Clár ábhair
Meáchan a chailleadh suas le 5 kg i 5 lá.
Is é an meán-ábhar calraí laethúil ná 1560 Kcal.
Tugadh an córas meáchain caillteanais ar a dtugtar an aiste bia torthaí triomaithe chugainn ón Iodáil. Ceann de na príomhtháscairí maidir le meáchain caillteanas torthaí triomaithe is ea gur féidir leat ní amháin do fhigiúr a athrú, ach vitimíní a charnadh sa chorp agus substaintí úsáideacha a sholáthar dó.
Riachtanais Aiste Bia Torthaí Triomaithe
De réir bhunriachtanais an aiste bia seo, ní mór duit thart ar 500-700 g de chnónna agus torthaí triomaithe a ithe go laethúil. Fad: 3-5 lá (ag brath ar an toradh inmhianaithe agus ar an gcaoi a mbraitheann tú le linn an aiste bia ar leith). Mura bhfuil sé éasca duit, is fearr sos a ghlacadh agus, más féidir, leanúint ar aghaidh níos déanaí, nó triail a bhaint as bealach eile chun d’fhigiúr a athrú. Go deimhin, in ainneoin an cion calórach suntasach atá i dtorthaí agus cnónna triomaithe, níl a líon in aghaidh an lae chomh mór. Dá bhrí sin, d’fhéadfadh go mbeadh ocras agus míchompord ort.
Moltar 4 chineál torthaí triomaithe agus 2 chineál cnónna a ithe in aghaidh an lae. Eagraigh do bhéilí ionas go mbeidh thart ar an méid céanna ama eatarthu, agus go bhfuil siad cothrom le sáithiúlacht.
De na cnónna, tugann forbróirí an aiste bia seo comhairle ar úsáid pistachios, cashews, gallchnónna agus cnónna coill, almóinní. Ar ndóigh, nílimid ag caint faoi chnónna saillte, agus fiú níos mó ná sin faoi na cinn a dhíoltar i bpacáistí. Go hidéalach, Fry na cnónna sa bhaile tú féin, agus gaile na torthaí triomaithe. Más mian leat na táirgí seo a cheannach, tá sé inmholta é sin a dhéanamh ar an margadh, ní san ollmhargadh. Ós rud é sa chás seo, tá seans níos lú ann go ndearnadh iad a phróiseáil le substaintí a d'fhéadfadh dochar a dhéanamh don chomhlacht. Agus nuair a itheann tú torthaí triomaithe beagnach go hiomlán, tá sé seo tábhachtach faoi dhó. Ó thorthaí triomaithe, is féidir leat a roghnú, go háirithe, aibreoga triomaithe, dátaí, fuinseog sléibhe, silíní. Roghnaigh na táirgí seo go cúramach. Má cheannaíonn tú i bpacáiste séalaithe, coinnigh sé sábháilte é agus déan cinnte na torthaí a sheiceáil le haghaidh boladh fíona. Má tá fiú leid de, seachbhóthar láithreach táirgí den sórt sin. Is cinnte nach dtabharfaidh sé aon tairbhe duit!
Mar a tugadh faoi deara, ba cheart go mbeadh 500-700 g ar líon na dtorthaí triomaithe in aghaidh an lae le haghaidh meáchain caillteanas. Go hidéalach: 500 - do mhná, 700 - don ghnéas níos láidre. Tar éis an tsaoil, is eol go bhfuil an t-ábhar calraí laethúil d’fhir beagán níos airde; níor sheachnaigh an riail seo agus an aiste bia seo. Is é 5 lá an fad uasta d’aiste bia den sórt sin.
Ar an chéad lá moltar d’aiste bia a thógáil mar seo a leanas.
bricfeasta
: 50 g aibreoga triomaithe, 40 g úlla triomaithe, 20 g pistachios.
Lón
: 30 g aibreoga triomaithe, 20 g úlla, 10 g almóinní.
Dinnéar
: 70 g aibreoga triomaithe, 30 g úlla, 20 g pistachios.
Snack tráthnóna
: 50 g aibreoga triomaithe, 30 g úlla, 10 g almóinní.
Dinnéar
: 50 g de aibreoga triomaithe agus úlla, 20 g de pistachios nó almóinní (nó an dá chineál cnónna i gcainníochtaí comhionanna).
Sa dara ceannDe réir an aiste bia torthaí triomaithe, ba chóir an roghchlár a eagrú mar seo a leanas.
bricfeasta
: 50 g de rísíní measctha le prúnaí, 40 g de phiorraí triomaithe, 20 g de gallchnónna.
Lón
: Rísíní 30 g le prúnaí, 20 g bananaí, 10 g gallchnónna.
Dinnéar
: Rísíní 70 g le prúnaí, 30 g piorraí triomaithe, 20 g gallchnónna.
Snack tráthnóna
: 40 g rísíní le prúnaí, 30 g de bhananaí triomaithe, 10 g de gallchnónna.
Dinnéar
: Rísíní 60 g le prúnaí, 50 g piorraí triomaithe, 20 g gallchnónna.
Ar an tríú lá bíonn an roghchlár aiste bia i gcomhthráth go hiomlán leis an gcéad lá.
bricfeasta
: 50 g aibreoga triomaithe, 40 g úlla triomaithe, 20 g pistachios.
Lón
: 30 g aibreoga triomaithe, 20 g úlla, 10 g almóinní.
Dinnéar
: 70 g aibreoga triomaithe, 30 g úlla, 20 g pistachios.
Snack tráthnóna
: 50 g aibreoga triomaithe, 30 g úlla, 10 g almóinní.
Dinnéar
: 50 g de aibreoga triomaithe agus úlla, 20 g de pistachios nó almóinní (nó an dá chineál cnónna i gcainníochtaí comhionanna).
Ceathrú lá, freagraíonn an roghchlár don dara lá.
bricfeasta
: 50 g de rísíní measctha le prúnaí, 40 g de phiorraí triomaithe, 20 g de gallchnónna.
Lón
: Rísíní 30 g le prúnaí, 20 g bananaí, 10 g gallchnónna.
Dinnéar
: Rísíní 70 g le prúnaí, 30 g piorraí triomaithe, 20 g gallchnónna.
Snack tráthnóna
: 40 g rísíní le prúnaí, 30 g de bhananaí triomaithe, 10 g de gallchnónna.
Dinnéar
: Rísíní 60 g le prúnaí, 50 g piorraí triomaithe, 20 g gallchnónna.
А ar an gcúigiú lá is dócha gurb é an chéad roghchlár eile.
bricfeasta
: 80 g figs, prúnaí agus aibreoga triomaithe measctha, 40 g caisiúcháin agus cnónna coill.
Lón
: 30 g de fhigeanna, prúnaí agus aibreoga triomaithe (nó toradh triomaithe amháin le roghnú as), 20 g de chaisiúcháin.
Dinnéar
: thart ar 100 g de fhigeanna, aibreoga triomaithe agus prúnaí, 20 g de chnónna coill.
Snack tráthnóna
: 50 g de fhigeanna, prúnaí agus aibreoga triomaithe, 20 g de chnónna coill.
Dinnéar
: 100 g aibreoga triomaithe, figs agus prúnaí, chomh maith le 30 g caisiúcháin.
Contraindications aiste bia torthaí triomaithe
Is cinnte go bhfuil sé dodhéanta cloí le réim bia ar thorthaí triomaithe do dhaoine le fadhbanna gastraistéigeach, diaibéiteas mellitus.
Ós rud é go bhfuil an aiste bia seo an-mhór, is fearr dul i gcomhairle le dochtúir sula suíonn tú air.
Buntáistí a bhaineann le réim bia torthaí triomaithe
I measc na mbuntáistí a bhaineann le réim bia torthaí triomaithe tá go bhfuil cothaithigh an-saibhir i ngach bia ceadaithe. Déanaimis trácht air seo níos mionsonraithe.
1. Mar shampla, is eol do thorthaí triomaithe a bhfuil tóir orthu mar aibreoga triomaithe go bhfuil éifeacht tairbhiúil acu ar chóras imdhíonachta an choirp, ag laghdú an riosca galar le tinnis éagsúla. Coscann aibreoga triomaithe anemia, bíonn éifeacht dhearfach acu ar an gcóras cardashoithíoch. Tá maignéisiam, cailciam, vitimín A, potaisiam ann freisin. Neartaíonn na substaintí seo gruaig, déanann siad an craiceann níos sláintiúla agus níos radanta, agus bíonn éifeacht dhearfach acu ar an gcuma fhoriomlán.
2. Tá vitimíní i ngrúpaí A, B, C, E, snáithín, a bhfuil éifeacht choleretic acu. Feabhsaíonn sé meitibileacht freisin (atá tábhachtach freisin chun meáchan a chailleadh) agus cabhraíonn sé le slaigging sa chorp a laghdú.
3. Cuidíonn figs le díleá a fheabhsú, ocras a laghdú, agus cabhraíonn siad gan ró-ithe a dhéanamh. Tá mianraí éagsúla, fruchtós, glúcós agus eilimintí eile atá úsáideach don chorp sna figs.
4. Cuidíonn rísíní le gruaig a neartú, a sláinte a fheabhsú, síoda agus tarraingteacht a fheabhsú. Ina theannta sin, cabhraíonn an toradh triomaithe seo leis an intestines a ghlanadh agus an corp a shaibhriú le iaidín.
5. Is bianna íseal-calorie iad péitseoga triomaithe, caora, piorraí triomaithe a bhaineann radanúiclídí agus substaintí eile as an gcorp a d’fhéadfadh dochar a dhéanamh do shláinte.
6. Tá airíonna dearfacha éagsúla ag cnónna freisin. Cuideoidh aiste bia ar a bhfuil gallchnónna agus cnónna coill, almóinní, caisiúcháin, pistachios le do chorp friotaíocht in aghaidh cineálacha éagsúla tinnis a mhéadú, an corp a sháithiú le vitimíní, agus cuidiú leis an ae a ghlanadh freisin.
7. Maidir le cáilíochtaí díreacha aiste bia an aiste bia seo, is fiú a thabhairt faoi deara go gcuireann suí ar thorthaí triomaithe le meáchain caillteanas inláimhsithe. Má chloíonn tú leis na riachtanais go docht, féadfaidh tú suas le cileagram amháin de bhreis-mheáchan a chailleadh in aghaidh an lae. Ar ndóigh, b’fhéidir nach dtarlóidh an pointe seo sa chás go mbeidh an iomarca meáchain, mar sin, as láthair go praiticiúil. Meáchan a chailleadh ansin, cinnte, beidh tú, ach ar luas níos lú inláimhsithe.
8. Chomh maith le meáchan a chailleadh, leigheasfaidh tú do chorp agus gheobhaidh tú réidh le colaistéaról olc, a bhuíochas leis an iliomad airíonna tairbhiúla a bhaineann le cnónna agus torthaí triomaithe, a ndearnadh cur síos orthu thuas.
Na míbhuntáistí a bhaineann le réim bia torthaí triomaithe
Ach ní raibh na míbhuntáistí seo san aiste bia, cosúil le beagnach gach córas meáchain caillteanais eile. Tabhair faoi deara nach bhfuil an roghchlár cothromaithe fós, agus níl an bealach seo chun fáil réidh le barraíocht meáchain oiriúnach do gach duine.
Ath-dieting ar thorthaí triomaithe
Is fearr aiste bia ar thorthaí triomaithe arís, más mian leat meáchan a chailleadh ar an mbealach seo, tráth nach luaithe ná 10 lá ina dhiaidh sin. Go háirithe má mhair tú 5 lá ar fad. Ach tá sí an-mhór agus i bhfad ó réim chothrom bia. Ná bí réidh!