Clár ábhair
Cad a dhéanann tú nuair a scaoileann an t-idirghabhálaí a fhearg ort? An bhfreagraíonn tú dó leis an ionsaí céanna, an dtosaíonn tú ag déanamh leithscéalta nó ag iarraidh é a chur ar a shuaimhneas? Chun cabhrú le duine eile, ní mór duit an chéad «fuiliú mhothúchánach féin a stopadh», a deir an síceolaí cliniciúil Aaron Carmine.
Níl a lán daoine i dtaithí ar a leasanna féin a chur chun tosaigh, ach i gcásanna coinbhleachta is gnách aire a thabhairt duit féin ar dtús. Ní léiriú é seo ar fhéiniúlacht. Selfishness - chun aire a thabhairt duit féin amháin, spitting ar dhaoine eile.
Táimid ag caint faoi féinchaomhnú - ní mór duit cabhrú leat féin ar dtús ionas go mbeidh an neart agus an deis agat cabhrú le daoine eile. Le bheith mar fhear céile nó bean chéile, tuismitheoir, leanbh, cara agus oibrí maith, ní mór dúinn aire a thabhairt dár riachtanais féin ar dtús.
Tóg mar shampla na héigeandálaí ar an eitleán, a gcuirtear in iúl dúinn faoi sa chruinniú faisnéise roimh an eitilt. Féiniúlacht - cuir masc ocsaigine ort féin agus déan dearmad ar gach duine eile. Tiomantas iomlán maidir le maisc a chur ar gach duine timpeall orainn nuair a bhíonn muid féin ag plúchadh. Féinchaomhnú - masc a chur orainn féin ar dtús ionas gur féidir linn cabhrú leo siúd atá thart orainn.
Is féidir linn glacadh le mothúcháin an idirghabhálaí, ach easaontaímid lena thuairim ar na fíricí.
Ní mhúineann an scoil dúinn conas déileáil le cásanna mar seo. B’fhéidir gur mhol an múinteoir gan aird a thabhairt nuair a thug siad drochfhocail orainn. Agus cad, chabhraigh an chomhairle seo? Ar ndóigh ní. Rud amháin atá i gceist le neamhaird a dhéanamh ar ráiteas amadánach duine, is rud eile é a bheith ag mothú mar “cheirle”, lig do mhaslú féin agus neamhaird a dhéanamh den damáiste a dhéanann duine dár bhféinmhuinín agus dár bhféinmheas.
Cad is Garchabhair Mhothúchánach ann?
1. Déan an rud is breá leat
Caithimid go leor fuinnimh ag iarraidh daoine eile a shásamh nó iad a fhágáil míshásta. Ní mór dúinn stop a chur le rudaí nach bhfuil gá leo agus tosú ag déanamh rud cuiditheach, ag déanamh cinntí neamhspleácha atá ag teacht lenár bprionsabail. B’fhéidir go n-éileoidh sé seo orainn stop a chur lena bhfuil le déanamh againn agus aire a thabhairt dár sonas féin.
2. Bain úsáid as do thaithí agus tuiscint coiteann
Is daoine fásta sinn, agus tá go leor taithí againn chun tuiscint a fháil ar na focail de chuid an idirghabhálaí a bhfuil ciall acu, agus cad a deir sé ach chun sinn a ghortú. Ní gá duit é a ghlacadh go pearsanta. Is é a fearg an leagan fásta de tantrum childish.
Déanann sé iarracht imeaglú a dhéanamh agus úsáideann sé ráitis ghríosaitheacha agus ton naimhdeach chun barr feabhais a léiriú agus géilleadh d’fhórsaí. Is féidir linn glacadh lena mhothúcháin ach easaontaímid lena thuairim ar na fíricí.
In ionad a bheith ag géilleadh don mhian instinctach tú féin a chosaint, is fearr ciall choiteann a úsáid. Má bhraitheann tú go bhfuil tú ag tosú ar an torrent mí-úsáide a ghlacadh chun do chroí, amhail is dá mba rud é go léiríonn na focail do luach mar dhuine i ndáiríre, inis duit féin «stop!» Tar éis an tsaoil, is é sin a theastaíonn uathu uainn.
Tá sé ag iarraidh é féin a ardú trí sinn a thabhairt anuas mar go bhfuil géarghá leis féindearbhú. Níl a leithéid de riachtanas ag daoine fásta féin-urramú. Tá sé bunúsach dóibh siúd nach bhfuil féinmheas acu. Ach ní thabharfaimid freagra air mar an gcéanna. Ní dhéanfaidh muid aon mhionnú air a thuilleadh.
3. Ná lig do mhothúcháin a ghlacadh ar láimh
Is féidir linn smacht a fháil ar an gcás trí mheabhrú go bhfuil rogha againn. Go háirithe, déanaimid rialú ar gach rud a deirimid. B’fhéidir gur mhaith linn míniú, cosaint, argóint a dhéanamh, bualadh bos, frith-ionsaí, nó géilleadh agus cur isteach, ach is féidir linn srian a chur orainn féin é sin a dhéanamh.
Nílimid níos measa ná éinne ar domhan, níl sé de dhualgas orainn focail an idirghabhálaí a ghlacadh go litriúil. Is féidir linn a mhothúcháin a admháil: “Sílim go mothaíonn tú go dona,” “Caithfidh sé a bheith an-phianmhar,” nó coinnigh an tuairim linn féin.
Bainimid úsáid as tuiscint choiteann agus déanaimid cinneadh fanacht inár dtost. Ní éistfeadh sé linn go fóill
Socraímid cad ba mhaith linn a nochtadh agus cathain. I láthair na huaire, is féidir linn a chinneadh gan aon rud a rá, mar níl aon phointe ag baint le rud ar bith a rá faoi láthair. Níl suim aige bheith ag éisteacht linn.
Ní chiallaíonn sé seo go bhfuil muid «neamhaird» air. Déanaimid cinneadh comhfhiosach an aird dhíreach atá tuillte acu a thabhairt dá líomhaintí—ní ar chor ar bith. Táimid ag ligean orainn a bheith ag éisteacht. Is féidir leat nod le haghaidh seó.
Cinneadh a dhéanamh againn chun fanacht socair, ní titim as a Hook. Níl sé in ann sinn a spreagadh, níl baint ar bith ag focail linn. Ní gá freagra a thabhairt, bainimid úsáid as tuiscint choiteann agus socraímid fanacht inár dtost. Ní éistfeadh sé linn ar aon nós.
4. Faigh do féin-mheas ar ais
Má ghlacamar a maslaí go pearsanta, bhí muid i riocht caillte. Tá sé i gceannas. Ach is féidir linn ár bhféinmheas a fháil ar ais trí mheabhrú dúinn féin go bhfuil muid luachmhar in ainneoin ár lochtanna agus ár lochtanna go léir.
In ainneoin gach rud atá ráite, nílimid chomh luachmhar don chine daonna ná aon duine eile. Fiú má tá a chúisimh fíor, ní chruthaíonn sé ach go bhfuil muid neamhfhoirfe, cosúil le gach duine eile. Chuir ár «neamhfhoirfeacht» fearg air, rud nach féidir linn ach aiféala a dhéanamh.
Ní léiríonn a cháineadh ár luach. Ach fós féin níl sé éasca gan sleamhnú isteach in amhras agus féin-cháineadh. Chun féin-mheas a choinneáil, cuir i gcuimhne duit féin gurb iad na focail atá aige ná focail linbh i hysterics, agus ní chabhraíonn siad leis nó linn ar bhealach ar bith.
Táimid sách ábalta sinn féin a shrianadh agus gan géilleadh don chathú an freagra leanbhúil, neamhaibí céanna a thabhairt. Tar éis an tsaoil, is daoine fásta muid. Agus cinneadh a dhéanamh againn a aistriú go dtí ceann eile «mód». Socraímid cabhair mhothúchánach a thabhairt dúinn féin ar dtús, agus ansin freagra a thabhairt don idirghabhálaí. Socraíonn muid go calma síos.
Meabhraímid dúinn féin nach bhfuilimid gan luach. Ní chiallaíonn sé seo go bhfuil muid níos fearr ná a chéile. Is cuid den chine daonna muid, díreach cosúil le gach duine eile. Níl an t-idirghabhálaí níos fearr ná sinn, agus níl muid níos measa ná eisean. Is daoine daonna neamhfhoirfe sinn araon, le go leor den am atá caite a théann i bhfeidhm ar ár gcaidreamh lena chéile.
Maidir leis an údar: Is síceolaí cliniciúil é Aaron Carmine ag Urban Balance Psychological Services i Chicago.