Clár ábhair
Má tá tú ag lorg oiliúna meáchain bhaile chun matáin an choirp iomláin a neartú agus fáil réidh le réimsí fadhbanna, an workout Beidh an Bíobla Butt ina chabhair mhór duit. Cuideoidh clár ón traenálaí Sualannach Pauline Nordin leat matáin a dhéanamh níos doichte agus an corp a fheabhsú gan an dian-ualach cardio.
Cur síos ar an gclár ó The Butt Bible Pauline Nordin
Tugann Pauline Nordin deis duit oibriú go héifeachtach ar fheabhsú a bhfoirmeacha sa bhaile le The Butt Bible. In ainneoin ainm an chláir, feabhsóidh tú ní amháin do masa, ach ar fud an choirp freisin. D'ullmhaigh Pauline duit na cleachtaí neart is éifeachtaí leis an meáchan féin agus na meáchain saor in aisce. Cuirfidh Workout iontas ort maidir le héagsúlacht agus úrnuacht cleachtaí, ach cuideoidh siad leat a bhaint amach spriocanna uasta sa ghearrthéarma.
Gabhaimid buíochas lenár síntiúsóir, Xenia, a roinn linn an t-aiseolas faoin gclár seo agus a mhol athbhreithniú a dhéanamh ar na físeáin seo. Aiseolas díreach faoi na traenálacha seo ó Xenia a fheicfidh tú ag deireadh an ailt. Más mian leat aiseolas a roinnt linn faoi aon chlár aclaíochta, scríobh chugainn sa ghrúpa Facebook nó sna tráchtanna ar na hailt. Táimid buíoch as aon ghníomhaíocht ♥
Cuimsíonn clár The Butt Bible 6 chúrsa oibre, eadhon leibhéal 3 Comhlacht Uachtarach agus 3 Comhlacht Íochtarach. Beidh tú 2 uair sa tseachtain chun obair ar chorp uachtarach agus 2 uair sa tseachtain - thar an gcuid íochtarach den chorp. 2 uair sa tseachtain, is féidir leat cleachtaí cardio a dhéanamh dá rogha féin freisin. Go ginearálta, maireann an raon oiliúna 6 seachtaine. I gcás gach leibhéal beidh tú ag déanamh 2 sheachtain ar an bhféilire críochnaithe. Ach má bhraitheann tú go bhfuil sé ró-luath an clár a chasta, is féidir leat a agus b a thabhairt do gach leibhéalfaoiméid i bhfad níos mó ama.
Tá an Bíobla Butt oiriúnach dóibh siúd nár thosaigh ag traenáil ach le déanaí, agus don mhac léinn a bhfuil níos mó taithí aige. Maireann an chéad leibhéal oiliúna 20 nóiméad agus cuirimid rogha cleachtaí ar fáil duit a chuireann ar do chumas déileáil le hoiliúint a chur ar gach duine. Le gach leibhéal nua aclaíochta méadú le himeacht ama agus éirí níos casta. Cláir Pauline Nordin no cardio ubrani, áfach, a lán squats agus lunges, mar sin má tá tú ag fulaingt ó hailt glúine, is féidir leis na ceachtanna seo cur leis an scéal.
Na 20 físeán is fearr do do pluide agus do ghlútan gan squats agus geansaithe. Sábháilte do na glúine!
An clár The Butt Bible & buntáistí
Mar sin, tháinig an Bíobla Butt isteach 6 físeán oibre ó 20 go 40 nóiméad. Le gach leibhéal nua sa bhreis ar na deacrachtaí a mhéadú méadaíonn sé agus fad an chúrsa:
- Comhlacht Íochtarach (Leibhéal 1). Ar an gcéad leibhéal don chorp íochtarach tá tú ag fanacht leis an squat, droichead na masa, UPS na gcos, na scamhóga, na deadlifts. Níl an fardal ag teastáil. Maireann an oiliúint ar feadh 20 nóiméad.
- Comhlacht Íochtarach (Leibhéal 2). Sa chleachtadh seo gheobhaidh tú líon mór squats leis na meáchain saor in aisce. Cuireadh cleachtaí éagsúla leis ar an Mat freisin agus tá sé casta ag an droichead gluteal. Dófaidh do ghlútan! Maireann an oiliúint 30 nóiméad, beidh dumbbell ag teastáil uait.
- Comhlacht Íochtarach (Leibhéal 3). Chun an cleachtadh seo a dhéanamh teastaíonn cathaoir agus barra coirp uait (is féidir leat an clár saor a thógáil gan an meáchan breise). Ach má tá ort dumbbells a úsáid. Tá cleachtaí cothromaíochta breise curtha leis an gclár seo (eg squats agus deadlifts ar chos amháin), agus tugtar leaganacha níos casta de na cleachtaí clasaiceacha dóibh. Maireann an oiliúint ar feadh 40 nóiméad.
- Comhlacht Uachtarach (Leibhéal 1). Ar an gcéad leibhéal don chorp uachtarach cuireann sé an cleachtadh seo a leanas ar fáil: hipiteirme ar an urlár, binse agus ardú na n-arm do na guaillí, na dumbbells a tharraingt ar ais, athruithe ar bhrúiríní agus cúpla cleachtadh ar an urlár chun coirt. Beidh péire dumbbells de dhíth ort. Maireann an oiliúint ar feadh 20 nóiméad.
- Comhlacht Uachtarach (Leibhéal 2). Ar an dara leibhéal, éiríonn na cleachtaí níos casta, mar shampla, déantar an hyperextension le dumbbells, cuirtear modhnú níos casta ar bhrú-UPS leo. Mar sin féin, is fearr roinnt druileanna dóibh níos mó meáchain a thógáil. Maireann an oiliúint 30 nóiméad, beidh dhá phéire dumbbells de dhíth ort.
- Comhlacht Uachtarach (Leibhéal 3). Chun an tríú leibhéal a chríochnú beidh péire dumbbells agus cathaoir ag teastáil uait. Leanfaidh tú den obair ar matáin na lámha, na guaillí, an chúl agus an choirt a mhionsaothrú. Maireann an oiliúint ar feadh 40 nóiméad.
Buntáistí workout An Bíobla Butt:
- Cuimsíonn an coimpléasc cleachtaí neart oibre do gach grúpa matáin.
- Beidh ort fardal ar a laghad: ar an tríú leibhéal amháin, chuir cathaoir agus barra corp leis (don chorp íochtarach).
- Den chuid is mó cuireann sé cleachtadh clasaiceach ar fáil: mar bhonn, agus aonrú.
- Ag traenáil le beagnach aon cardio.
- Féilire a chlárú ar feadh 6 seachtaine.
- Mar gheall ar na leibhéil deacrachta atá ag méadú, rachaidh tú ar aghaidh go dtí le himeacht ama.
- Mura bhfuil sé ar intinn agat an coimpléasc a reáchtáil ina iomláine, is féidir leat físeáin aonair a thógáil don chorp uachtarach agus íochtarach i dteannta a gcuid clár.
Tuairim faoin gclár An Bíobla Butt ónár léitheoirí Xenia
“Chríochnaigh cúpla lá ó shin an clár iontach seo (rinneadh gach leibhéal laistigh de thrí seachtaine) agus níos mó ná sásta leis an toradh. Sílim go mbíonn cás ag gach duine againn uaireanta nuair a bhíonn allais á oibriú agat, agus timpeall orainn ag rá go bhfuil tú postrhinal, ach ní thugann tú féin sa scáthán faoi deara.
Anois, is é an Bíobla Butt beagnach an chéad chlár, agus an toradh ina dhiaidh sin, is é sin, ar an duine (bhuel, is é sin, ar ndóigh, i gcodanna eile den chorp): gach seachtain féachaim sa scáthán agus feicim conas do tá an figiúr ag athrú chun feabhais.
Thairis sin, tá an éifeacht faoi deara ar fud an phíosa, agus ní go sonrach ar an gcnaipe (masa) mar a cheapfá leis an teideal :) Meallacach Tá a clár tógtha ag Pauline Nordin ionas go mbeidh do chorp ar fad faighte ualach aonfhoirmeach ar ardchaighdeán, agus tá sé an-fhionnuar.
Maidir liom féin go pearsanta, ba é an bónas mór é sin go suntasach níos doichte an bolg níos ísle. Agus ba í Pauline an chéad chóitseálaí a thug orm push-UPS a dhéanamh, ach fiú an Jill iontach uafásach ag an am ar theip air :)
Maidir leis an mbia, bím ag cloí leis PP clasaiceach: ithe codanna beaga go sé huaire sa lá codanna beaga pischineálaigh, cíche cearc, glasraí, cáis teachín, ruán, torthaí. Ó na marshmallows milis ar maidin. Is é an Domhnach scíth ón réim bia, caimiléireacht sásta, Dé Luain - arís ar PP :)
Má fhiafraíonn duine ar bith díom an molfaidh mé workout The Butt Bible, freagróidh mé - Sea, Sea, Tá agus Tá arís! :) Téigh i dteagmháil le Pauline agus bí go hálainn! "
Agus arís, gabhaimid buíochas le Ksenia as a leithéid tuairim dhearfach faoi oiliúint Pauline Nordin. Ba cheart duit triail a bhaint as an mBíobla Butt, agus a bheith cinnte go roinnfidh tú d'aiseolas ar ár suíomh.
Féach freisin: Sár-roghnú: 50 cleachtadh le caolú fitball.