Aiste bia iontach, 5 seachtaine, -10 kg

Meáchan a chailleadh suas le 10 kg i 5 seachtaine.

Is é an meán-ábhar calraí laethúil ná 1150 Kcal.

Maireann aiste bia iontach suas a ainm. Cuideoidh sé leat an méid inláimhsithe riachtanach cileagraim a chailleadh i mbeagán ama agus codanna áirithe den chorp a cheartú go suntasach.

Conas a ithe d’fhonn do fhigiúr a athrú go suntasach agus slán a fhágáil le punt breise ar feadh i bhfad? Sa lá atá inniu ann is é ábhar ár gcomhrá na haistí bia is mó a bhfuil tóir orthu ar bhealach sármhaith le meáchan a chailleadh - Hollywood, kefir, “5 fhachtóir” Pasternak, do bholg comhréidh.

Riachtanais aiste bia den scoth

Aiste bia Pasternak “5 fhachtóir” arna fhorbairt ag traenálaí Meiriceánach réaltaí Hollywood, an fiseolaí Harley Pasternak. Is córas cuimsitheach claochlaithe stíl mhaireachtála é an clár seo. Le cabhair uaithi, d’éirigh le go leor daoine cáiliúla a gcuid sonraí fisiciúla a fheabhsú.

Mar sin, cúig phríomhfhachtóir aiste bia:

• Is é cúig seachtaine ré na teicníochta.
• Molann an t-údar béilí roinnte cúig huaire sa lá (trí phríomhbhéile agus dhá shneaiceanna beaga).
• Ba chóir go mbeadh cúig chomhábhar i bricfeasta, lón agus dinnéar, is é sin, ba chóir go mbeadh próitéiní, carbaihiodráití casta, saillte sláintiúla, snáithín agus deoch gan siúcra i ngach béile. Caomhnóidh cóireáil teasa íosta bia (suas le 5 nóiméad) airíonna tairbhiúla táirgí nádúrtha úra.
• 5 lá sa tseachtain ní mór duit traenáil ar feadh 25 nóiméad (cúig chleachtadh cúig nóiméad).
• Bíonn lá sosa amháin ann gach seachtain (ie, cúig lá san iomlán in aghaidh an aiste bia). Ith mar is mian leat. Ní dhéanfaidh an “briseadh síos aiste bia” pleanáilte seo difear don fhigiúr, ní bheidh an ráta meitibileach ag fulaingt.

Is féidir próitéin a fháil ó sicín, turcaí, mairteoil thrua, feoil coinín, iasc, bia mara, cáis agus cáis teachín, uibheacha. Modhanna ullmhúcháin feola - gal nó grilling.

Is féidir snáithín, atá riachtanach don chomhlacht, a fháil i bran, crispbread, arán plúr garbh, táirgí glasraí neamh-stáirse, torthaí neamh-mhilsithe.

Gheobhaidh tú na carbaihiodráití a theastaíonn ón gcorp ó ghrán iomlán, pasta crua, táirgí torthaí agus glasraí.

Cuardaigh na saillte cearta in ológa agus ola glasraí bunaithe air, in iasc (is fearr ar fad - dearg).

Tá siúcra, fruchtós, síoróip glúcóis, milseoirí éagsúla le carbaihiodráití sa bhreis ar na naimhde do do shláinte. Léigh go cúramach ábhar na dtáirgí ceannaithe.

Ná séasúir sailéid le maonáis. Is iad na roghanna sláintiúla ná cóiriú iógart-mustaird, sú líomóide le ola glasraí, sú líomóide íon.

Is éard atá i réim bia óil an aiste bia uisce íon, tae luibhe agus glas, caife lag, kefir beagmhéathrais agus bainne bácáilte coipthe, súnna.

Má leanann tú go dílis rialacha an teicníc, is féidir leat 7-10 kg a chailleadh thar thréimhse aiste bia. Níor chóir go mbeadh an iontógáil calorie laethúil níos mó ná 1400 aonad fuinnimh. Tá toirmeasc dian ar bhianna agus deochanna ina bhfuil siúcra nó alcól, chomh maith le táirgí a bhfuil tras-saillte iontu. In ionad siúcra mídhleathach, is féidir leat mil nádúrtha a úsáid (gan níos mó ná dhá thaespúnóg in aghaidh an lae).

Moltar díluchtú a dhéanamh ceann de na laethanta sa tseachtain (tabharfar an roghchlár thíos). Más mian leat, lá amháin sa tseachtain is féidir leat, agus os a choinne sin, luchtú suas - ithe bia nár diúltaíodh duit féin, ach a theastaigh uait go mór. Ní dhéanfaidh a leithéid d’ainliú dochar mór don aiste bia, ach go síceolaíoch cuideoidh sé leis an obair a chur i gcrích. Go hidéalach, lig duit féin dul i mbun béile amháin, agus cloí le rialacha aiste bia don chuid eile.

Meabhraímid duit go gcaithfidh tú traenáil 5 lá sa tseachtain, ag comhcheangal neart agus cleachtaí aeróbach, ar feadh 25 nóiméad. Molann an pleanálaí aiste bia téamh cúig nóiméad a dhéanamh ar dtús. Ansin déan dhá chleachtadh neart, ag athrú grúpaí matáin gach lá. Ansin swing an abs, go laethúil i ngluaiseachtaí éagsúla. Is féidir seisiún cardio 10 nóiméad nó bogshodar éadrom a chríochnú as do chleachtadh.

Bealach iontach eile le meáchan a chailleadh ná aiste bia Hollywood. Maireann an teicníc seo 2 sheachtain. Tá sé dírithe ar calraí a laghdú agus carbaihiodráití agus saillte sa réim bia a laghdú. Anseo beidh ort bricfeasta a thabhairt suas. Ach má bhíonn sé deacair ort bainistíocht a dhéanamh gan bricfeasta, déan é le cupán tae glas nó caife agus leath grapefruit. Moltar dhá bhéile a dhéanamh - lón agus dinnéar. Caithfidh an dinnéar a bheith roimh 19:00.

Ní mór duit torthaí agus glasraí stáirseacha, táirgí plúir, gach bia agus deochanna a bhfuil méid áirithe siúcra ar a laghad a scriosadh ó do roghchlár. Má tá sé daingean gan milis, ceadaítear úsáid a bhaint as milsitheoirí saor ó charbaihiodráit. Tá cosc ​​​​ar ól alcóil. Tá sé inmholta freisin salann a eisiamh ón aiste bia ar feadh tamaill, nó ar a laghad a úsáid a íoslaghdú. Níor chóir duit bianna saillte, picilíní, bianna deataithe, mearbhia agus déileálann an-ard-calorie a ithe. Ar an aiste bia Hollywood, ba chóir gach bia is féidir leat a ithe a ithe amh. Má chócaíonn tú bianna, boil nó bácáil iad, ach ná húsáid olaí agus saillte éagsúla.

Is gá aiste bia a chumadh go príomha ó ghlasraí neamh-stáirseacha, uibheacha sicín nó gearga, feoil thrua (go hidéalach, mairteoil). Má leanann tú “Hollywood” go docht, i gceann 14 lá caillfidh an corp suas le 10 bpunt gan ghá.

Is rogha coitianta le haghaidh meáchain caillteanas mór aiste bia boilg cothrom. Is iad bunfhachtóirí an aiste bia seo ná diúltú alcóil agus tobac. I measc go leor iarmhairtí diúltacha eile, cuireann na droch-nósanna seo isteach ar an meitibileacht. Agus, mar is eol duit, le fadhbanna le meitibileacht, tá sé i bhfad níos deacra meáchan a chailleadh, agus go minic dodhéanta go hiomlán. Ba mhaith liom trácht go háirithe ar an mbeoir a bhfuil grá ag go leor di. Soláthraíonn an dí alcólach seo soláthar flúirseach de hormóin baineann, a mhéadaíonn an dóchúlacht go ndéanfar sil-leagan saille ag an choim agus a choinníonn gach iarracht aiste bia chomh híseal agus is féidir.

Más mian leat meáchan a chailleadh, moltar freisin bianna sailleacha, siúcraí, ró-shalainn a thabhairt suas.

An príomh-roghchlár ba cheart na táirgí seo a leanas a sheirbheáil.

• Bia snáithíneach

  Déanann táirgí den sórt sin, cé nach bhfuil siad ard i calraí, an comhlacht a sháithiú go foirfe agus an t-ocras a íoslaghdú. I measc na mbianna snáithíneacha tá gráin éagsúla (tá rís donn go háirithe go maith), úlla, pischineálaigh, cucumbers, zucchini, feamainn, agus Greens.

• Torthaí

  Moltar díriú ar úlla agus piorraí. Tá torthaí citris (oráistí, grapefruits) go maith sa chás seo freisin. Tá sé úsáideach torthaí a ithe nach bhfuil i gcomhcheangal le táirgí eile, mar a bhíonn go leor i dtaithí orthu, ach ar leithligh. Más mian leat comhpháirt torthaí a chur san áireamh i do bhia, is fearr bronntanais an dúlra ó bhainne agus bainne géar a bheith ag gabháil leis.

• Próitéin

  Mar is eol duit, tá próitéin an-tábhachtach do mheitibileacht cheart agus thapa. Dhá uair sa tseachtain ar a laghad, ba chóir go mbeadh filléid éisc nó feola thrua agus glasraí neamh-stáirseacha i mbéilí (lón go hidéalach). Is féidir le cúpla uibheacha sicín a chócaráiltear gan ola a chur leis a bheith ina dhinnéar iontach.

Tá síolta agus cnónna éagsúla in olaí atá úsáideach don chorp. Ná cuimhnigh ach faoin ábhar ard calraí atá acu agus ná hól níos mó ná 50 gram in aghaidh an lae. Chomh maith leis sin, ó am go ham, ba chóir olaí glasraí a thabhairt isteach sa réim bia, ach is fearr gan cóireáil teasa a chur orthu.

Eagraigh trí bhéile ar a laghad. Má tá ocras ort idir béilí, féadfaidh tú greim bia a fháil ar thorthaí nó glasraí neamh-stáirseacha, nó gloine kefir a bheith agat.

Mura ngearrann tú an iomarca aiste bia, is féidir an teicníc seo a leanúint ar feadh suas le mí. De ghnáth, braitheann an toradh air féin tar éis seachtaine. Ar ndóigh, déanfaidh cairdeas le spóirt an éifeacht níos gasta agus níos suntasaí. Déan cleachtaí chun do bolg a cheartú agus an stíl mhaireachtála is gníomhaí a threorú i gcoitinne.

I gceann seachtaine, is féidir leat 5-7 cileagram a chailleadh le cabhair ó shármhaith aiste bia kefir... Tá dhá rogha coitianta. Maireann an bheirt acu ar feadh seachtaine.

Tá sé ar eolas gur chas Larisa Dolina le meáchain caillteanas kefir, a bhuíochas sin d’athraigh sí a figiúr go radacach. Mar sin, gach lá ar feadh seachtaine ní mór duit táirge áirithe a ithe (kefir, prátaí, uachtar géar, feoil thrua) agus kefir a ól (0,5 l). Na laethanta aiste bia is deacra le déanaí. Mar sin, ar an séú lá ní cheadaítear ach kefir a ól, agus ar an seachtú uisce amháin. Ní mholtar ithe tar éis 18:00.

Baineann an dara malairt de chlaochlú kefir le húsáid bia (feoil thrua, ruán, uibheacha sicín, torthaí triomaithe, sailéid glasraí, kefir) go docht in am. Eadhon - gach 2 uair an chloig ó 7:00 go 21:00. Tá sé an-tábhachtach go bhfuil kefir íseal-saille. Go hidéalach, deoch saor ó saill. Is é 1,5% an t-uasmhéid saille incheadaithe.

Moltar salann a thréigean go hiomlán ar aiste bia kefir.

Roghchlár aiste bia iontach

Sampla de ghnáth-aiste bia an aiste bia Pasternak “5 fhachtóir”

Is é an aiste bia an lá troscadh an aiste bia Pasternak “5 fhachtóir”

Sa chéad leath den lá ní ólann muid ach uisce íon, agus ag thart ar 15 in is féidir leat manglam a ghlanadh a ghlanann an corp go foirfe agus a líonann le comhpháirteanna úsáideacha é. Chun seo a dhéanamh, ní mór duit iógart nádúrtha nó kefir (gloine), banana beag, 1 tbsp a mheascadh. l. síolta lín agus an méid céanna cruithneachta sprouted. Tar éis duit an mhanglaim seo a ól, ní gá duit ach uisce a ól go dtí an mhaidin dár gcionn. Tá cosc ​​ar bhia.

Is féidir mhanglaim eile a dhéanamh le linn díluchtaithe le haghaidh éagsúlacht. Seo roinnt oidis.

• Bainne soighe (gloine), 20-30 g sútha talún reoite, 1 tsp. síolta lín, 2 tsp. bran cruithneachta.
• Gloine sú oráiste (b'fhearr é a bhrú go úr), 1 tbsp. l. cruithneacht sprouted, 3-4 ríomhaire. aibreoga triomaithe.
• Gloine sú trátaí, leath canna tuinnín, 1 tsp an ceann. feamainn agus síolta lín.
• Gloine bainne soighe, 6 ríomhaire. aibreoga triomaithe, 1 tbsp. l. síolta lín, 2 tsp. bran coirce.

Aiste bia an aiste bia Hollywood ar feadh 14 lá

nótaí… Is féidir dhá ubh ghearga a chur in ionad ubh sicín amháin.

Sampla d’aiste bia boilg iontach cothrom ar feadh 6 lá

Sampla d’aiste bia an aiste bia kefir de Larisa Dolina

Ba cheart na táirgí atá liostaithe thíos a shíneadh i rith an lae agus a chaitheamh go cothrom, ag eagrú 4-5 béile ar a laghad sa lá.

Cáilíocht sheachtainiúil d’aiste bia kefir den scoth

Contraindications le haiste bia iontach

• Tá sé dodhéanta na haistí bia den scoth a thuairiscítear thuas a leanúint má tá galair gastrointestinal ort, ulcer gastric nó ulcer duodenal, gastritis (go háirithe le aigéadacht ard), esophagitis (athlasadh an mhúcóis esophageal).
• Ní gá iompú ar na modhanna seo de réir meáchain caillteanais tar éis idirghabhálacha máinliachta a dhéanamh le déanaí, le laige ginearálta sa chorp.
• Is iad na contraindications neamhchoinníollach chun aon athrú ar an aiste bia a bhreathnú ná leanaí, ógántacht, seanaois, tréimhsí iompair agus beathú cíche.

Buntáistí a bhaineann le hAiste Bia Mór

• Aiste bia Pasternak simplí go leor a chur i bhfeidhm. Is tusa féin a dhearann ​​an biachlár ó na táirgí ceadaithe. Buíochas le béilí codánacha i gcodanna measartha, forbraíonn tú iompar itheacháin ceart agus laghdaítear an boilg. Is féidir leat a fhoghlaim conas do appetite a rialú agus an t-ocras “mac tíre” a sheachaint le linn an aiste bia. Cabhróidh an oiliúint fhisiciúil mholta leis an gcorp a dhéanamh níos doichte agus na matáin a tonú. Laghdaítear míchompord síceolaíoch freisin mar go mbíonn lá scíthe mar a thugtar air uair sa tseachtain, nuair is féidir leat pé rud is mian leat a ithe.
• Ar an Aiste bia Hollywood in achar réasúnta gearr, is féidir leat do fhigiúr a athrú go suntasach. Trí alcól agus salann a dhíchur (nó a íoslaghdú) ó do réim bia, feabhsóidh tú do shláinte foriomlán. Le linn na teicníochta, glanfar an corp tocsainí agus substaintí díobhálacha éagsúla. De ghnáth, in ainneoin na mbéilí neamhchoitianta, ní bhíonn mothú géar ocrais ar dhaoine ar aiste bia Hollywood. Tá sé seo mar gheall ar fheoil go háirithe, a chuimsítear i roghchlár beagnach gach lá den teicníc den scoth seo.
• Aiste bia do bholg comhréidh is aiste bia shláintiúil chothromaithe é gan táirgí díobhálacha a eisiamh. Is cinnte go gcuirfidh teicníc aiste bia den sórt sin ní hamháin le meáchan a chailleadh sa bolg, ach freisin chun an figiúr iomlán a cheartú. Tá an teicníc cothaithe go leor agus ní dócha go mbeidh ionsaithe pianmhar ocrais, laige agus léirithe diúltacha eile ag gabháil leis.
• Tugaimid faoi deara na príomhbhuntáistí aiste bia kefir… Chomh maith leis an bhfíric gur féidir réimsí fadhbanna a athrú i díreach seachtain, ba chóir duit a bheith ar an eolas faoi na buntáistí a bhaineann leis an teicníc is fearr leat. Is foinse go leor cothaithigh é Kefir. Fiú amháin i gcainníochtaí beaga, tá an deoch bainne coipthe seo go maith chun ocras a laghdú, próisis díleá a normalú, cuidiú le salainn dhochracha a bhaint den chorp, deireadh a chur le sreabhán gan ghá agus cuidiú leis an microflora intestinal a normalú.

Míbhuntáistí aiste bia iontach

1. Modh Harley pasternak is féidir leis a bheith ina fhadhb maidir le comhlíonadh, ós rud é nach féidir i gcónaí do roghchlár a chumadh ó chúig chomhpháirt, mar a mholtar. Is fiú a thabhairt faoi deara freisin, le iontógáil calraí laethúil de 1400 aonad (is é seo a mholann an forbróir gorge a dhéanamh air), b’fhéidir nach mbainfidh tú meáchain caillteanas suntasach mura bhfuil do mheáchan tosaigh an-mhór. Sa chás seo, ceadaítear déine fuinnimh an aiste bia a ísliú beagán, má bhraitheann tú compordach. Níl oiliúint fhisiciúil laethúil oiriúnach ach do dhaoine atá cairde cheana féin le spóirt agus, go ginearálta, atá láidir go fisiciúil. Ar lá an cheadaithe, ní féidir le gach duine iad féin a rialú agus gan ró-chaitheamh a dhéanamh. Is féidir le laethanta troscadh a bheith deacair, go háirithe do na daoine sin a bhfuil taithí acu ar ithe go flúirseach. Is féidir go mbraitheann tú ocras, laige, luascáin giúmar agus iarmhairtí diúltacha eile aistí bia.
2. Hollywood ní féidir an teicníc a mheas cothrom, d’fhéadfadh meath na sláinte tarlú freisin. Ós rud é go laghdaítear an méid carbaihiodráití sa réim bia go suntasach, moltar tacú leis an gcomhlacht trí choimpléasc vitimín a thógáil. Is féidir freisin go mbuailfidh an úsáid a bhaintear as caife a mholann an aiste bia le do shláinte, go háirithe má d’ól tú mórán de roimhe seo. Má thugann tú faoi deara luaineachtaí i mbrú fola, nó mura dtaitníonn caife leat, roghnaigh tae glas.
3. Chun na deacrachtaí a bhaineann le réim bia a fháil bolg comhréidh is féidir a chur i leith go bhfuil go leor daoine, faraor, faoi réir droch-nósanna mar chaitheamh tobac agus alcól a ól. Bíonn sé an-deacair iad a scor go hiomlán (go háirithe toitíní). Ar aiste bia, ní mór duit do chothú a rialú go cúramach agus biachlár laethúil a chumadh go cúramach. Teastóidh iarrachtaí volumacha ón ngníomhaíocht choirp a mholtar freisin. Ní dócha go bhfaighidh tú bolg réidh, leaisteach agus tarraingteach gan iad.
4. I measc na míbhuntáistí a bhaineann le sármhaith aiste bia kefir is fiú a thabhairt faoi deara go bhféadfadh sé boilg suaiteachta, gníomhaíocht láidir bputóg agus “rumbling” míthaitneamhach a spreagadh ann. Tá aiste bia gann sa chéad chineál aiste bia kefir, arna thástáil ag Larisa Dolina, mar sin níl mothú an ocrais eisiata. Maidir leis an dara leagan den mhodh kefir chun meáchan a chailleadh, b’fhéidir nach mbeidh an deis ag gach duine greim bia a fháil gach 2 uair an chloig.

Aiste bia iontach a athdhéanamh

Níl sé inmholta aiste bia Harley Pasternak a athsheoladh don chéad 4-5 mhí eile.

Féadfaidh tú dul ar ais ar aiste bia Hollywood tar éis trí mhí.

Maidir leis an réim bia comhréidh boilg, is féidir leat filleadh ar a roghchlár tar éis sos dhá mhí.

Chun an aiste bia kefir a athdhéanamh, más mian leat níos mó cileagraim a chailleadh le húsáid an táirge seo, is féidir leat tosú i gceann 3-4 seachtaine.