Ní i gcónaí a chuireann briseadh suas deireadh le caidreamh le hiar a leanann de thionchar a imirt ar do shaol, ag iompar dothuartha agus drochbhéasach. Tá sé drochbhéasach, brúnna, maslaí, fórsaí aige chun cinntí agus pleananna a athrú. Conas iad féin a iompar i gcás den sórt sin? Cad atá le déanamh chun stop a chur leis an ionsaí i do choinne?
Chuir an t-iarfhear céile teachtaireacht chuig Natalia ina raibh maslaí agus bagairt ar a saol. Mar sin ghlac sé leis an diúltú sceideal a chruinnithe lena mhac a athrú. Níorbh é seo an chéad uair a bhagair sé di – ba mhinice a thosaigh sé ag ionsaí ag cruinniú, mura bhféadfadh sé brú a chur ar bhealaí eile.
Ach an uair seo taifeadadh an bhagairt ar an bhfón, agus thaispeáin Natalya an teachtaireacht do na póilíní. Mar fhreagra air sin, d'fhostaigh an fear céile dlíodóir agus dúirt gurbh í an t-iarbhean chéile an chéad duine a bhagairt air. Bhí orm dul isteach sa chogadh a scaoil sé. D'éiligh cúirteanna, dlíodóirí airgead, bhí cumarsáid le hiar-chéile traochta. Bhí Natalia tuirseach, bhí sos de dhíth uirthi. Bhí sí ag lorg bealach chun í féin a chosaint, chun cumarsáid leis a theorannú gan idirghabháil na cúirte agus na póilíní.
Chabhraigh 7 gcéim shimplí lena hiarfhear céile a chur ina áit.
1. Déan cinneadh cén fáth a bhfuil tú i gcaidreamh
Bhí eagla ar Natalya roimh a sean-fhear céile, ach bhí uirthi cumarsáid a dhéanamh leis, toisc go raibh siad aontaithe ag leanbh coitianta, am atá thart. Ach nuair a bhí cúrsaí agus fadhbanna á bplé aige, is minic a d’iompaigh sé ar phearsantachtaí, chuimhnigh sé ar sheanghearáin, maslaithe, ar shiúl ó ábhar an chomhrá.
“Gach uair a idirghníomhaíonn tú le duine, cuir i gcuimhne duit féin cén fáth a bhfuil tú i dteagmháil leis. I ngach cás, is iomchuí teorainneacha áirithe a shocrú agus cloí go docht leo,” a chomhairlíonn an síceolaí comhairleoireachta Christine Hammond.
2. Teorainneacha a shocrú
Ní féidir oscailteacht agus macántacht i gcaidreamh ach amháin nuair a bhraitheann tú sábháilte. I staid choimhlinte, ar a mhalairt, is gá teorainneacha dochta a bhunú agus iad a chosaint, is cuma conas a sheasann an t-iar-chomhpháirtí.
“Ná bíodh eagla ort teorainneacha a leagan síos, mar shampla, diúltú do chumarsáid ó bhéal, cruinnithe pearsanta, gnó a phlé i dteachtaireachtaí amháin. Ní gá na cúiseanna a mhíniú, is leor an t-ionsaitheoir a chur os comhair na fírinne,” a deir Christine Hammond.
3. Glac leis nach n-athróidh do iar-shean-fhear.
Ar ndóigh, nílimid ag súil le grá agus tuiscint ó dhuine contúirteach agus ionsaitheach. Bhí súil ag Natalya, áfach, dá n-aontódh sí le héilimh a fir chéile, go stopfadh sé de mhaslú a dhéanamh uirthi. Ach níor tharla sé seo. Bhí uirthi athmhachnamh a dhéanamh ar a hionchais. Thuig sí nach bhféadfadh sí a iompar a athrú ar bhealach ar bith agus ní raibh sí freagrach as.
4. Cosain tú féin
Gortaítear i gcónaí a thuiscint go raibh muinín againn as an duine mícheart. Ach ní chiallaíonn sé sin nach féidir linn sinn féin a chosaint. D'fhonn a cheilt ó fearg agus rudeness a hiarpháirtí, thosaigh Natalya a shamhlú go raibh an chuma ar a rudeness agus maslaí preab as di gan dochar a dhéanamh.
5. “Tástáil” ar do iar
Roimhe sin, nuair a d'iompar an t-iarfhear céile go síochánta ar feadh tamaill, thosaigh Natalia ag creidiúint go mbeadh sé seo amhlaidh i gcónaí, agus gach uair a bhí dul amú uirthi. Le himeacht ama, á teagasc ag taithí searbh, thosaigh sí ag “tástáil” air. Mar shampla, d'inis sí rud éigin dó agus rinne seiceáil an ndéanfadh sé mí-úsáid ar a muinín. Léigh mé a chuid teachtaireachtaí ar líonraí sóisialta le go mbeadh a fhios agam roimh ré cén giúmar ina bhfuil sé agus chun ullmhú le haghaidh comhrá leis.
6. Ná déan deifir
Chuir Natalya teorainn le ham na gcomhráite trí ghlaonna gutháin faoin leanbh a phleanáil roimh ré. Mura bhféadfaí cruinniú pearsanta a sheachaint, thug sí duine dá cairde nó gaolta léi. Ní raibh sí i deifir a thuilleadh chun freagra a thabhairt ar a chuid teachtaireachtaí agus iarratais, agus rinne sí machnamh cúramach ar gach focal agus cinneadh.
7. Rialacha cumarsáide a fhoirmiú
Agus tú ag déileáil le duine ionsaitheach, ní mór duit i gcónaí cloí go docht leis na srianta atá leagtha síos agat dó. Má tá do pháirtí drochbhéasach agus go n-ardaíonn sé a ghuth, stop ag caint. Nuair a thosaigh iar-fhear céile Natalya ag magadh uirthi, scríobh sí: “labhróimid níos déanaí.” Más rud é nár lig sé suas, mhúchadh sí an fón.
Is sampla é seo de mhodhnú iompair. Faigheann duine “maith” luach saothair – leanann siad ar aghaidh leis an gcomhrá leis. Maidir leis an “olc” ag fanacht le “pionós” - stopann cumarsáid láithreach. I gcásanna áirithe, thaispeáin Natalya teachtaireachtaí a fir chéile do dhuine dá cairde nó dá gaolta agus d’iarr uirthi freagra a thabhairt ar a son.
Ó thosaigh sí ag úsáid na seacht mbealach chun í féin a chosaint ó ionsaí, tá feabhas tagtha ar a caidreamh lena hiarfhear céile. Uaireanta thóg sé arís ar an sean, ach bhí Natalia réidh le haghaidh seo. Le himeacht ama, thuig sé nach bhféadfadh sé Natalia a ionramháil a thuilleadh agus an méid a theastaigh uaidh a bhaint amach le cabhair ó insiltí. Ní raibh aon phointe ionsaitheachta anois.
Maidir leis an Saineolaí: Is síceolaí comhairleoireachta í Kristin Hammond, saineolaí coinbhleachta teaghlaigh, agus údar The Exhausted Woman's Handbook (Xulon Press, 2014).