Clár ábhair
- Riachtanais aiste bia bainne géar
- Roghchlár aiste bia bainne coipthe
- Sampla d’aiste bia bainne coipthe uimhir 1
- Sampla d’aiste bia bainne coipthe uimhir 2
- Sampla d’aiste bia bainne coipthe uimhir 3
- Roghchlár aiste bia bainne coipthe uimhir 4 ar feadh seachtaine
- Roghchlár aiste bia bainne coipthe uimhir 5
- Contraindications ar aiste bia bainne coipthe
- Buntáistí a bhaineann le réim bia bainne coipthe
- Na míbhuntáistí a bhaineann le réim bia bainne coipthe
- An aiste bia bainne coipthe a athdhéanamh
Meáchan a chailleadh suas le 4 kg i 7 lá.
Is é an meán-ábhar calraí laethúil ná 700 Kcal.
Ceadaíonn aiste bia atá bunaithe ar thomhaltas táirgí bainne coipthe duit meáchan a chailleadh gan pangs an ocrais. Tá cion íseal calorie ag cáis teachín beagmhéathrais, kefir, iógart, bainne agus cairde bán eile, go n-ionsúnn an comhlacht go héasca agus cabhraíonn siad linn fáil réidh le punt nach dteastaíonn.
Tá go leor roghanna ann maidir le réim bia bainne coipthe. Anois déanaimis féachaint ar na cúig theicníc is mó éilimh a mhaireann idir trí lá agus trí seachtaine. Ag brath ar do spriocanna agus do chumais, is féidir leat an rogha a oireann duit go díreach a roghnú.
Riachtanais aiste bia bainne géar
Aiste bia bainne coipthe uimhir 1 maireann sé trí go cúig lá. De réir a rialacha, ceadaítear go laethúil suas le 1,5 lítear de kefir (saor ó saill nó 1% saille) a ól agus suas le 1 kg d’aon ghlasraí (seachas prátaí) a ithe úr, bruite, bácáilte nó de chineál ar bith eile ní éilíonn sin ola a chur leis agus í ag cócaireacht. Moltar ithe go codánach, tar éis cúig bhéile laethúla ar a laghad a phleanáil.
Aiste bia bainne coipthe uimhir 2 is féidir go mairfidh sé trí lá go seachtain. Glacann sé leis an réim bia laethúil céanna, lena n-áirítear kefir, feoil thrua nó iasc, bainne bácáilte coipthe, arán dubh, cáis teachín, trátaí úra, duilleoga sailéid. Moltar é a ithe ceithre huaire sa lá.
Ríomhtar freisin ar feadh tréimhse 3-7 lá aiste bia uimhir 3… Is éard atá sa réim bia atá bunaithe ar an modh seo ná kefir nó iógart baile gan líontóirí, cáis teachín saor ó saill, liamhás lean, úlla, cucumbers, agus brioscaí gráin. Tá 3 phríomhbhéile ann. Ceadaithe, má bhraitheann tú ocras, agus sneaiceanna (is féidir leat gloine kefir a ól).
Substaint rogha aiste bia bainne coipthe Uimh. 4 ar an bhfíric go seachtain amháin is gá duit a ithe bainne agus bainne géar, chomh maith le táirgí eile saibhir i próitéin (iasc thrua, uibheacha, Feoil thrua). Agus an chéad agus an lá deiridh aiste bia, le haghaidh éifeachtacht uasta, moltar laethanta díluchtaithe a dhéanamh go háirithe ar kefir nó ar kefir le cáis teachín (ar ndóigh, cion saille íosta).
Rogha Uimh. 5, an ceann is faide, ach ag an am céanna go leor dílis, soláthraíonn sé trí bhéile in aghaidh an lae le táirgí sláintiúla den sórt sin mar cáis teachín, kefir, cáis chrua, iasc, feoil, torthaí agus glasraí éagsúla neamh-stáirse. Má tá lónta agus dinnéir éagsúil anseo, ansin bíonn an bricfeasta mar an gcéanna i gcónaí agus is éard atá ann ná builín gráin le slice de cháis íseal-saill (nó cáis teachín) agus cupán tae. Tar éis seachtain amháin, más mian leat níos mó meáchain a chailleadh, ní gá ach an roghchlár a dhéanamh arís (seachtain nó dhá sheachtain eile). Moltar bia a dhiúltú tar éis 18-19 pm.
In aon cheann de na roghanna maidir leis an réim bia bainne coipthe, léirítear an aiste bia leachtach le huisce íon neamh-charbónáitithe, tae neamh-mhilsithe (b'fhearr custard glas). Maidir le salann, is fearr deireadh a chur le salann in aistí bia a mhaireann níos lú ná seachtain. I maratóin aiste bia níos faide, ó am go ham, is fearr na miasa a shailleadh beagán, mar gheall ar mhodhnóireacht, tá salann fós riachtanach chun go bhfeidhmeoidh an corp de ghnáth.
Maidir le meáchain caillteanas, ag brath ar an rogha a roghnaíodh, is féidir leat a chailleadh ó 2 go 10 (nó fiú níos mó) cileagram. Má éiríonn leat an toradh inmhianaithe a bhaint amach níos luaithe, stop a chur leis an aiste bia, ag aistriú go réidh chuig aiste bia cothrom cothrom, ag cuimhneamh ar tháirgí bainne coipthe a chur san áireamh i do aiste bia iar-aiste bia. Ná déan dearmad faoi spóirt, le linn agus tar éis aiste bia bainne coipthe. Cabhróidh sé seo le comhlacht caol a fháil, ach freisin toned tarraingteach.
Sampla d’aiste bia bainne coipthe uimhir 1
Bricfeasta: 300 g de sailéad cúcamar-trátaí seasoned le méid beag de tháirgí bainne coipthe ceadaithe; gloine de kefir.
Snack: gloine kefir.
Lón: 300 g de zucchini bácáilte, eggplant agus piobar clog i gcuideachta na greens; kefir (gloine).
Snack tráthnóna: 200 ml de kefir.
Dinnéar: sailéad cabáiste bán (thart ar 300 g) le cúcamar, piobar clog agus cairéid; gloine kefir.
nótaí… Sula dtéann tú a chodladh, má bhíonn ocras ort, is féidir leat thart ar 200 ml de kefir a ól.
Sampla d’aiste bia bainne coipthe uimhir 2
Bricfeasta: arán dubh i bhfoirm 2 thósta; leath gloine kefir.
Lón: 200-250 g d’fheoil thrua bruite nó d’iasc beagmhéathrais; trátaí úr; bainne bácáilte coipthe (100-150 ml).
Snack tráthnóna: arán dubh i bhfoirm 2 toast; 20 g uachtar géar saille ar a laghad agus cúcamar úr.
Dinnéar: 100 g gruth beagmhéathrais i gcuideachta duilleoga agus luibheanna leitís.
Sampla d’aiste bia bainne coipthe uimhir 3
Bricfeasta: manglam, a bhfuil a chomhpháirteanna 200 ml de kefir (iógart), úll grátáilte beag (le haghaidh athraithe, is féidir torthaí neamh-stáirseacha eile a chur ina n-áit), teaspoon mil nádúrtha.
Lón: cuid de kefir okroshka, cucumbers, luibheanna; builín gráin.
Dinnéar: 100 g de cháis teachín i gcuideachta luibheanna mionghearrtha, chomh maith le 50 g de liamhás beagmhéathrais (is féidir leat slice feola a chur ina ionad).
Lá 1 - díluchtú, ar féidir a dhéanamh ar dhá bhealach:
1. Ól 1 lítear de kefir beagmhéathrais in aghaidh an lae. Ól thart ar 200 ml de kefir gach 2-2,5 uair an chloig.
2. Maidir le fáiltithe 5-6, déan leath lítear de kefir a ól gach re agus ithe 500 g de ghruth beagmhéathrais.
Lá 2
Bricfeasta: ubh géar agus gloine bainne nó kefir.
Lón: babhla beag anraith prátaí (ba chóir na prátaí a bhaint sula n-úsáidtear iad); feoil bruite nó bhácáilte thrua (thart ar 100 g), slice aráin 30 gram; gloine torthaí nó compote torthaí triomaithe.
Snack tráthnóna: oráiste.
Dinnéar: 100 g de cháis teachín le 1-2 tsp. uachtar géar a laghad sailleacha.
Lá 3
Bricfeasta: cáis chrua (suas le 50 g) leis an deoch te is fearr leat gan milseoir.
Lón: anraith éisc 250 ml gan prátaí; 100-150 g d’iasc lean bruite (mar shampla, is féidir leat cairpéad cruicéad nó pike a chócaráil); sailéad trátaí agus cúcamar; slice d’arán dubh.
Snack tráthnóna: gloine iógart beagmhéathrais.
Dinnéar: úll agus kefir (200 ml).
Lá 4
Bricfeasta: uibheacha scrofa ó ubh amháin, inar féidir leat 20-30 g de cháis a ghrásta nó díreach é a ithe le greim (in ionad uibheacha scrofa, is féidir leat ubh a fhiuchadh).
Lón: gloine brat sicín beagmhéathrais; thart ar 150 g de filléad sicín bruite nó mairteola; slice d’arán dubh agus gloine compote torthaí nó sú úr.
Snack tráthnóna: úll nó oráiste.
Dinnéar: 100 g de cháis teachín; suas le 200 ml de iógart nó kefir.
Lá 5
Bricfeasta: casaról cáise teachín (thart ar 100 g) agus na torthaí is fearr leat curtha leis; kefir nó bainne (1 ghloine).
Lón: brat feola beagmhéathrais le luibheanna (200-250 ml); feoil bruite thrua (150 g); arán dubh (30 g); trátaí nó cúcamar.
Snack tráthnóna: 200 ml de kefir.
Dinnéar: 100 g de cháis teachín agus gloine kefir nó iógart.
Lá 6
Bricfeasta: 100 g de cháis chrua le cion saille nach airde ná 40%; Caife tae.
Lón: anraith íseal-saille leachtach (250 ml); 100 g d’ae mairteola bruite nó stewed; cúcamar nó trátaí nó cúpla raidis; slice d’arán dubh.
Snack tráthnóna: iógart nó kefir (gloine).
Dinnéar: cáis chrua chomh beag sailleacha (40-50 g) nó cáis teachín; ubh bhruite agus gloine kefir.
Lá 7 - díluchtú cosúil leis an gcéad lá.
Bíonn bricfeasta mar an gcéanna an lá ar fad: builín gráin le cáis beagmhéathrais nó gruth agus tae.
Dé Luain
Lón: gloine kefir agus 2 úll.
Dinnéar: 120-130 g de cháis teachín; 2 cucumbers; ubh sicín bruite nó friochta i bpanna friochadh tirim.
Dé Máirt
Lón: 200 g de filléad sicín bruite; cúpla cucumbers úr.
Dinnéar: 120 g de ghruth móide gloine iógart baile gan líontóirí.
Dé Céadaoin
Lón: 100 g de cháis chrua chomh beag sailleacha agus úll mór, úr nó bácáilte.
Dinnéar: 2 ubh bhruite; 200 g de na glasraí glasa is fearr leat.
Déardaoin
Lón: thart ar 200 g d’iasc, bácáilte le glasraí; cúpla cucumbers úr.
Dinnéar: sailéad 50 g de filléad laofheoil thrua, 1 ubh sicín bruite agus glasraí (ar bith, seachas prátaí).
Dé hAoine
Lón: cáis teachín (120-130 g) i gcuideachta oráiste.
Dinnéar: 100 g de liamhás beagmhéathrais; ubh sicín bruite; cúpla raidis.
Dé Sathairn
Lón: 2 úll agus gloine kefir.
Dinnéar: 200 ml de kefir agus thart ar 120 g de cháis teachín.
Dé Domhnaigh
Lón: 100 g de filléad sicín bruite agus 1-2 cucumbers úr.
Dinnéar: 100 g de cháis saille íosta agus cúpla raidis.
Contraindications ar aiste bia bainne coipthe
- Ní féidir cloí le haon leagan den réim bia bainne coipthe le linn galair ainsealacha a bheith níos measa, go háirithe iad siúd a théann i bhfeidhm ar an gconair gastrointestinal.
- Tá galair a bhaineann le feidhm duáin i mbaol freisin. Is féidir le cáis teachín, atá ard sa réim bia, na duáin a ró-ualach mar gheall ar a cion ard próitéine agus, dá bhrí sin, fadhbanna sláinte a chruthú.
- Chomh maith leis sin, ní mholtar suí ar aiste bia bainne coipthe do mhná torracha, le linn beathú cíche agus in ógántacht (ar a laghad, gan dul i gcomhairle le speisialtóir cáilithe).
- Ar ndóigh, ní féidir leat dul chuig an modh seo de nuachóiriú coirp chun cabhair a fháil i gcás éadulaingt d’aon chineál táirge a úsáidtear sa réim bia.
Buntáistí a bhaineann le réim bia bainne coipthe
- Mar gheall ar an raidhse bianna próitéine i bhformhór na roghanna aiste bia, téann meáchain caillteanas gan pangs ocrais agus míchompord speisialta.
- De ghnáth, imíonn cileagraim gan iallach a chur ar an meáchan a chailliúint aghaidh a thabhairt ar a leithéid de laige, apathy, swings giúmar, tuirse méadaithe, srl.
- Agus é ag caint faoi na buntáistí a bhaineann leis an modh claochlaithe bainne coipthe, ní féidir go dteipeann ar dhuine buntáistí an bhia a bhaineann leis a lua. Kefir, cáis teachín, bainne agus táirgí déiríochta eile go bhfuil cothaithigh go héasca absorbed ag an gcomhlacht. Dá bhrí sin, cruthaítear coinníollacha le haghaidh díleá bia is compordaí. Saibhrítear an comhlacht le comhpháirteanna orgánacha, agus feabhsaítear motility intestinal.
- Tá éifeacht neartú ginearálta ag táirgí bainne coipthe ar shláinte, ag méadú cosaintí an chomhlachta, agus tá éifeacht suaimhneach acu freisin ar an néarchóras (an teicníc a dhéanamh níos éasca a leanúint go síceolaíoch).
- A bhuíochas leis an ábhar cailciam, neartaítear struchtúr cnámh agus matáin, rud a ligeann duit spóirt a imirt gan fadhbanna. Dá bhrí sin, tá an teicníc seo, mar riail, oiriúnach fiú do lúthchleasaithe gairmiúla sa chás go gcaithfidh siad cúpla cileagram a chailleadh.
Na míbhuntáistí a bhaineann le réim bia bainne coipthe
- I measc na míbhuntáistí a bhaineann leis an réim bia bainne coipthe (go háirithe a leaganacha fadtéarmacha), is fiú a aibhsiú gur féidir le bainne agus bainne coipthe a bheith chomh tuirseach nach gcríochnaíonn daoine an méid a thosaigh siad.
- Uaireanta bíonn sé deacair aiste bia a thabhairt do lovers milseáin, a bhfuil cosc iomlán orthu.
- Chomh maith leis sin, ní féidir le go leor acu an modh bainne coipthe a choinneáil amach mar gheall ar an easpa carbaihiodráití casta atá i ngránach ina roghchlár.
- Fiú amháin le húsáid fhada, is féidir le réim bia bainne coipthe, mar gheall ar úsáid kefir ann, a bheith ina chúis le míchompord, a léirítear trí rámhaíocht sa bholg nó sa mhí-ionracas.
An aiste bia bainne coipthe a athdhéanamh
Más mian leat meáchan a chailleadh níos láidre agus má bhraitheann tú go maith, is féidir an rogha aiste bia bainne coipthe a mhaireann suas le seachtain a athdhéanamh mí tar éis a dheireadh. Má rinne tú do dhícheall ar feadh tréimhse níos faide, níl sé inmholta cabhair a lorg ón teicníc seo ar feadh 2-2,5 mí ar a laghad.