Clár ábhair
Is í Chalene Johnson Cruthaitheoir an ar a dtugtar Turbo Jam, a bhfuil an-tóir air i measc lovers obair bhaile. Inniu táimid ag insint faoi fhíseáin bhreise (bónas) ón tsraith seo, a cruthaíodh tar éis eisiúintí móra.
Chalene Johnson éifeachtach workout
Is éard atá i Turbo Jam ná workout don chorp ar fad bunaithe ar ghnéithe cleachtaí cicbhoscaíochta agus neart. Chabhraigh an clár seo le chalene Johnson tóir idirnáisiúnta a fháil, agus ina dhiaidh sin d’eisigh sí roinnt oiliúna breise ar mhaith linn d’aird a tharraingt orthu. Beimid ag díriú ar cheithre fhíseán ardchaighdeáin: do na masa agus an bolg, chun coirt, workout cardio leis an bhfeisteas do chorp iomlán. Dearadh na workouts go léir do mhic léinn meánleibhéil.
1. Turbo Jam - Soinneáin Iomlán an Chorp (corp iomlán)
Is oiliúint aeróbach-neart é Total Body Blast le liathróid oiriúnach do chorp iomlán. Le cabhair uaidh, beidh tú in ann calraí a dhó, obair ar réimsí fadhbanna agus ton muscle a bheith mar thoradh ort. Go háirithe cosúil leis an gclár dóibh siúd atá ag lorg úsáid an fheisteas. Sa chlár seo cuireann Shalin ar a chumas é a uasmhéadú. Níl tú chun an liathróid rubair a scaoileadh ó na lámha le linn na hoibre.
Athróidh an clár neart agus cardio malartach. Tá tú ag fanacht le squats, push-UPS, crunches, swings leg, geansaithe iomadúla agus seo go léir le fitball. Beidh do ráta croí i réimse na meáchain caillteanas ar fud an ranga. Feabhsóidh Total Body Blast do chorp, fáil réidh le saill choirp agus cuideoidh sé leis an oiliúint a éagsúlú.
- Trealamh: fitball
- Fad: 60 nóiméad
Féach freisin: Sár-roghnú: 50 cleachtadh le caolú fitball.
2. Turbo Jam - Remix Party Cardio (cardio workout)
Ach más mian leat dian-ualach cardio a fháil, bain triail as an gclár Cardio Party Remix. Geallann Chalene Johnson 30 nóiméad an-te duit. Oiliúint a dhéantar i ngluaiseacht leanúnach ón gcéad go dtí an dara ceann deireanach. Go bunúsach tá an clár tógtha ar ghnéithe den chic-bhosca le splancscáileán aeróbaice agus damhsa. Tháinig an ghluaiseacht in áit ceann i ndiaidh a chéile go gasta, mar sin caithfidh tú a bheith dírithe go mór ar fud an ranga ar fad.
I lár an chláir bhí Shalin san áireamh Turbo deighleog trí nóiméad, áit a bhfaighidh tú dian-aclaíocht agus an ráta is airde. Agus le 10 nóiméad anuas d’fhág an cóiste ciceanna ó chic-bhosca, le cur leis chun matáin an choirp íochtair a oibriú.
- Fardal: ní gá
- Fad: 30 nóiméad
Forbhreathnú gairid ar chláir uile chalene Johnson
3. Turbo Jam - Kickin Core (don screamh)
Cabhróidh an workout Kickin Core leat do muscle cóirséid a neartú agus saille a dhó ar an bolg. Is féidir an clár a roinnt ina dhá mhír. Sa chéad chuid tá tú ag fanacht cleachtaí dó saille ó chic-bhosca le heilimintí damhsa agus aeróbaice, a bhíonn ar siúl ag luas ard faoin gceol tinte. Le cabhair ó sheisiúin eatramh luasghéaróidh tú an meitibileacht, dófaidh tú calraí agus saille ar fud an choirp. Tógann Cardio 30 nóiméad.
Sa dara cuid beidh tú ag traenáil le súil ar na matáin lárnacha. Cuireann Chalene Johnson simplí ar fáil cleachtaí le fitball ar dtús ina seasamh agus ansin cothrománach, ina luí ar an liathróid. Sa deireadh síneoidh tú matáin an choirp ar fad. Maireann an chuid hitch le fitball 15 nóiméad.
- Trealamh: fitball
- Fad: 45 nóiméad
4. Turbo Jam Live - Dealbh Booty agus Abs (le haghaidh masa agus bolg)
Is é Booty Sculpt and Abs matáin an choirp iomláin le béim ar ghlútan agus bolg. Phioc Chalene Johnson suas na cleachtaí neart éifeachtacha le dumbbellsa chabhróidh leat an limistéar faidhbe a bhaint agus an corp a dhéanamh níos doichte. Cuimsíonn an clár eatraimh ghearr cardio freisin le haghaidh dó breise calraí. I roinnt cleachtaí, beidh an expander (banda leaisteach) de dhíth ort ar mo chosa, ach is féidir leat a dhéanamh gan é.
Ní amháin go n-úsáideann Sakura cleachtaí caighdeánacha (squats, luascáin, ardaitheoirí cos), ach folaíonn sé freisin gluaiseacht damhsa, rud a chabhraíonn le húsáid iomlán a bhaint as an gcuid íochtarach den chorp. Tarlaíonn an 5 nóiméad deireanach ar an urlár áit a ndéanfaidh tú cleachtaí coirp níos ísle.
- Trealamh: dumbbells, expander on feet (roghnach)
- Fad: 30 nóiméad
Thabhairt chun cuimhne go bhfuil an dara heagrán de Turbo Jam: Fat Burning Elite ag Chalene Johnson freisin, a ndearna muid cur síos air níos luaithe. Ná déan dearmad triail a bhaint as an gclár seo!
Féach freisin: Ardán BOSU: cad é, buntáistí agus míbhuntáistí, na cleachtaí is fearr leis an Bosu.