Clár ábhair
Meáchan a chailleadh suas le 4 kg i 5 lá.
Is é an meán-ábhar calraí laethúil ná 640 Kcal.
Tá aiste bia codánach ar cheann de na bealaí is dílse, ach is éifeachtaí, chun do chorp a athrú. Baineann na milliúin daoine úsáid as ar fud an domhain. Ag maireachtáil de réir rialacha na teicníochta seo, is féidir leat meáchan a chailleadh gan dochar a dhéanamh do do shláinte agus do mheanma.
Mar is féidir leat buille faoi thuairim, tá an aiste bia bunaithe ar bhéilí a threascairt. Má itheann tú codanna níos lú fós de bhia i rith an lae ná na cinn is gnách, cabhraíonn sé i gceann 5 lá fáil réidh le trí nó ceithre chileagram a choisceann ort taitneamh iomlán a bhaint as an saol.
Scoilt riachtanais aiste bia
Cosúil le gach modh meáchain caillteanais, tá prionsabail thábhachtacha áirithe ag an aiste bia codánach atá freagrach as éifeachtacht meáchain caillteanas.
- Ba chóir laethanta na mbéilí codánacha díreacha a mhalartú le laethanta scíthe. Maireann an chéad cheann 5 lá, an dara ceann - 10.
- Níor chóir go mbeadh an t-eatramh idir béilí le linn aiste bia scoilte níos mó ná 2 uair an chloig. Go hidéalach, tosú ag ithe ag 8:00, ag téamh an choirp le deoch te, agus críochnaigh ag 20:00 le greim bia éadrom i bhfoirm kefir beagmhéathrais.
- Ól neart uisce glan, neamhbheo i rith an lae. Tá caife, tae gan siúcra inghlactha freisin, ach is é an tosaíocht uisce íon.
- Le linn an tsocraithe 10 lá agus tar éis meáchan a chailleadh, is fiú fiú a ithe, gan bia mear, sailleacha, ró-saillte agus spicy, táirgí bácúis ard-calorie agus milseáin, chomh maith le deochanna carbónáitithe agus alcól (go háirithe beoir agus licéir ina bhfuil an) a áireamh. méid flúirseach calories) ón aiste bia. ).
- Tar éis duit an meáchan atá ag teastáil a bhaint amach, déan iarracht gan dinnéar a bheith agat níos déanaí ná 19:00, agus aistrigh na bianna is ard-calorie go dtí an chéad leath den lá.
Aiste bia scoilte 5 lá
8:00 - cupán dí te neamh-mhilsithe (ní caife an-láidir, tae glas nó luibhe, siocaire) do rogha.
10:00 - cairéid mhóra grátáilte nó mionghearrtha, séasúraithe le méid beag sú líomóide brúite úr.
12:00 - toradh dar meáchan suas le 200-250 g (úll, peach, oráiste, banana, piorra) nó dornán de thorthaí triomaithe sáithithe in uisce (aibreoga triomaithe, dátaí, prúnaí).
14:00 - píosa feola thrua nó éisc, cócaráilte gan ola a chur leis; slice de arán bran nó seagal, scaipthe go tanaí le im.
16:00 - 200 g de ghruth beagmhéathrais nó ubh sicín bruite, nó 40-50 g de cháis chrua a bhfuil cion saille ar a laghad ann.
18:00 - 200-250 g d’aon sailéad glasraí neamh-stáirse, séasúraithe le teaspoon ola olóige.
20:00 - gloine kefir beagmhéathrais nó bainne bácáilte coipthe.
Neas-aiste bia ar Timthriall Deisiú Torthaí 10 Lá
Bricfeasta: 100 g leite ríse, inar féidir leat braon ime nó ola glasraí a chur leis, nó omelet déanta as dhá ubh sicín agus glasraí neamh-stáirseacha; chomh maith le gloine sú torthaí / glasraí neamh-mhilsithe nó deoch torthaí.
Snack: oráiste.
Lón: thart ar 150 g de anraith, bruite i brat sicín nó mairteola, le cúpla píosa feola thrua; slice d’arán bran agus cupán tae luibhe nó glas neamh-mhilsithe.
Snack tráthnóna: cúpla péitseoga nó úll.
Dinnéar: 100 g prátaí mashed (b'fhearr gan ola); an méid céanna sailéad cairéad agus cabáiste bán úr; gloine kefir.
nótaí… Níl anseo ach neas-aiste bia, nach mór cloí leis 10 lá tar éis meáchain caillteanas ar thréimhse codánach cúig lá. Is féidir leat táirgí a athsholáthar, mar shampla, ruán nó min-choirce a úsáid in ionad ríse. Tá sé ceadaithe freisin tangerines, grapefruits, bananaí a ithe (ná mí-úsáid a bhaint astu), glasraí eile (b'fhearr neamh-stáirse). In ionad kefir, is féidir leat iógart neamh-mhilsithe baile a ól, bainne bácáilte coipthe, bainne. Tá sé ceadaithe freisin cáis teachín beagmhéathrais a úsáid, méid beag cáise crua (ach déan cinnte nach bhfuil sé ró-saillte).
Contindications aiste bia codánach
- Ní mholtar suí ar an réim bia atá beartaithe don ghnéas cóir le linn toirchis, déagóirí faoi 16 bliana d’aois, daoine le galair an chórais cardashoithíoch.
- Is fearr gan aiste bia a thosú le linn galar a bheith níos measa. Tar éis an tsaoil, laghdaíonn ábhar calraí an aiste bia, agus i gcás tinnis, moltar ithe go hiomlán d’fhonn neart agus fuinneamh a sholáthar don chorp le haghaidh téarnamh gasta.
Buanna an aiste bia codánach
Tugaimis aird ar phríomhbhuntáistí an aiste bia chodáin:
- meáchain caillteanas inláimhsithe cheana féin sa chéad laethanta aiste bia;
- feabhas a chur ar fheidhmiú an chórais díleá agus an choirp ina iomláine;
- easpa mothú ar ocras géar;
- tháinig laghdú ar aip mhéadaithe;
- crapadh méid an bholg, rud a fhágann go bhfuil sé níos éasca gan meáchan a fháil tar éis don aiste bia a bheith críochnaithe;
- próisis meitibileach a normalú;
- glantar an corp tocsainí, tocsainí agus substaintí díobhálacha eile.
Míbhuntáistí aiste bia codánach
- B'fhéidir gurb é an míbhuntáiste is mó faoi deara an aiste bia codánach an gá a ithe in aghaidh na huaire. Is féidir nach mbeidh daoine gnóthach in ann ithe gach 2 uair an chloig, mar a mholtar le rialacha an mhodha. Sa chás seo, má tá tú fós ag iarraidh taithí a fháil ar an aiste bia seo go pearsanta, déan iarracht é a chur faoi réir do sceideal saoil, ach gan dearmad a dhéanamh ar na bunrialacha, monatóireacht a dhéanamh ar ábhar calorie na dtáirgí a itheann tú agus déan iarracht gan sosanna fada a ghlacadh idir béilí mar sin. nach bhfágann bhur gcuid iarrachtaí …
- Ar aon chuma, ar dtús, mura bhfuil tú cleachtaithe le bheith ag ithe chomh minic, beidh ort breathnú ar do uaireadóir agus ná déan dearmad faoin gcéad bhéile eile a thabharfaidh níos gaire duit don chruth fisiceach atá uait.
An aiste bia codánach a athdhéanamh
Más mian leat níos mó meáchain a chailleadh agus mothú go maith le béilí codánacha, ní gá ach an tréimhse cúig lá a athdhéanamh a mhéad uair is gá duit (laistigh de theorainneacha réasúnta, ar ndóigh), agus sosanna 10 lá a mhalartú leo.
Chun an toradh a baineadh amach a choinneáil san am iar-aiste bia, níor cheart go nglacfadh duine páirt i ngach spré bia freisin. Caithfidh tú iarracht a dhéanamh ithe i gceart, go hiomlán (b’fhéidir go codánach) agus a chinntiú nach bhfuil an cion calraí i do réim bia laethúil ard.