Clár ábhair
Caitheann an gnáthbhainisteoir naoi n-uaire an chloig ar a laghad san oifig. Go minic ní thugann sé faoi deara cén bia agus an méid a itheann sé san oifig i rith an lae oibre. Ag an am céanna, tá aird ar leith tuillte ag lón agus sneaiceanna san oifig.
Ní amháin go bhféadfadh ró-ithe a bheith mar thoradh ar aiste bia neamhchothromaithe le linn “uaireanta oibre”. Chomh maith le meáchan breise, fadhbanna sláinte, strus, laige, fearg agus fadhbanna eile. Teastaíonn bia ónár brains chun feidhmiú ag buaicéifeachtúlacht an lá ar fad.
Le cabhair ó na cothaitheoirí is fearr, chuireamar na smaointe is fearr le haghaidh sneaiceanna sláintiúla san oifig i gcrích. Ar dtús, déanaimis iarracht a dhéanamh amach cé mhéad béile ba chóir a bheith ag duine atá ag obair.
Sceideal béile
Tá sé tábhachtach a mheabhrú nár chóir go mbeadh na sosanna idir béilí níos mó ná 4 - 5 uair an chloig in aosaigh. Ionas nach mbeidh marbhántacht bile ann. Leanann sé as seo go gcaithfidh tú ithe san oifig níos minice. Ach, cad a chiallaíonn sé níos minice? 5 huaire sa lá, nó b’fhéidir 8? Caithfidh tú a admháil go bhfuil sé sách deacair duine a shamhlú atá ag obair in oifig ag cogaint i gcónaí; ag iompar boscaí lóin le bia.
Is é an rud is inghlactha d’oibrí oifige gnáth ná béilí 4-5 huaire sa lá. Is é sin, 2-3 phríomhbhéile agus thart ar an méid céanna sneaiceanna. “Sábhálfaidh an cur chuige seo do chorp ó thitim i leibhéil siúcra fola, rud a fhágann go bhfuil“ goile brúidiúil agus marbhántacht bile sna duchtanna bile, ”a mhíníonn an cothaitheoir. Ina theannta sin, rachaidh an corp i dtaithí ar chúram a thabhairt dó agus “beathú” air go rialta. Mar sin ní stopfaidh sé ach gach bun agus barra seacláide a chur ar leataobh.
Tabharfaidh tú faoi deara freisin nuair a thiocfaidh tú abhaile ón obair. Ní bhraitheann tú ocras géar, rud a chiallaíonn nach bhfolóidh tú an cuisneoir.
Tar éis aiste bia ceart agus cothrom a bheith agat, níor chóir go mbeadh an lap idir na hamanna a itheann tú san oifig níos lú ná 2.5 uair an chloig. Ag fanacht san oifig ar feadh 8-9 uair an chloig, ní mór duit lón a bheith agat agus dhá shneaiceanna ar a laghad a bheith agat. Tá an chéad cheann idir bricfeasta agus lón, agus an dara ceann idir lón agus dinnéar. Le tús luath ar an lá oibre, is féidir líon na sneaiceanna a mhéadú go 3-4. Agus meáchan na coda á laghdú.
Meáchan iomarcach
Tá eolaithe Indiach agus Meiriceánacha ag déanamh taighde ar aiste bia le tamall anuas. Tá a gcuid conclúidí simplí agus furasta: laghdaíonn béilí rialta, is é sin, ag an am céanna, an dóchúlacht go mbeidh an iomarca meáchain ann. Rinne na taighdeoirí na hábhair a roinnt ina dhá ghrúpa agus tugadh an bia calraí céanna dóibh uile.
Ba í an difríocht ná gur chloígh grúpa amháin leis an sceideal agus go bhfuair siad bia go réasúnach agus de réir an sceidil; agus d’ith an duine eile go randamach agus go spontáineach i rith an lae. Fuarthas meáchan iomarcach ag deireadh an turgnaimh in ábhair ón dara grúpa.
De réir eolaithe, tá sé de nós ag an gcorp daoine ón gcéad ghrúpa bia a fháil ag am áirithe. A bhuíochas leis seo, tá meicníochtaí cobhsaí curtha le chéile aige lena chomhshamhlú. Ina theannta sin, chaill sé an gá atá le saille a charnadh d’fhonn an “cúlchiste straitéiseach” mar a thugtar air a sholáthar dó féin.
Conas an bosca lóin a ullmhú le hithe san oifig
Go praiticiúil, is é an bealach is éasca agus is eacnamaíche le hithe san oifig ná do shneaiceanna oifige a bhailiú i mboscaí lóin faiseanta an lae inniu. Is é sin, gach rud atá beartaithe agat a thabhairt leat chuig an oifig i gcoimeádáin agus i gcealla ar leithligh.
Cuir roinnt comhábhair i do bhosca lóin ag an am céanna. Carbaihiodráití casta a choinneoidh tú ó ocras go tapa (glasraí, grán iomlán); saillte (cineálacha éagsúla olaí glasraí, avocados, cnónna, síolta); snáithín le haghaidh díleá sláintiúil (pischineálaigh, arís glasraí, torthaí neamh-mhilsithe, bran).
Rogha iontach: píosa feola bruite (mairteoil, turcaí, nó sicín); móide glasraí cosúil le cúcamar, piobair clog, cairéid, nó fiú duilleog cabáiste. Cuir cáis beagmhéathrais leis, glac buidéal iógart óil. De rogha air sin, ceapaire déanta as arán gráin iomláin agus slice d’iasc nó de cháis; cáis teachín le luibheanna nó glasraí.
Cuideoidh glasraí úra le mothú an ocrais a chosc nó a shásamh. Cucumbers, cairéid juicy óga, raidisí, piobair clog cliste, trátaí níos aibí, luibheanna, srl. Ní amháin gur vitimíní, einsímí agus frithocsaídeoirí “beo” iad seo le carbaihiodráití, ach snáithín úsáideach freisin a thacóidh le mothú sástachta agus feidhmíochta. “Pleanáil roimh ré cad ba chóir a thabhairt leat chun oibre.
Má tá tú ina leannán ar tháirgí déiríochta, bain úsáid as gloine de iógart nádúrtha nó kefir. In ionad ceapairí ispíní, rogha an diúltaithe do arán gránach le cáis agus luibheanna. Bhuel, más rud é go traidisiúnta nach raibh go leor ama agat chun rud éigin úr agus sláintiúil a cheannach duit féin, do beloved. Ith dornán de chnónna neamhrósta agus roinnt torthaí tirime a d'fhéadfadh a bheith ag fanacht leat ar do dheasc oifige.
Bianna agus milseáin le hithe in oifig
Tá “pointe lag” amháin níos mó ag beagnach gach oibrí oifige - milis. Bíonn rud éigin blasta i gcónaí ar do bhord (i bhfeisteas) nó ag comharsa - seacláid, milseáin, fianáin, borróga agus milseáin eile. Dealraíonn sé go bhfuil sé dodhéanta iad a dhiúltú agus cupán tae nó caife i rith an lae oibre, nuair a bhíonn spriocdhátaí, cruinnithe, glaonna, tuairiscí i gcónaí.
Ach, de réir dochtúirí, caithfear é seo a dhéanamh uair amháin agus do chách. Ba chóir gurb é an chéad chéim i dtreo seo príomhbhéilí rialta - bricfeasta, lón, dinnéar. Ansin ní bheidh strus breise ar an gcomhlacht, a theastaíonn uaidh a ithe le croissant nó donut.
Is é an paradacsa ná go n-úsáideann go leor daoine tae dubh, caife agus milseáin mar fhaoiseamh ar strus chun leibhéil serotonin a ardú. Mar sin féin, déanann an caiféin sna deochanna seo, an iomarca seacláide, agus an sóid adrenaline a ídiú go tapa, gan ach strus níos measa.
Ní bhfaighidh tú focail chomhchineáil faoi milseáin, agus ní amháin go mbeidh caries, seanaois roimh am, barraíocht meáchain, ach iarmhairtí diúltacha eile mar thoradh orthu. Is iontach an rud é caora séasúracha agus cúpla toradh le haghaidh sneaiceanna. Agus in ionad milseáin, tabhair rogha do bharra muesli nó píosa seacláide dorcha le tae.
Is féidir earraí beaga eile ag an obair a chur in ionad méid beag meala le haghaidh tae mint nó dornán de thorthaí triomaithe. Rachaidh na sneaiceanna seo chun leasa do chorp trí do ghiúmar a chothabháil.
Cén fáth go bhfuil milseáin chomh dona ag an obair? “Más maith leat sneaiceanna a ithe, beidh teannas leanúnach (hipirghníomhaíocht) i do faireoga adrenal. D’fhéadfadh caitheamh, ídiú agus, ar deireadh, teip a bheith mar thoradh air. Tá faireoga adrenal caite ar cheann de na cúiseanna le atrophy matáin agus an chuma ar thaiscí sailleacha agus ag dul in aois. Níl sé seo ag comhaireamh na geansaithe géara i siúcra fola, a chlaochlaítear go saille, agus murtall agus diaibéiteas mar thoradh air.
Níor cheart duit ach na roghanna seo a leanas a fhágáil: meascáin éagsúla torthaí triomaithe - aibreoga triomaithe, prúnaí, rísíní, úlla, dátaí; figs le cáis Adyghe nó cáis teachín beagmhéathrais; úlla úll gan siúcra; iógart beagmhéathrais le haon torthaí; seacláid dorcha le almóinní. “Mar sin féin, is fiú a mheabhrú go bhfuil gach rud go maith i measarthacht!
Comhchuimsiú
Níl sé chomh deacair agus is cosúil ar an gcéad amharc na rialacha maidir le conas a ithe san oifig i réim bia folláin agus ceart i rith an lae. Maidir leis na daoine sin nach bhfuil réidh ullmhóidí baile a dhéanamh dóibh féin. Nó dóibh siúd nach dteastaíonn uathu sneaiceanna a iompar leo, tá seirbhísí speisialta ann chun bia sláintiúil (a ullmhaítear cheana féin de ghnáth) a sheachadadh chuig an oifig.
