Tá a saintréithe féin ag gach aois maidir le meitibileacht agus staid na leibhéal hormónach, mar sin níor chóir duit an bealach céanna a ithe ar feadh do shaol. Thairis sin, chun an aiste bia céanna a leanúint: d’fhéadfadh sé a bheith éifeachtach agus úsáideach duit ag aois 20, ach ag 50 d’fhéadfadh drochshláinte a bheith mar thoradh air. Chun é seo a chosc, déan d’aiste bia a choigeartú bunaithe ar aois.
Aiste bia de réir aoise: suas le 12-13 bliana d’aois
Go minic, bíonn tuismitheoirí socair faoin bhfíric go bhfuil punt breise ag a bpáiste, agus súil acu go síneoidh sé amach le linn na caithreachais. Tarlaíonn sé seo go minic, ach níor chóir duit fanacht gan beart a dhéanamh.
Déan teagmháil le do phéidiatraiceoir nó do chothaitheoir, mar is féidir gurb iad na cúiseanna atá le breis-mheáchan an linbh ná feidhmiú míchuí na n-orgán inmheánach. Mura n-aithníonn an speisialtóir aon fhadhbanna sláinte, is dóichí go bhfuil tú ag tabhairt bia dó ró-ard-calorie agus bogann sé ró-bheag. Sa chás seo, ar a laghad teorainn a chur le tomhaltas mearbhia ag an leanbh agus cuir torthaí úra agus bianna próitéin aiste bia (mairteoil thrua, pischineálaigh, iasc, táirgí déiríochta) leis an aiste bia, ar a mhéad - déan aiste bia le speisialtóir ag cur. tréithe fisiceacha agus stíl mhaireachtála an linbh a chur san áireamh.
Aiste bia de réir aoise: faoi 20
Tá tréimhse an déagóra inniu contúirteach do phaisean d’aistí bia radacacha éagsúla, turgnaimh chothaithe. Dá bhrí sin, is déagóirí iad atá seans maith ar anorexia nervosa, galar ina bhfuil duine obsessed leis an smaoineamh meáchan a chailleadh agus atá réidh dó ní amháin ar aistí bia docht, ach ar ocras freisin. Mar thoradh ar thurgnamh ar aiste bia, is féidir le déagóirí tinnis ainsealacha agus forásacha a fhorbairt.
Cuir feoil leis an aiste bia (tá sé thar a bheith riachtanach do chomhlacht atá ag fás), táirgí déiríochta (saibhir i cailciam, tá siad úsáideach le haghaidh dlús cnámh agus foirmiú cnámharlaigh), bianna ina bhfuil vitimín C, rud atá tábhachtach chun díolúine a fheabhsú agus ionsú iarainn. ag an gcomhlacht (torthaí citris, cuiríní, piobair milis agus te, spionáiste).
Ag an aois seo, is féidir leat suí ar chórais bia próitéine (aiste bia Ducan, aiste bia Atkins).
Aiste bia de réir aoise: 20 go 30 bliain d’aois
Tá sé in am do chorp a chur in ord: níl ach cuid mhór de na próisis fhorbartha sa chorp críochnaithe cheana féin, tá an cúlra hormónach cobhsaithe, tá an meitibileacht gníomhach. Tugann cothaitheoirí faoi deara nach bhfuil sé deacair na punt breise sin a chailleadh ag an aois seo.
Bain triail as a ithe ceart. Ag an aois seo, tá sé tábhachtach an aiste bia a shaibhriú le cnónna (tá siad cothaitheach agus is gá chun riocht an chraiceann a fheabhsú), gráin iomlána le hinnéacs íseal glycemic (rís, muiléad, arbhar, ruán) agus táirgí déiríochta (déanann siad dlús a chur le meitibileacht) .
Is fearr laethanta troscadh a chleachtadh 1-2 uair sa tseachtain, mar shampla ar úlla nó ar kefir. Más mian leat fós dul ar aiste bia, roghnaigh aiste bia meán-calorie (mar shampla, aiste bia próitéin-vitimín, aiste bia arbhair (ní mono-aiste bia!)). Cuir gníomhaíocht choirp leis chun an éifeacht a fheabhsú.
Aiste bia de réir aoise: 30 go 40 bliain d’aois
Ag an aois seo, maolaíonn an meitibileacht, rud a fhágann go mbíonn sé deacair tocsainí agus tocsainí a bhaint den chorp agus fadhbanna le hobair an chonair gastrointestinal.
Saibhrigh d’aiste bia le glasraí agus torthaí ina bhfuil snáithín plandaí agus snáithín a ghlanann corp na tocsainí. Ith bianna daite geal - is foinse frithocsaídeoirí iad a ghlanann ní amháin an corp ach a mhoillíonn dul in aois. Seachain na milseáin agus pastries ard-calorie is gnách i bhfabhar mil agus torthaí triomaithe.
Anois, ar an gcéad dul síos, tá mona-aistí glantacháin (ruán agus rís), laethanta troscadh glasraí ábhartha duit. Chomh maith leis sin, uair sa tseachtain, is féidir leat lá detox bia amh a shocrú: gan ach glasraí agus torthaí amha a ithe, uisce glan a ól. Agus bí cinnte bogadh go leor, siúl.
Aiste bia de réir aoise: 40 go 50 bliain d’aois
Le linn na mblianta seo, táirgeann an corp daonna níos lú agus níos lú hormóin ghnéis, rud a fhágann go dtiocfaidh méadú ar líon na gcealla saille. Cuireann an corp baineann an sreabhán níos measa agus díolann sé carbaihiodráití simplí le deacracht mhór. Moillíonn an meitibileacht níos mó fós.
Ba chóir do mhná tar éis 40 salann boird a thabhairt suas níos fearr, agus salann beag nó anlann soighe a chur ina ionad, ó pasta agus glasraí stáirseacha (prátaí, arbhar, beets, srl.). Athraigh go béilí codánacha chun do mheitibileacht a bhrostú. Cuir bianna le do réim bia a chabhraíonn le saill (anann agus kiwi), tae glas agus soy a bhriseadh síos agus a ionsú (soláthraíonn siad an phytoestrogens don chorp atá riachtanach roimh agus le linn sos míostraithe).
Roghnaigh aiste bia bunaithe ar ghlasraí agus torthaí. Tá aistí bia ina bhfuil iasc agus bia mara cabhrach freisin. Seachain aistí bia ardphróitéine.
Aiste bia de réir aoise: ó 50 bliain d’aois
Lagaíonn an corp faoin tréimhse seo (agus i measc na mban tá sé níos measa ag sos míostraithe). Leanann meitibileacht ag moilliú, tá galair ag dul in olcas. Is féidir iarmhairtí do-athraithe a bheith mar thoradh ar meáchain caillteanas drámatúil, mar sin anois saothraíonn an aiste bia, ar an gcéad dul síos, an aidhm sláinte a fheabhsú agus a chothabháil. Thairis sin, fiú mura bhfuil an iomarca meáchain ann, ba cheart an iontógáil calraí laethúil a laghdú go suntasach, toisc nach bhfuil tú chomh gníomhach a thuilleadh, ní theastaíonn an oiread fuinnimh agus a bhí agat roimhe seo (is é an iontógáil calraí molta ná 1700 kcal in aghaidh an lae).
Anois ní mór duit a ithe go codánach agus i gcodanna beaga (gan níos mó ná 200-250 g de bhia in aghaidh an bhéile). Ól neart uisce mar is minic a bhíonn díhiodráitiú ag daoine fásta. Ba chóir go mbeadh táirgí déiríochta sa réim bia (tá gá le cailciam chun leochaileacht cnámha a sheachaint), gránaigh (tá siad cothaitheach agus is gá chun an comhlacht a fheidhmiú i gceart), tá méid beag fíon dearg tirim incheadaithe (cabhraíonn sé le feidhmiú an chomhlachta a fheabhsú). an córas cardashoithíoch).
Is féidir a mheas go bhfuil aiste bia Michel Montignac oiriúnach: spreagann sé úsáid “carbaihiodráití maithe” (gan a bheith ina chúis le méadú suntasach ar leibhéil siúcra). Ná téigh ar aistí bia sainráite riamh.