Is féidir le cothú eagraithe i gceart i diaibéiteas agus i ngníomhaíocht choirp shláintiúil dul i bhfeidhm ar chúrsa an ghalair - éifeachtacht na cóireála a mhéadú, agus i bhfoirmeacha éadroma den ghalar, leibhéil siúcra fola a normalú fiú. Ina theannta sin, cuideoidh imirt spóirt le galair cardashoithíoch a chosc, brú fola a rialáil, dlús cnámh agus giúmar a fheabhsú, agus strus a laghdú. Feabhsaíonn aclaíocht úsáid inslin do chorp agus cabhraíonn sé leat meáchan sláintiúil (calraí) a bhaint amach. Maidir le daoine atá róthrom, is é gníomhaíocht fhisiciúil indéanta agus aiste bia aiste bia ná diaibéiteas a chosc, agus beidh daoine atá ag fulaingt ón ngalar seo in ann a gcaighdeán beatha a fheabhsú.
Cad iad na spóirt is féidir leat a dhéanamh le diaibéiteas?
Ní chuireann Diaibéiteas mellitus (DM) bac ar aon chleachtadh. Tá taighde ann a léiríonn go bhfeabhsaíonn cleachtadh friotaíochta agus cleachtadh cardashoithíoch rialú siúcra fola.
Cuidíonn oiliúint neart le fíochán matáin a thógáil, agus déanann na matáin glúcós a ionsú níos éifeachtaí. Éiríonn gabhdóirí inslin níos íogaire d’inslin, rud a ligeann do dhiaibéitigh cineál I a dáileog cógais a laghdú. Is féidir le teaglaim d’oiliúint neart agus cardio cabhrú le diaibéiteas cineál II saille a dhó agus gnáthmheáchan a bhaint amach níos tapa.
Ní contrártha é d’ualaí DM, ach sula dtosaíonn tú ar ranganna, ní mór duit dul i gcomhairle le do dhochtúir ar dtús d’fhonn moltaí a fháil, cothú agus dáileog drugaí a choigeartú. Caithfidh tú dochtúir a fheiceáil fiú má tá sé ar intinn agat cineál measartha aclaíochta a dhéanamh, cosúil le snámh nó yoga.
Coinnigh i gcuimhne go mb’fhéidir nach mbeadh cleachtaí aonair nó an cineál folláine iomlán oiriúnach duit má tá gortuithe agat ar an gcóras mhatánchnámharlaigh, féitheacha varicose, galair cardashoithíoch, galair orgáin an radhairc.
Srianta spóirt
Ba chóir do dhaoine le diaibéiteas a bheith aireach go háirithe orthu féin agus ar a gcuid mothúchán:
- Déan monatóireacht ar do shiúcra fola trí do léamha a thaifeadadh ar maidin ar bholg folamh, roimh aclaíocht, agus 30 nóiméad tar éis aclaíochta.
- Tóg sceideal béile réamh-workout ceart - bí cinnte carbaihiodráití a ithe thart ar 2 uair an chloig roimh do chleachtadh. Má mhaireann a ré leathuair an chloig, ansin ba chóir duit sú torthaí nó iógart a ól chun cuid bheag de charbaihiodráití atá furasta a dhíleá a fháil agus hipoglycemia a sheachaint. I roinnt cásanna, moltar greim bia carbaihiodráite a bheith agat roimh thús an chleachtaidh, ach ba chóir na pointí áirithe seo go léir a phlé le do dhochtúir.
- Bíonn diaibéiteas Cineál II ina chúis le neuropathy na gcosa - tá lagú ar scaipeadh fola sna soithí agus is féidir le haon chréacht dul ina fíor-ulcer. Mar sin roghnaigh na bróga agus na héadaí folláine cearta. Coinnigh do sneakers compordach agus seiceáil do chosa tar éis oiliúna.
- Más ar maidin a bhíonn an leibhéal siúcra faoi 4 mmol / l, nó os cionn 14 mmol / l, ansin is fearr spóirt a dhiúltú ar an lá seo.
- Tabhair aire duit féin - cuir tús le do thuras isteach i saol na folláine le seisiúin ghearra éadroma, ag méadú a ré de réir a chéile, agus ansin an déine (calraí). Do thosaitheoirí, is é a bheidh sa phointe tosaigh ná cleachtaí gearra 5-10 nóiméad, a thabharfaidh tú go dtí an caighdeán 45 nóiméad de réir a chéile. An níos giorra an seisiún, is minice is féidir leat traenáil. Is é an minicíocht is fearr is féidir ná 4-5 workouts measartha in aghaidh na seachtaine.
Tá sé thar a bheith tábhachtach go mbeadh diaibéiteas comhsheasmhach agus de réir a chéile san aclaíocht. Ní féidir meas a bheith agat ar éifeacht an spóirt ach tar éis tréimhsí fada oiliúna rialta, ach is furasta é a neodrú má scoireann tú de spóirt agus má fhilleann tú ar do shean stíl mhaireachtála. Íslíonn aclaíocht siúcra fola, agus má thógann sé sosanna fada méadaíonn sé é. Chun tú féin a choinneáil i gcruth maith i gcónaí, roghnaigh an t-íosmhéid indéanta spóirt, déan é go rialta agus le pléisiúr.