Clár ábhair
Is féidir le gnáthamh síneadh a bheith ina chleachtadh spéisiúil don chorp do lúthchleasaithe agus do dhaoine neamhghníomhacha. Sin ceart, cuir tús nó deireadh le do lá le cleachtaí síneadh socair agus comhchothú cuireann sé sláinte chun cinn agus tá sé tairbheach go háirithe cuma pian a bhaineann le neamhghníomhaíocht a sheachaint nó uaireanta fada a chaitheamh san staidiúir chéanna ina suí os comhair scáileáin ríomhaire.
Tá sé riachtanach freisin do lúthchleasaithe dea-nósanna síneadh a fháil le d’fhonn díobháil a sheachaint. Sna cásanna seo, áfach, i dteannta na cleachtaí a dhéanamh go maith, caithfidh tú an t-am ceart a roghnú. Is cosúil go léiríonn na staidéir is déanaí gur féidir le síneadh sula n-imríonn tú spóirt a bheith friththáirgiúil ós rud é go gcruthaíonn síneadh fuar roimh oiliúint gortuithe beaga a fhágann go gcaillfidh an matán teannas chun an crapadh ina dhiaidh sin a dhéanamh.
De réir staidéir a rinneadh ar lúthchleasaithe a shín roimh oiliúint, laghdaigh siad go léir a bhfeidhmíocht go mór beag beann ar a n-aois, inscne nó leibhéal. Is é an meastachán gur tháinig laghdú díreach os cionn 5% ar neart na matáin sínte agus an neart pléascach thart ar 3%.
Ní bhaineann síneadh ach leis na matáin ach cuireann na struchtúir iomlána mar aon leis na matáin béim ar na hailt, na fasciae agus na néaróga. Sin an fáth go bhfuil sé amhlaidh tábhachtach chun iad a fhorghníomhú go críochnúil ag tabhairt aird ar na gluaiseachtaí a chaithfear a dhéanamh go mall agus go réidh agus anáil dhomhain ag gabháil leo, gan athshlánú agus gan phian, ach le teannas, an staidiúir a choinneáil ar feadh 15 go 30 soicind.
Cineálacha síneadh
Ina theannta sin, tá cineálacha éagsúla stráicí ann chun na cinn is oiriúnaí a roghnú do gach duine agus dá riachtanais fhisiciúla. Is é an ceann is fearr aithne air an statach, arb éard atá ann síneadh go suaimhneach agus an staidiúir a choinneáil ar feadh cúpla soicind agus a éagsúlacht dhinimiciúil lena n-áirítear impulse gan dul thar theorainneacha an chompord. Caithfear iad seo a chur leis síneadh isiméadrach ina bhfeidhmíonn na matáin i gcoinne an stráice, an ceann gníomhach, ar cineál eile síneadh statach é atá comhdhéanta de shíneadh ag baint úsáide as an mhatán antagonist gan chúnamh seachtrach, agus an ceann éighníomhach, ina bhfuil fórsa seachtrach ar an ngéag le síneadh .
Comhlánaigh an liosta an ballistic, atá cosúil leis an gceann dinimiciúil, cé go gcuirtear iallach ar na teorainneacha mhatánach trí rebounding agus PNF (Éascaíocht Neuromuscular Proprioceptive) atá ina meascán de statach agus isiméadrach.
Sochair
- Laghdaigh pian
- Feabhas a chur ar staidiúir
- Cuireann fadú chun cinn
- Teocht na matáin a mhéadú
- Feabhsaíonn siad raon gluaisne comhpháirteach
- Feidhmíocht lúthchleasa a fheabhsú
- Is fearr leis filleadh ar a suaimhneas
Contraindicated…
- Nuair a bhíonn briseadh cnámh neamh-chomhdhlúite ann
- Má tá athlasadh comhpháirteach ann
- Le linn próisis thógálacha
- Má tá pian ann agus iad á bhfeidhmiú sna hailt nó sna matáin
- I gcásanna hyperlaxity
- Má tá tráma nó bruising ann
- Má tá comharthaí oistéapóróis ann
- Tar éis amhrán matáin