Troid an iomarca meáchain Is fadhb í atá ábhartha d’fhir agus do mhná araon. D’fhéadfadh go mbeadh cúiseanna difriúla leis seo ag gach duine: ba mhaith le duine dul i gcruth do shéasúr na trá, daoine eile smaoineamh ar shláinte, daoine eile a bheith ina ngiall dá stíl mhaireachtála agus gan ach brionglóid a dhéanamh ar fhigiúr spóirt gan aon iarracht a dhéanamh. Ag an am céanna, síleann go leor acu go bhfuil sé an-deacair meáchan a chailleadh. Ní haon ionadh é - tar éis an tsaoil, tá an oiread sin faisnéise ann faoi chlaochluithe “” timpeall. Déanta na fírinne, is é an t-aon bhealach éifeachtach le meáchan a chailleadh ná trí chur chuige iomlánaíoch.
Má tá meáchan faighte agat, is fiú tús a chur leis an gcomhrac i gcoinne punt breise trí anailís a dhéanamh ar do nósanna itheacháin. Déan iarracht ar feadh cúpla lá ach gach rud a itheann tú a thaifeadadh, agus tabhair faoi deara cén t-am agus cén staid ina ndéanann tú é de ghnáth. Ag ithe os comhair na teilifíse, sneaiceanna ar siúl, “” strus - is féidir leo seo go léir a bheith ina gcúis le murtall agus cur isteach ar mheáchan sláintiúil a choinneáil.
Is fiú a thabhairt faoi deara freisin an méid uisce a ólann tú gach lá, cé nach n-áirítear tae, caife nó súnna. Scríobhadh go leor alt faoi na buntáistí a bhaineann le huisce, agus aontaíonn na húdair go léir le cuidiú le meáchan sláintiúil a choinneáil. Tá go leor cúiseanna leis seo: mar shampla, uaireanta cuireann daoine mearbhall ar ocras agus itheann siad nuair a bhíonn tart orthu i ndáiríre. Chomh maith leis sin, cuidíonn úsáid méid leordhóthanach le meitibileacht a luathú, tá éifeacht dhearfach aige ar riocht an chraiceann agus rialaíonn sé díleá.
Pointe tábhachtach eile is ea an socrú ceart spriocanna. Níor chóir duit iarracht a dhéanamh meáchan a chailleadh go tapa - ba chóir go mbeadh an próiseas seo mall, ach comhsheasmhach. Is é an ráta is fearr is féidir de réir meáchain caillteanas gan dochar don chorp ná 2-4 kg in aghaidh na míosa, ag brath ar an meáchan tosaigh agus paraiméadair eile. Is féidir leat sceideal a chruthú agus é a leanúint, agus tosca éagsúla á gcur san áireamh: mar shampla, má tá seachtain nó coicís saoire agat, ná pleanáil don am seo meáchan a chailleadh, ach díriú ar an toradh a baineadh amach cheana féin a choinneáil.
Tá roinnt rialacha ann chun cabhrú leat fanacht aclaí:
1.
Smaoinigh ar shaintréithe do choirp. Níl aon oidis uilíocha ann, mar sin caithfear aon mholtaí a oiriúnú do gach cás ar leith.
2.
Tá an dearcadh cheana féin leath an chatha. Ionas nach gcaillfidh tú diongbháilteacht, déan iarracht do sprioc a shamhlú: samhlaigh cé chomh hiontach is a bheidh tú sa chulaith is fearr leat nó cé chomh héasca a bheidh sé duit do mheáchan a iompar sna sála. Déan do sprioc a roinnt ina garspriocanna iomadúla agus luaigh tú féin as gach ceann a bhaint amach.
3.
Is dóigh go ndéanfaidh tú céim siar ó d’aiste bia ag pointe éigin agus go ligfidh tú slice cáca nó pláta pilaf sailleacha duit féin. Níl aon rud cearr leis sin - ní dhéanann cúpla céad calraí breise faillí i ngach rud atá bainte amach agat cheana féin, ina theannta sin, tá modhanna sábháilte nua-aimseartha ann a choisceann saillte agus a choisceann punt breise a thaisceadh - mar shampla, XL- S Leighis. Cuidíonn sé freisin le goile a rialáil, ionas go mbraitheann tú níos iomláine ó níos lú a ithe. Cuimhnigh, áfach, an níos minice a sháraíonn tú prionsabail an bhia shláintiúil, an níos faide a thógfaidh sé ort torthaí a bhaint amach.
4.
Má tá cara agat atá ag iarraidh meáchan a chailleadh, bí le chéile. Beidh tú in ann oidis a fhoghlaim le haghaidh béilí blasta agus sláintiúla le chéile, agus má théann tú chuig an seomra aclaíochta le chéile laghdófar céatadán na n-workouts a chailltear mar gheall ar leisce.
5.
Ó éagsúlacht na dtáirgí aiste bia, dírigh ar na rudaí is breá leat. Ní gá tachtadh ar asparagus nó soilire má tá gráin agat orthu - níl le déanamh ach glasraí eile a ithe. Feidhmíonn riail chomhchosúil le haghaidh spóirt, mar sin déan iarracht na cineálacha gníomhaíochtaí a mbainfidh tú taitneamh as a dhéanamh a fháil duit féin.
6.
Is féidir aon oideas a mhodhnú beagán ionas go mbeidh níos lú calraí sa mhias mar thoradh air: in ionad muiceoil sailleacha, tabhair tosaíocht do sicín nó turcaí, cuir gráin iomlán in ionad aráin bháin, agus maonáis le cóiriú sailéad éadrom, srl.
7.
Laghdaíonn roinnt béilí an baol ró-ithe, mar bíonn níos lú bia agat le líonadh. Ar dtús, ní bheidh am agat ocras a bheith ort, agus sa dara háit, beidh a fhios agat go mbeidh tú in ann cúlchistí fuinnimh a athlánú le sneaiceanna eile i gceann 2-3 uair an chloig. Is féidir leis cabhrú leat seasamh in aghaidh an temptation chun béile croíúil a bheith agat roimh do leaba.