5 bliana ó shin, agus faoi láthair tá níos mó ná 4 mhilliún duine ag a shíntiúsóirí!

Cuirimid 10 gcleachtadh dian ar fáil duit ón gcainéal FitnessBlender, a chabhróidh leat suas le 1000 calories a dhó i rang a haon! Maireann an físeán 60-90 nóiméad, mar sin beidh buanseasmhacht mhaith ag teastáil. Is féidir clár den sórt sin a dhéanamh 1-2 uair sa tseachtain chun do ranganna a éagsúlú, táille spóirt maith a fháil agus buille brúite a sheachadadh ar an iomarca meáchain ar an gcorp. Níor chóir duit na cleachtaí seo a dhéanamh níos mó ná 3-4 huaire sa tseachtain, nó tá an baol ann go gcaitheann tú an corp nó go ndéanfaidh tú ró-oiliúint.

Mar sin conas na cláir seo a oiliúint:

  • Déan na cleachtaí seo 3-4 huaire sa tseachtain, má tá ar intinn agat a dhéanamh ach amháin orthu
  • Déan na cleachtaí seo 1-2 huaire sa tseachtain , más mian leat do ranganna rialta a éagsúlú

Tá gach clár a chuirtear isteach deartha amháin don taithí oibre – an chuid is mó den fhíseán, déantar measúnú ar an gcastacht le haghaidh scór uasta 5 as 5. Cinntear líon beacht na gcalraí a dhóitear in aghaidh an tseisiúin ina n-aonar, ag brath ar do ullmhúchán fisiciúil agus ar do dhíograis le linn an chleachtaidh. Ceacht oiriúnach ní amháin chun meáchan a chailleadh ach freisin chun fáil réidh le réimsí faidhbe agus ton an comhlacht.

Don chuid is mó de na físeáin beidh péire dumbbells uait. Sa dá chleachtas beidh tú i mbun meáchain caillteanas gan aon trealamh breise. Mura bhfuil an meáchan ina dumbbell, is féidir leat an teascán cumhachta a eisiamh ón gclár, ag fágáil ach an chuid le HIIT agus deighleog don bholg. Molaimid duit triail a bhaint as cúpla físeán difriúla bronntanais chun an clár is fearr a roghnú dóibh féin.

workout dian 1000 calories ó Christine Salus

10 n-oiliúint in aghaidh an 1,000 calories ó FitnessBlender

1. 1000 Calorie Workout: HIIT Cardio, Oiliúint Neart Comhlacht Iomlán

  • Calraí: kcal 866-1136
  • Fad: 87 nóiméad
  • Deacracht: 5
  • Trealamh: dumbbells
  • Cineál aclaíochta: cardio, HIIT, neart, ton
  • Fócas: comhlacht níos ísle

Tá an workout seo tógtha ar bhealach a d'fhéadfá é a chríochnú go dtí an deireadh, gan a thabhairt suas roimh an am. Creideann oiliúnóirí gur aimsigh siad cothromaíocht iontach sa chlár seo. Tá na ranganna deacair go leor gur féidir leat 1000 calories a dhó, ach measartha go leor ionas gur féidir leat é a dhéanamh go dtí an deireadh.

Struchtúr na hoiliúna (idir lúibíní an cleachtadh samplach):

  • 5 Nóiméad Cardio Warm Up. Cleachtaí Cardio.
  • Gnáthamh 36 Nóiméad HIIT. HIIT- workout 16 cleachtaí 20 soicind aclaíocht – 10 soicind scíthe, 2 nóiméad de scíthe i lár an deighleog (Burpee Squat Holds, Fly Jacks, Lateral Jumps, 2 Hooks 2 Uppercuts + 2 Jumping Seac, Taisteal Push Ups, Statach Running Man Glúin)
  • Oiliúint 20 Nóiméad Iomlán Neart Coirp. Oiliúint neart le dumbbells, 6 cleachtaí teaglama, 10 athrá do gach cleachtadh (Géarchor Pullover + Jackknife, Squats Ualaithe + Preas Lasnairde, Deadlift + Rae, Bridge + Cest Press, Alternating Lunges + Curls, Ski Squat + Tricep Kickbacks).
  • 20 Nóiméad ABS. Oiliúint ar an urlár le haghaidh matáin an bhoilg 9 cleachtaí, 2 bhabhta, 50 soicind a fheidhmiú, 10 soicind sos (Side Plank, an V Leg Crunches, Static Plank, Cosa Titeann Aonair).
  • 6 Nóiméad Cool Síos & Sín. Hitch agus síneadh.
1000 Calorie Workout de chuid Fitness Blender sa Bhaile-HIIT Cardio, Oiliúint Neart Coirp Iomlán + Sín

2. 1000 Calorie Workout Video-Abs, HIIT Cardio, Strength

Eile workout dian 1000 calories. Tá sé freisin gníomhaíocht chasta don chorp ar fad, lena n-áirítear cleachtaí le haghaidh an ABS, cardio eatramh agus deighleog neart le meáchain. Sa phróiseas oiliúna beidh tú ag mothú go hiomlán depressed, ach faoi dheireadh an chláir a dhéanamh, dar leat fuinniúil agus an-sásta.

Struchtúr na hoiliúna (idir lúibíní an cleachtadh samplach):

3. Dúshlán Insane Cardio Workout Workout is deacra

Beidh an oiliúint eatramh seo ar 1000 calories an-deacair. Is éard atá sa éifeachtacht seo a leanas: méadóidh do ualach le méadú ar thuirse. Ag fanacht leat ach 8 cleachtaía dhéantar arís agus arís eile i 6 bhabhta. Agus le gach babhta, méadóidh an t-ualach.

Sa chéad bhabhta de cleachtaí go deireanach ar feadh 10 soicind sa dara babhta ag 20 soicind sa tríú babhta ar feadh 30 soicind, etc Faoi seach sa séú babhta de cleachtaí seo caite ar feadh 60 soicind. Ciallaíonn sé seo nach mairfidh an chéad bhabhta ach 3 nóiméad agus an babhta deireanach beagnach 10 nóiméad. I ngach babhta, is é 15 soicind na sosanna idir gach cleachtadh. Idir babhtaí sos 1 nóiméad.

Cleachtaí: Burpee Cosa Aonair (C agus T) Popaí Taobh Lunge (C agus T), Snámh Dreapaire Éirigh, Seaicíní Scuatacha, Seacaí Brúigh Suas, Glúin Arda.

4. 1000 Calorie Workout: HIIT Cardio, Neart agus ABS

Pasanna 1000 Calorie Workout Workout in éineacht le Kelly agus Daniel. Léiríonn siad cleachtaí simplí (gan strus) agus casta. Gheobhaidh tú gnáthroinnt clár ina chodanna: HIIT, ualach cumhachta don chorp ar fad agus coirt aclaíochta feidhmiúil. Tá sé níos éasca an clár seo a scíth a ligean, an leibhéal castachta a éilítear - 4.

Struchtúr na hoiliúna (idir lúibíní an cleachtadh samplach):

5. 1000 Calorie Workout Video-Strength, HIIT Cardio agus ABS

Comhthraenáil eile Kelly agus Daniel, chomh maith le nach bhfuil an leibhéal deacrachta is airde. Tá an clár ar siúl sa scéim chaighdeánach, don deighleog cumhachta beidh ort dumbbell.

Struchtúr na hoiliúna (idir lúibíní an cleachtadh samplach):

6. 1000 Calorie Workout: HIIT Cardio, Neart Comhlacht Iomlán, ABS

Físeán eile ón oiliúint ar 1000 calories. Tá an struchtúr beagnach cosúil leis na cláir roimhe seo. Déantar roinnt cleachtaí freisin, ach sa choimpléasc seo tá an bhéim ar an chuid íochtair de chuid an chomhlachta.

Struchtúr na hoiliúna (idir lúibíní an cleachtadh samplach):

7. 1000 Calorie Workout: Insane HIIT & Bodyweight Workout

Tá an cleachtadh seo críochnaithe meáchain caillteanas. I bhfíseán amháin tá aclaíocht charda, oiliúint neart, plyometrics, traenáil fheidhmiúil, Pilates, cic-dornáil, ióga, cleachtaí le haghaidh bolg, masa, pluide agus corp uachtair.

Is é seo i ndáiríre workout diana. Níl aon struchtúr ar leith ann, beidh cleachtaí éagsúla á n-eagrú agat agus ráta ard croí ar fud an ranga. Tionchar na cleachtaí plyometric interspersed le cleachtaí calma ar an urlár, ionas gur féidir leis an gclár a sheasamh fiú laistigh de 90 nóiméad.

8. 1000 Calorie Workout: HIIT, Strength Training, Abs

D'fhorbair Daniel sár-chleachtadh do 1000 calraí agus bhí raon iomlán cleachtaíchun do neart go léir a ídiú go hiomlán. Áirítear leis an gclár seisiún HIIT agus cleachtaí don screamh, teascán neart le meáchain agus cuid dhian cardio. Beidh do chorp sruthán!

Struchtúr na hoiliúna (idir lúibíní an cleachtadh samplach):

9. 1000 Calorie Workout: HIIT Cardio, Neart, Kickboxing agus ABS

Cleachtadh eile le haghaidh 1000 calories ó Daniel: glacfaidh sé leat beagán níos lú ama, ach geallann a bheith ualach an-dian. Ag fanacht leat HIIT, cuid cumhachta le haghaidh an barr, kickboxing cardio agus ABS workout. Le haghaidh feidhmiú na cumhachta beidh gá le binse, ach is féidir leat a dhéanamh gan é.

Struchtúr na hoiliúna (idir lúibíní an cleachtadh samplach):

Nach bhfuil tú in ann fanacht chun oiliúint a thosú ó Kelly agus Daniel? Tosaigh inniu! Agus beimid ag tnúth le do chuid aiseolais ar an gclár :)

Féach freisin: 20 TABATA oiliúint sa teanga Rúisis cainéal youtube FitnessoManiya.

Le haghaidh meáchain caillteanas, Le haghaidh cumhachta, Le haghaidh beogacht agus fás muscle, Oiliúint eatramh

Leave a Reply