Na matáin gluteal a shíneadh i riocht seans maith

Na matáin gluteal a shíneadh i riocht seans maith - cleachtaí teicníc:

1. Luigh ar an urlár. Lúb do ghlúine, tá do chosa ar an urlár.
2. Cuir rúitín na coise deise ar do ghlúin chlé mar a thaispeántar san fhigiúr.
3. Cuir do chuid arm timpeall an thigh nó na glúine den chos chlé agus tarraing an dá chos i dtreo do bhrollach. Scíth a ligean do mhuineál agus do ghuaillí. Coinnigh an seasamh seo ar feadh 10-20 soicind, ansin déan síneadh arís leis an gcos eile.