Tá fianaise faighte ag eolaithe go bhfuil baint ag machnamh le hionchas saoil méadaithe agus le feidhm chognaíoch feabhsaithe sa tseanaois.
Is dócha gur chuala tú níos mó ná uair amháin faoi na héifeachtaí dearfacha iomadúla a d'fhéadfadh a bheith ag cleachtais mhachnaimh. B'fhéidir fiú a léamh i mo ailt ar an ábhar seo. Mar shampla, tugann taighde nua le fios gur féidir le machnamh strus agus imní a laghdú, brú fola a ísliú, agus tú a bheith sásta.
D'éirigh sé amach gur féidir le machnamh níos mó a dhéanamh: is féidir leis cabhrú leis an bpróiseas aosaithe a mhoilliú agus cáilíocht na gníomhaíochta cognaíocha i seanaois a fheabhsú. Conas is féidir é seo?
- Mall síos ar aosú cheallacha
Cuireann meditation isteach ar ár riocht fisiciúil ar bhealaí éagsúla, ag tosú ón leibhéal ceallacha. Déanann eolaithe idirdhealú ar fhad telomere agus leibhéal telomerase mar tháscairí ar aosú cille.
Tá crómasóim, nó seichimh DNA inár gcealla. Is “caipíní” próitéine cosanta iad Telomeres ag foircinn snáitheanna DNA a chruthaíonn coinníollacha le haghaidh tuilleadh macasamhlú cille. Dá fhaide na telomeres, is mó uaireanta is féidir leis an gcill í féin a roinnt agus a athnuachan. Gach uair a mhéadaíonn cealla, éiríonn fad telomere – agus dá bhrí sin saolré – níos giorra. Is einsím é Telomerase a chuireann cosc ar ghiorrú telomere agus a chabhraíonn le saolré cealla a mhéadú.
Conas a chuirtear é seo i gcomparáid le fad saoil an duine? Is é an fírinne ná go bhfuil baint ag giorrú fad telomere i gcealla le meath ar fheidhmiú an chórais imdhíonachta, le forbairt galair cardashoithíoch agus galair degenerative mar oistéapóróis agus galar Alzheimer. Dá giorra an fad telomere, is amhlaidh is mó a bhíonn ár gcealla i mbaol báis, agus táimid níos so-ghabhálaí do ghalair le haois.
Tarlaíonn giorrú Telomere go nádúrtha agus muid ag dul in aois, ach tugann taighde reatha le fios gur féidir an próiseas seo a luathú le strus.
Tá baint ag cleachtas aireachais le laghdú ar smaointeoireacht éighníomhach agus ar strus, mar sin in 2009 mhol grúpa taighde amháin go bhféadfadh go mbeadh tionchar dearfach ag machnamh meabhrach ar fhad telomere agus leibhéil telomerase a chothabháil.
In 2013, rinne Elizabeth Hodge, MD, ollamh le síciatracht ag Scoil Leighis Harvard, tástáil ar an hipitéis seo trí chomparáid a dhéanamh ar fhaid telomere idir cleachtóirí machnaimh grámhara (metta metta) agus iad siúd nach ndéanann. Léirigh na torthaí go mbíonn telomeres níos faide ag cleachtóirí meta níos mó a bhfuil taithí acu, agus go mbíonn telomeres i bhfad níos faide ag mná a dhéanann machnamh i gcomparáid le mná nach ndéanann machnamh.
- An méid ábhar liath agus bán san inchinn a chaomhnú
Bealach eile is féidir le machnamh cabhrú le dul in aois mall ná tríd an inchinn. Go háirithe, an méid ábhar liath agus bán. Tá ábhar liath comhdhéanta de chealla inchinn agus dendrites a sheolann agus a fhaigheann comharthaí ag synapses chun cabhrú linn smaoineamh agus feidhmiú. Tá ábhar bán comhdhéanta d'aisíní a iompraíonn comharthaí leictreacha iarbhír idir dendrites. De ghnáth, tosaíonn líon na n-ábhar liath ag laghdú ag aois 30 ag rátaí difriúla agus i gcriosanna éagsúla, ag brath ar shaintréithe pearsanta. Ag an am céanna, cuirimid tús le méid an ábhair bán a chailleadh.
Léiríonn corpas beag taighde atá ag dul i méid, trí mhachnamh, gur féidir linn ár n-inchinn a athstruchtúrú agus go bhféadfadh sé go gcuirfí moill ar mheathlú struchtúrach.
I staidéar le Massachusetts Go ginearálta Ospidéal i gcomhpháirtíocht le Scoil Leighis Harvard sa bhliain 2000, d'úsáid na heolaithe íomháú athshondais mhaighnéadaigh (MRI) chun tiús ábhar cortical liath agus bán na hinchinne a thomhas i míochaineoirí agus neamh-mheanchainteoirí d'aoiseanna difriúla. Léirigh na torthaí go bhfuil an tiús cortical meánach i ndaoine idir 40 agus 50 bliain d'aois a meditate inchomparáide leis sin de meditators agus neamh-mediatators idir aois 20 agus 30. Cuidíonn an cleachtas machnaimh ag an bpointe seo den saol a choimeád ar bun ar an. struchtúr na hinchinne le himeacht ama.
Tá na torthaí seo suntasach go leor chun eolaithe a spreagadh le haghaidh tuilleadh taighde. Is iad na ceisteanna atá ag fanacht le freagraí eolaíocha ná cé chomh minic is gá machnamh a dhéanamh chun torthaí den sórt sin a fháil, agus cé na cineálacha machnaimh a mbíonn an tionchar is suntasaí acu ar cháilíocht an aosaithe, go háirithe cosc ar ghalair degenerative cosúil le galar Alzheimer.
Táimid i dtaithí ar an smaoineamh go leanann ár n-orgán agus ár n-inchinn trajectory coitianta forbartha agus degeneration, ach tugann fianaise eolaíoch nua le fios go bhfuil trí mhachnamh go bhfuil muid in ann ár cealla a chosaint ó aosú roimh am agus sláinte a chothabháil i seanaois.