Clár ábhair
Ní chun aon rud a thugtar an Carghas Mór go docht: i dteannta le riachtanais ó thaobh spioradálta de, ní mór do dhuine srianta ar bhia a urramú, rud a d’fhéadfadh a bheith ina chúis imní sláinte. Is féidir le hathrú géar sa réim bia agus liosta na mbianna a itear a bheith ina gcúis le go leor galair sa chonair gastrointestinal agus sa néarchóras. Mar sin féin, is féidir leat do shláinte a thapú go tapa agus gan dochar a dhéanamh dó. Chun seo a dhéanamh, ní mór duit na rialacha seo a leanas a leanúint.
1. Ná tabhair suas feoil go hiomlán
D’fhéadfadh lagú ar an gcóras imdhíonachta a bheith mar thoradh ar easpa próitéine ainmhithe, atá lán le slaghdáin ar a laghad. Toradh eile ar dhiúltú próitéin ainmhíoch is ea cailliúint fíochán matáin, toisc gur sna matáin a dhóitear an chuid is mó den fhuinneamh a chaitheann an corp.
Má laghdaíonn tú an méid próitéine ainmhithe a ídítear, beidh riosca níos lú agat d’atherosclerosis, galar corónach croí, Hipirtheannas, murtall, diaibéiteas, agus fiú roinnt ailsí.
Bí cinnte iasc a ithe ar na laethanta nuair a cheadaítear é. Agus ní choisctear bia mara, scuid agus diúilicíní ar chor ar bith ar aon cheann de na laethanta.
2. Saibhriú d’aiste bia le gráin iomlána
Tá líon mór snáithín cothaithe, vitimíní, mianraí agus substaintí gníomhacha bitheolaíocha eile i dtáirgí gráin iomlána a bhfuil éifeacht tairbhiúil acu ar fheidhmiú ceart an chomhlachta ina iomláine.
3. Ith glasraí i measarthacht.
Is féidir le raidhse glasraí, go háirithe glasraí amha, sa réim bia a bheith ina gcúis le fadhbanna dóibh siúd atá ag fulaingt ó gastritis le feidhm rúnda méadaithe, ulcer gastric agus ulcer duodenal. Dá bhrí sin, má tá an riocht céanna ort, ná déan d’aiste bia glasraí go tapa.
Cuimhnigh go bhfuil sé an-tábhachtach cothromaíocht ciallmhar aiste bia a choinneáil. Ní amháin gur féidir glasraí agus torthaí a ithe, ach freisin picilíní, bianna picilte agus coipthe, beacáin triomaithe, caora reoite, cnónna agus mil. Ba chóir go dtógfadh glasraí stewed, anraithí vegetarian, gránaigh agus pónairí a n-áit ar an mbord itheacháin.
4. Bata le cúig bhéile in aghaidh an lae
Maidir le troscadh, is fearr an cothú sin: trí phríomhbhéile agus dhá shneaiceanna. Seachain sosanna fada idir béilí: i rith an lae, ní mór duit carbaihiodráití simplí a fháil i bhfoirm súnna agus torthaí.
5. Bí ag faire ar do chuid calraí
Agus tú ag cloí leis an Fast, ná bí ag smaoineamh air mar stailc ocrais: is féidir asthenia, laige, insomnia agus potency lagaithe a bheith mar thoradh ar mhíchothú. Cuimhnigh, fiú le troscadh, gur chóir go mbeadh an líon calraí a ídítear in aghaidh an lae 2000-2500 ar a laghad, agus má tá tú i mbun saothair choirp throm, ba cheart duit 3000 kcal ar a laghad a fháil.
A gceadaíonn an eaglais go hoifigiúil di gan aiste bia thrua a ithe:
- mná torracha agus lachtadh,
- leanaí faoi 14 bliana d’aois,
- oibrithe atá i mbun saothair choirp throm,
- dóibh siúd atá ar an mbealach.
B’fhéidir go dtaitneoidh torthaí na hoibre spioradálta leo siúd nach bhfuil córas bia den sórt sin inghlactha dóibh ar chúiseanna éagsúla, rud a ligfidh dóibh féin a bheith réasúnta d’fhonn cothromaíocht a ithe.
Rimma Moysenko, cothaitheoir: