Clár ábhair
Is casta de Workouts 15 nóiméad do gach réimse fadhbanna. Tá an clár bunaithe ar an modh cáiliúil, Tracy Anderson, a chabhraigh leis an bhfoirm idéalach atá ag líon mór daoine ar fud an domhain a thabhairt isteach.
Cur síos ar an gclár Tracy Anderson: Beachtas Toning
Tá an-tóir ar Tracy Anderson mar gheall ar a modh speisialta chun figiúr álainn caol a thógáil. Tógtar a oiliúint ar obair chrua na matáin bheaga a neartaíonn agus a thacaíonn leis an mhatán mór ar fud an choirp. Níl an clár Tracy Anderson cosúil le cúrsaí folláine traidisiúnta, tá siad difriúil sa chleachtadh bunaidh agus i gcineál ligament. Cuideoidh Tonnú Beachtas Coimpléasc leat a chruthú ru néataeochair, boilg cothrom, masa daingean agus cosa caol.
Tá ceithre sheisiún oiliúna gairid sa chlár, a mhaireann 15 nóiméad:
- Armas (lámh): sraith cleachtaí rithimeacha le go leor athrá do do biceps, triceps agus trapezius. Beidh dumbbells de dhíth ort.
- Cosa (do na cosa): aclaíocht do na matáin cos a ritheann ón gcathaoir chun seasamh an choirp a bharrfheabhsú. Beidh cathaoir cobhsaí ag teastáil uait.
- Butt (Butt): cleachtaí Butt a dhéantar ar an Mat le meáchain rúitín. Mura bhfuil meáchain agat, is féidir leat a dhéanamh gan iad.
- Abs (bolg): Tá go leor de na cleachtaí neamhghnácha curtha le chéile ag Tracy ar an Mat le haghaidh barr agus bun an phreasa. Trealamh breise a bheidh uait.
Molann Tracy Anderson na dumbbells a thógáil ó 1 kg go 2.5 kg ag brath ar do chumais fhisiciúla. Is féidir leat na 4 chleachtadh go léir a dhéanamh i ndiaidh a chéile, agus féadfaidh tú oibriú ar feadh 15 nóiméad sa lá ar fhormhór na réimsí fadhbanna. Ós rud é go reáchtáiltear ranganna ar luas na gcailíní, is féidir leat meáchan a chailleadh fiú gan cláir aeróbach breise. Ach más mian leat éifeachtacht na hoiliúna a mhéadú, féach casta cardio iontach ó Tracy Anderson. Is féidir leat é a chomhcheangal leis an Beachtas Beachtas.
Buntáistí agus míbhuntáistí an chláir
Son:
1. Oiliúint atá deartha do na réimsí is mó fadhbanna do mhná: airm, pluide, masa agus bolg. Déanann tú cruthanna do chorp toned agus álainn.
2. Cuidíonn an clár Tracy Anderson le faoiseamh iomarcach ar an gcorp a sheachaint, rud a chuir imní ar go leor de na cailíní. An casta, tá a cleachtaí deartha chun corp leochaileach agus íogair a chruthú.
3. Ní mhaireann an obair ar gach cuid den chorp ach 15 nóiméad. Ní féidir leat ach gníomhaíocht amháin a oiliúint, nó roinnt acu a chur le chéile le haghaidh réimsí éagsúla fadhbanna.
4. Úsáideann Tracy a lán cleachtaí bunaidh agus suimiúla a chabhróidh leat an líon uasta matáin a úsáid le linn an ranga.
5. Gabhann luas dinimiciúil le gach traenáil beachtais oiliúna: beidh do ráta croí i gcónaí i réimse gyrosigma. Rud a chiallaíonn go ndéanfaidh tú calraí a dhó agus meáchan a chailleadh.
Modh Tracy Anderson do thosaitheoirí
CONS:
1. Ar mhaithe le héifeachtúlacht, beidh meáchain rúitín uait (sa deighleog do na masa).
2. Níl Workout oiriúnach do thosaitheoirí an-mhaith. Má tá tú díreach ag tosú ar fholláine a dhéanamh, molaimid duit léamh:
Aiseolas ar an gclár Tonú beachtais ó Tracy Anderson:
Tá taithí ag na milliúin daoine ar éifeachtacht an mhodha Tracy Anderson. Tosaigh le dul i mbun a cuid oiliúna gairid Precision Toning agus do chorp foirfe a thógáil. Léigh freisin: Na 10 oiliúint neart is fearr sa bhaile ar feadh 30 nóiméad.