hyperextension le páirtí

Hyperextension le páirtí - cleachtaí teicníc:

1. Luigh ar aghaidh an bhinse cothrománaigh síos ionas go mbeadh do chromáin ar imeall an bhinse, agus is féidir leat an tilt a rith síos, ag lúbadh ag an choim gan mothú míchompordach. Leid: ba chóir go mbeadh do shuíomh comhionann leis an suíomh ar an mbinse le haghaidh hipiteirme, ach beidh aimplitiúid na ngluaiseachtaí níos lú, teoranta d’airde an bhinse. Ba chóir don chomhpháirtí do chosa a ghlasáil go daingean.
2. Ag coinneáil an choirp díreach, déan do lámha a thrasnú ar chúl nó ar an cófra mar a thaispeántar san fhigiúr. Is é seo do phost tosaigh. Leid: chun na cleachtaí a dhéanamh níos casta tóg tiomáint láimhe.
3. Ar an ionanálú, tosú ag cromadh ar aghaidh go mall, ag lúbadh ag an choim. Coinnigh do chúl díreach. Lean an fána síos go dtí go mbraitheann tú teannas i matáin chúl na pluide agus go dtí go mbraitheann mé gur faide a leanann tú ar aghaidh gan an cúl a shlánú dodhéanta. Leid: ná bí slán i rith an chleachtaidh iomláin.
4. Ar an exhale, déan do torso a ardú go mall ar ais go dtí an áit tosaigh. Leid: seachain geansaithe nó gluaiseachtaí tobanna. Seachas sin, féadfaidh tú do chúl a ghortú.
5. Comhlánaigh an líon riachtanach athrá.

Athruithe: is féidir leat an cleachtadh seo a dhéanamh freisin ar bhinse le haghaidh hipiteirme, gan cabhair ó pháirtí. Tá cleachtaí malartacha ag lúbadh ar aghaidh le barbell ar na guaillí (maidin mhaith) agus deadlifts le cosa díreach.