Clár ábhair
Cuid dhílis den saol is ea an strus. Is cineálacha éagsúla frithsheasmhachta iad seo a bhíonn rompu ag an obair, i gcaidrimh phearsanta, in imthosca. Feiceann daoine imeachtaí sa saol ar bhealach difriúil agus déileálann siad le strus ar bhealaí éagsúla. Tá dlúthbhaint ag an dearcadh seo le meáchain caillteanas. Méadaíonn an baol go sáraíonn tú le linn chuimhneacháin ar theannas néaróg. Spreagann strus sintéis mhéadaithe an cortisol hormóin, rud a fhágann coinneáil sreabhach agus a spreagann carnadh saille visceral. Dá bhrí sin, moltar do chothaitheoirí foghlaim conas leibhéil struis a laghdú agus meáchan a chailleadh.
Strus agus ró-mheáchan
Fuaireamar amach cheana féin go mbíonn baint ag róthéamh go minic le teannas néaróg. Is féidir le strus mothúcháin agus mothúcháin éagsúla a cheilt, mar shampla leadrán nó imní. Is é an chéad chéim chun fadhb an róbheag a réiteach ná aireachas. Cuir ceisteanna ort féin roimh, le linn agus ina dhiaidh: “Cad a chuireann orm ithe?”, “B’fhéidir go raibh go leor agam?”, “An bhfuil ocras orm nó an bhfuil mé ag iarraidh bia?”, “Cad iad na mothúcháin atá agam anois?”. Trí na ceisteanna seo a chur, foghlaimeoidh tú chun tú féin a thuiscint agus comharthaí an choirp a léirmhíniú i gceart. Níl le déanamh ach na nósanna a oibriú amach.
Le cortisol, tá rudaí níos casta. Méadaítear a leibhéal trí bhéim ar nós deacrachtaí airgeadais, obair ragoibre, coinbhleachtaí nó subha tráchta gan deireadh, chomh maith le heaspa codlata ainsealach, aistí bia docht íseal-calorie, ró-iomarcaíocht le rud, mar shampla, cothú. Tá sé tábhachtach aiste bia saor ó strus a thosú agus greannú a laghdú.
Bealaí chun Strus a Laghdú
Fachtóir bunúsach chun strus aiste bia a laghdú is ea intuarthacht. Pleanáil d’aiste bia agus scríobh síos do dhialann meáchain caillteanas roimh ré, ní sa tóir te. Ullmhaigh bia cúpla lá roimh ré freisin. Pleanáil do workouts don tseachtain agus cloí leis an sceideal. Má tá seans maith ann go mbainfidh tú ró-úsáid eipeasóideach as, déan do ghníomhartha a phleanáil go mion le haghaidh cásanna den sórt sin, scríobh síos iad, agus ansin déan arís más gá. Is é an plean do thacaíocht agus do chosaint ar strus.
Má tá foinse strus ainsealach agat i do shaol cheana féin, is féidir leat a éifeachtaí ar an gcorp a mhaolú ar na bealaí seo a leanas:
- bia,
- aclaíocht,
- machnamh,
- dialann a choinneáil.
Bia
Tacaíonn aiste chothrom bia le sláinte fhisiciúil agus shíceolaíoch. Bí cinnte go bhfuil tú ag ithe go leor bianna saibhir i cailciam. Is iad seo, ar an gcéad dul síos, táirgí déiríochta. Le linn teannas néarógach, eisfheartar cailciam ón gcorp. Chomh maith leis sin, le linn teannas néarógach, méadaítear tomhaltas vitimíní C agus B. Ith níos mó glasraí, grán agus táirgí feola. Cuidíonn maignéisiam leis an gcomhlacht déileáil le héifeachtaí diúltacha strus. Tá siad saibhir i cnónna, ruán, bran, rís unpolished, cócó. Tá fianaise eolaíoch ann freisin go méadaíonn aigéid sailleacha omega-3 friotaíocht an chomhlachta ar strus agus ar dhúlagar. Is féidir leat iad a fháil in ola éisc agus flaxseed.
Cleachtaí coirp
Le linn spóirt, táirgtear an endorphin hormone, a fheabhsaíonn giúmar agus a chabhraíonn leis an gcomhlacht strus a sheasamh níos fearr. Ní haon ionadh go bhfuil rith san áireamh sa chlár athshlánaithe i go leor clinicí chun cóireáil a dhéanamh ar néaróis. Ionas go dtabharfaidh na cleachtaí an éifeacht a bhfuil súil leis, caithfear iad a dhéanamh go rialta ar feadh i bhfad.
Meditation
Is féidir le meditation hormóin strus, brú fola a laghdú agus neart a athbhunú. Ní leor ach 5-10 nóiméad de shollúlacht laethúil chun borradh fuinnimh a mhothú, ach caithfear é seo a dhéanamh go rialta freisin. Tá go leor teicnící machnaimh éagsúla ann. An ceann is simplí: socraigh lasc ama ar feadh 5 nóiméad, suigh i riocht compordach, tarraing tú féin ó smaointe seachtracha agus breathe go socair, ag díriú ar do chuid análaithe. Ionas nach dtarraingeoidh torann agus smaointe seachtracha aird ort, déan “ionanálú” / “exhale” duit féin arís le gach ionanálú agus exhalation.
Dialann a choinneáil
Cuidíonn dialann le strus a laghdú, le cúiseanna agus iarmhairtí a thuiscint. Is “dialann struis” speisialta é chun anailís a dhéanamh ar imeachtaí sa saol agus ar an gcaoi a bhfreagraíonn tú dóibh. Nó d’fhéadfadh sé a bheith ina “dhialann mothúchán” chun stáit mhothúchánach a rianú nó mothúcháin a chur in iúl trí líníochtaí. Má bhíonn éadóchas ag gabháil le do strus, is féidir leat “dialann áthais” a choinneáil nuair is gá duit cúig imeacht lúcháireach a tharla duit i rith an lae gach tráthnóna a scríobh síos.
Is teicnící iontacha iad seo chun beocht a athbhunú agus chun déileáil le teannas néaróg.
Strus a chosc
Is é an chóireáil is fearr ná cosc. Rudaí a theastaíonn uait a fháil chun éifeachtaí strus a chosc:
- Mura féidir leat an cás a athrú, ná glac leat go pearsanta é. Tá rudaí ann nach bhfuil faoi do smacht, agus tá sin ceart go leor.
- Tá súil agam don chuid is fearr, ach déan gach cás is féidir a mheas. Ná cheat tú féin go neamhbhalbh.
- Faigh rud éigin a ligeann duit urscaoileadh. Cleachtadh go rialta. Is féidir siúlóid, cruthaitheacht, cumarsáid a bheith ann. Is é an rud is mó ná bia agus rudaí addictive eile a úsáid mar scaoileadh.
- Faigh tacaíocht. Is féidir le nascadh le cairde, le teaghlaigh agus le daoine ar aon intinn cabhrú leat déileáil le strus ar bith.
Cuidíonn strus le ton an néarchórais a choinneáil, ach teastaíonn méideanna réasúnta uainn. Bíonn strus ainsealach ar fhormhór na ndaoine nua-aimseartha, as a dtagann murtall agus galair eile, agus sin an fáth go bhfuil sé chomh tábhachtach intinn shoiléir agus síocháin inmheánach a choinneáil.