Clár ábhair
Má tá tú tá cumais fhisiciúla theoranta acu, le teacht chucu féin ó ghortuithe, ró-mheáchan mór a bheith agat, nó díreach tosú, ansin an tiomsú cleachtaí seo ó HASfit duit. Clár cruthaithe ag an lánúin cóitseála teaghlaigh, Claudia agus Joshua, oiriúnach do dhaoine nach bhfuil in ann déileáil leis na hoibríochtaí tionchair iomlána.
Workout ar chathaoir do thosaitheoirí, daoine scothaosta agus daoine le gortuithe
Tá na cleachtaí seo ó HASfit íseal-déine oiriúnach do dhaoine scothaosta, do dhaoine faoi mhíchumas, a bhfuil róthrom mór orthu agus dóibh siúd a athdhéanann tar éis díobhála. Gné de na cláir seo ná is féidir leat iad a dhéanamh ina suí. D'úsáid an fhriotaíocht bhreise dumbbells beaga nó cúpla buidéal uisce.
5 workout ó HASfit ar an gcathaoir
1. Cleachtadh 20 Min do Sheanóirí, do Dhaoine Scothaosta agus do Dhaoine Scothaosta
2. Cleachtaí Workout 20 Min Cathaoirleach Suí Síos
3. Cleachtaí Workout 25 Min Cathaoirleach Suí Síos
4. Cleachtadh Buan 30 Suí & Suí do Sheanóirí, murtallach, Méid
5. Cleachtadh 30 Min ina seasamh agus ina chathaoirleach ina shuí do Sheanóirí, do Dhaoine Scothaosta, do Dhaoine Scothaosta
Ó phian agus míchompord i gcodanna éagsúla den chorp
D'fhorbair HASfit sraith workouts freisin a chabhróidh leat fáil réidh le pian agus míchompord sa chúl, sa chúl níos ísle, sna glúine agus sa mhuineál, staidiúir a fheabhsú, na hailt ghualainn agus cromáin a nochtadh.
Cleachtaí le haghaidh staidiúir
Sa chéad seisiún déanfaidh tú cleachtaí síneadh chun na matáin a scíth a ligean agus an cúl a dhíriú. Tar éis an dara oiliúint i dteannta cleachtaí síneadh cleachtaí breise a chabhróidh leat na matáin a neartú agus an seasamh ceart a shocrú. Beidh strap nó tuáille ag teastáil uait le haghaidh ranganna.
Sraitheanna 7 Min Posture chun Posture a Fheabhsú
Workout Posture 15 Min Níos Fearr: Deisigh Cleachtaí Ceartaithe Posture
Workout do chúl agus lumbar
Má tá pian sa chúl níos ísle agat, is é an rud is measa is féidir leat a dhéanamh ná neamhaird a dhéanamh den phian agus súil a bheith aici féin. Cuideoidh an oiliúint atá beartaithe leat pian droma agus níos ísle ar ais a laghdú, mothúcháin comhbhrúite agus teannas a laghdú. Ag HASfit tá cúpla clár oibre réamhdhéanta ó phian sa chúl íochtarach ó 12 go 30 nóiméad.
Sínte Péine Ar Ais Íochtarach 12 Min
Cleachtaí 25 nóiméad ar ais níos ísle le haghaidh faoisimh ó phian ar ais níos ísle
Cleachtaí 30 Min ar Fhaoiseamh Péine Cúl Íochtarach agus Hip
Workout do chosa
Tairgeann oiliúnóirí HASfit dhá chleachtadh éifeachtacha chun soghluaisteacht na hailt cromáin a fheabhsú, síneadh na gcos a fheabhsú, fáil réidh le stiffness agus stiffness sa chuid íochtarach den chorp. Sa dara cleachtadh cuireadh cleachtadh breise leis na matáin a fhorbairt agus neart na gcos a fheabhsú.
15 Min de Sínte Hip: Cleachtaí Sínte Hip do Phéine Hip
Cleachtaí Síneadh agus Neartú Hip Min 25 le haghaidh Péine Hip
Oiliúint ó sciatica (athlasadh na nerve sciatic)
Ach má tá athlasadh na néar sciatic ort, bain triail as an tsraith cleachtaí seo ó HASfit. Is féidir é a dhéanamh go laethúil.
Cleachtaí 18 Min Sciatica maidir le Faoiseamh ar Phian Cosa
Workout do na glúine
Cruthaítear na workouts seo go speisialta chun na glúine a athshlánú. Sa chéad chlár déanfaidh tú cleachtaí síneadh chun soghluaisteacht an chomhpháirte glúine a fheabhsú. Sa dara clár cleachtaí breise chun an comhpháirteach glúine a neartú agus na matáin timpeall na glúine a neartú. Le haghaidh ranganna beidh cathaoir agus tuáille, crios nó strap ag teastáil uait. B’fhéidir go mbeidh bosca beag nó stac leabhar ag teastáil uait freisin.
Sínte 17 Min Glún - Cleachtaí Glún le haghaidh Faoiseamh Péine Glún
Cleachtaí 30 Min Glún le haghaidh Faoiseamh Péine Glún
Workouts don mhuineál
Bain triail as an gcleachtadh seo don mhuineál, a bhuíochas duit méadóidh tú soghluaisteacht chomhpháirteach, neartóidh tú matáin, laghdóidh tú pian sa mhuineál. Beidh strap nó tuáille ag teastáil uait don chlár seo.
Cleachtaí 15 Min Muineál - Sínte Péine Muineál
Workout do na guaillí
Más mian leat an pian sna hailt ghualainn a mhaolú, ansin cuireann HASfit dhá fhíseán ardchaighdeáin ar fáil. Sa chéad seisiún ar feadh 10 nóiméad ag fanacht leat cleachtaí síneadh a chabhróidh leat pian sna hailt ghualainn a mhaolú. Beidh liathróid bheag leadóige de dhíth ar ranganna. Agus tú ag traenáil ar feadh 20 nóiméad, cleachtaí breise chun matáin a fhorbairt chun pian sna guaillí a chosc. Tóg cúpla buidéal uisce nó dumbbells éadrom.
Cleachtaí Faois 10 Gualainn agus Faoiseamh Péine
20 Min de Shíneadh agus Neartú Gualainn le haghaidh Faoiseamh Péine
Más maith leat HASfit workout, amharc agus físeán eile. Mar shampla:
- Na 20 clár oibre gairid is fearr le haghaidh bolg ó HASfit
- 5 oiliúint neart don chorp ar fad
- Cleachtadh cumhachta nua ó HASfit d’fhás muscle
Do workout tionchar íseal tosaitheoirí