Braitheann na hairíonna míthaitneamhacha a ghabhann le bean ar feadh an timthrialla ar staid an chórais hormónach. Ach tá ról tábhachtach sa dráma seo le bia. Pian ar ais níos ísle sa bholg, is féidir leat luascáin giúmar a laghdú trí d’aiste bia a choigeartú.
1-5 lá
Le linn na tréimhse seo titeann corp mná progesterone go géar agus de réir a chéile méadaíonn sé an leibhéal estrogen. Laghdaíonn méid na cailciam sa chorp cúlra na n-athruithe hormónacha sin, laghdaíonn sé an meitibileacht, tá greannaitheacht agus crampaí sna matáin.
Ag an am seo, tá sé riachtanach díriú ar bhianna le cailciam, déiríocht, glasraí glasa. Tabhair aird ar an brocailí, ina bhfuil aigéad fólach, a théann i bhfeidhm ar leibhéil estrogen san fhuil.
Chun pian a laghdú, lena n-áirítear frithocsaídeoirí bia, torthaí citris, plumaí, úlla, cabáiste dearg. Cuir vitimín E leis - is ola glasraí agus pónairí é. Ith cnónna, sceallóga prátaí, agus bananaí, atá saibhir i bpotaisiam agus maignéisiam.
Na laethanta seo tá titim ghéar sa haemaglóibin, mar sin tá sé tábhachtach bianna a bhfuil iarann iontu a ithe. Is muiceoil, mairteoil, bia mara, ruán é.
5-14 lá
Le linn na tréimhse seo, buaic leibhéil estrogen, tagann am fabhrach don gcoimpeart - ar lá 14, tarlaíonn ovulation. Tá sí díreach tar éis bean a choinneáil sexy, craiceann, gruaig, agus tairní i riocht maith, agus an riocht seo.
Toisc go bhfuil an corp cumraithe le haghaidh meáchain caillteanas, ba mhaith leat é a áireamh i réim bia na mbianna aiste bia chun hormóin thábhachtacha, sinc, agus an chuid is mó den eilimint seo a shintéisiú i mbianna de bhunadh ainmhíoch - feoil, coinín, ae mairteola, agus bia mara.
15-23 lá
Laghdaíonn leibhéal na estrogen, agus méadaíonn progesterone. Moillíonn meitibileacht; tá an chuma air nach bhfuil bean cosúil leo féin a thuilleadh. Go minic bíonn at ann; tá málaí faoina shúile, meáchan méadaithe beagán. Éiríonn craiceann agus gruaig gréisceach, dealraíonn siad go bhfuil aicne agus athlasadh ann.
Ón aiste bia, tá sé inmhianaithe bianna sailleacha, salann, agus feoil dheataithe a eisiamh. Ba cheart milseáin a laghdú agus líon na nglasraí agus na dtorthaí a thiocfaidh as an tréimhse sin a mhéadú agus na caillteanais is lú a bhaint as meáchain caillteanas.