Folláine le linn toirchis - is bealach ráthaithe é chun tú féin a choinneáil i gcruth iontach agus sláinte mhaith a bheith agat ar feadh naoi mí an iompair. Cuirimid tú cleachtaí agus cláir is fearr atá deartha go sonrach do mhná torracha ag saineolaithe tosaigh i réimse na stíl mhaireachtála shláintiúil.
An oiliúint aclaíochta is fearr do mhná torracha
1. Tracy Anderson – An Tionscadal um Thoirchis
Cuireann Tracy raon ar fáil chun mé féin a choinneáil i gcruth fisiceach maith le linn toirchis. Tá 9 gcleachtadh sa chlár físeáin, agus déanfaidh tú gach ceann díobh laistigh de mhí amháin. Tugann an cóiste aghaidh ar na hathruithe fisiceacha go léir a tharlaíonn i gcorp mná ar feadh naoi mí, agus de réir iad, tá ranganna tógála. Maireann an oiliúint 35 go 50 nóiméad chun iad a dhéanamh beidh dumbbells éadrom agus cathaoir uait. Léiríonn Tracy Anderson clár ar a dtaithí féin: le linn na scannánaíochta, bhí sí ag iompar clainne freisin.
Léigh tuilleadh faoin Tionscadal um Thoirchis ..
2. Galar Leah – Fisic Réamhbhreithe
Tá Galar Leah forbartha ag ceann de na cláir aclaíochta is taitneamhaí agus is éifeachtaí le linn toirchis. Tá sé comhdhéanta de 5 workouts éagsúla chun figiúr álainn a fhoirmiú agus deireadh a chur le réimsí fadhbanna. Maireann na seisiúin 15 nóiméad: is féidir leat iad a chur le chéile ina n-aonar, agus is féidir leat féilire réamhdhéanta a leanúint ón gcóiste. Chun ríomhchlár a dhéanamh is gá cathaoir agus péire dumbbells a bheith agat, tógtar an chuid is mó de na cleachtaí ó oiliúint Pilates agus bailé. Léiríonn Lia an coimpléasc a bheith i staid speisialta.
Léigh tuilleadh faoi Physique Réamhbhreithe ..
3. Denise Austin – Folláine le linn toirchis
Tá clár cruthaithe ag Denise Austin a chuimsíonn ualach aeróbach agus ualach cumhachta araon. Maireann workout cardio éasca 20 nóiméad agus tá sé oiriúnach le haghaidh aon toirchis. Tá fad an choimpléasc chumhachta 20 nóiméad freisin, ach cuirtear i láthair é i dhá leagan: don chéad dara trimester agus an tríú trimester. Ina theannta sin, bhí Denise san áireamh sa ghearrchúrsa oiliúna le haghaidh análaithe ceart, rud a chabhróidh leat saothair a aistriú níos éasca. Le haghaidh ranganna beidh péire dumbbells, cathaoirleach, roinnt piliúir agus tuáille uait. In éineacht le Denise, taispeánann an clár beirt chailíní torracha.
Léigh tuilleadh faoi choimpléasc Denise Austin..
4. Tracey mallet – 3 in 1
Cuireann Tracey mallet folláine ar fáil le linn toirchis, bunaithe ar mheascán de yoga agus Pilates. Cabhróidh an pacáiste seo leat matáin a neartú agus análaithe domhain cuí a fhoghlaim. Tá trí chuid sa chlár: comhlacht uachtarach, comhlacht íochtair agus corset matáin a neartú. Ranganna ar siúl i luas socair tomhaiste, beidh tú a bheith dírithe ar cháilíocht na aclaíochta, ní cainníocht. Le haghaidh oiliúna beidh péire dumbbells, tuáille agus piliúir ag teastáil uait. Mar bhónas measc na ranganna síneadh le páirtí.
Tuilleadh Tracy mallet. .
5. Suzanne Bowen – Barre Réamhbhreithe caol & Tonáilte
Tá sraith éifeachtach cleachtaí bunaithe freisin ag Suzanne Bowen, máistir eile ar oiliúint bailé do mhná torracha. Is éard atá sa chlár de thrí fhíseán 20 nóiméad: don chorp uachtair agus coirt do chosa agus glutes agus ranganna cardio. Is féidir leat codanna malartacha nó iad a chomhcheangal le chéile de réir do rogha féin. Úsáideann Suzanne Bowen ina gcúrsaí gnéithe ó bhailé, ióga agus Pilates, agus mar sin bíonn a cuid oiliúna i bog mhín. Le haghaidh ranganna beidh cathaoir agus péire dumbbells éadroma uait.
Léigh tuilleadh faoi Slim & Toned Prenatal Barre..
6. Yoga le linn toirchis: roghanna cóistí éagsúla
Ceann de na folláine is fearr le linn toirchis ná yoga. Le cabhair a bheidh tú mar thoradh ar ton muscle, feabhas a chur ar síneadh laghdú cellulite agus sagging. Ina theannta sin, beidh tú ag foghlaim conas do análaithe a rialú, rud a chuirfidh go cinnte le seachadadh éasca. Yoga a dhéanamh ar feadh naoi mí, Faigheann tú réidh le strus, calma d'intinn agus smaointe a thabhairt in ord. Cuirimid rogha físeán yoga ar fáil duit do mhná torracha, ina measc is féidir le gach duine rogha oiriúnach fostaíochta a aimsiú.
Físeáin yoga do mhná torracha saor in aisce,. .
Is féidir leat fanacht ar chlár amháin i measc gach a thairgtear, agus is féidir leat a chur le chéile tríd an oiliúint is oiriúnaí a roghnú. Tá folláine le linn toirchis an eochair do folláine ar feadh naoi mí agus figiúr álainn tar éis luí seoil.
Féach freisin: Clár mionsonraithe oiliúna sa bhaile tar éis luí seoil.