Teicníc riospráide is ea Bodyflex, ar an gcéad dul síos, atá bunaithe ar hipiríogaireacht na scamhóga. San alt “Bodyflex. Sochar? Dochar? " nochtadh an cheist faoin dochar a d’fhéadfadh a bheith ag baint leis an gcineál seo gníomhaíochta coirp.
Mar sin, ar chúis ar bith, shocraigh tú Bodyflex a thréigean. Ní cheadaíonn sláinte, ní cheadaíonn dochtúirí, níl aon am ann don seomra aclaíochta, níl aon airgead ann le haghaidh workouts daor, nó imíonn an creideamh ionat féin sa 2ú seachtain ó dhul chuig an seomra aclaíochta…
Cad atá le déanamh? Ní chuirfidh an corp é féin in ord.
Buíochas le Dia, ní sheasann an dul chun cinn go fóill. Agus nuair a tharlaíonn fadhb amháin, bíonn roinnt réiteach ann. Seo thíos na príomhchineálacha chun cineálacha gníomhaíochta corpartha a chur in ionad Bodyflex. Déantar cur síos ar gach cineál do thosaitheoirí, d’fhonn gach ceann acu a thuiscint, a thuiscint, triail a bhaint as tú féin agus rogha a dhéanamh.
Réiteach # 1. Oxysize
Is é Oxysize an cineál gníomhaíochta coirp is gaire do Bodyflex. Tá sé bunaithe freisin ar análaithe, ach is é an príomhdhifríocht ná easpa gabháltas anála fada.
Modh forghníomhaithe:
- Inhale tríd an srón, go domhain. Ar dtús, líontar an bolg le haer, cruinn.
- Nuair a bhíonn an bolg líonta le haer, leanann 3 anáil ghearr, a líonann na scamhóga le haer chun cur thar maoil.
- Tá na liopaí fillte i bhfeadán, amhail is dá mbeadh siad ag feadaíl, agus leanann exhalation ciúin níos déine. Tarraingítear an bolg isteach agus greamaíonn sé ar chúl.
- Nuair a bhíonn an t-aer ar fad fágtha, leanann 3 exhalations gearr, a fholmhaíonn na scamhóga a oiread agus is féidir.
Chun an toradh a fháil, ní mór duit thart ar 30 sraith análaithe den sórt sin a dhéanamh go laethúil in éineacht le cleachtaí.
Ach tá a sháruithe féin ag Oxysize:
- Galair cardashoithíoch;
- Aistí bia docht do 1300 kcal;
- Foirmeacha ainsealacha neamhoird néaróg;
- Tréimhse iar-oibriúcháin;
- Galair scamhóg géarmhíochaine agus ainsealacha;
- Thoirchis. Roinntear tuairimí anseo agus níl aon fhreagra soiléir ann.
Sula dtosaíonn tú ar an teicníc análaithe Oxisize, is gá freisin dul i gcomhairle le dochtúir.
Réiteach # 2. Folús bolg
Tógtar an cleachtadh seo ó yoga agus déantar é a chleachtadh go forleathan i gcorpfhorbairt agus folláine chlasaiceach. Tháinig Arnold Schwarzenegger ar cheann de na cleachtóirí folúis ba choitianta. Tá sé dírithe ar matáin thrasnacha an phreasa a neartú, atá, cosúil le cóirséad, ag timpeallú líne an choim. Uasmhéadaíonn an folús don bolg úsáid na matáin seo, ag cruthú waistline sainráiteach inmhianaithe do gach duine.
Tá an teicníc chun folús a dhéanamh an-ghar do theicníc Bodyflex:
- Anáil dhomhain tríd an srón, ag líonadh agus ag slánú an bolg.
- Exhalation feabhsaithe. Cloíonn an bolg ar chúl.
- Ag coinneáil d'anáil suas le 60 soicind!
Déan 3-5 chur chuige. Suas le 5 huaire sa tseachtain.
Mar is amhlaidh le haon chleachtaí análaithe, ní bhaintear an contraindications as an Fholúis:
- Galair an chonair gastrointestinal a mhéadú;
- Laethanta criticiúla;
- Thoirchis;
- Tréimhse iar-oibriúcháin;
- Fadhbanna brú.
Is féidir leat é a dhéanamh, ach go han-chúramach:
- Galair cardashoithíoch;
- Galair an chonair scamhógach;
- Hernia sa chuas bhoilg;
- ABS lag agus bolg mór;
- Galar aon orgáin inmheánaigh in aice leis an septum diaphragmatic.
Réiteach # 3. Plank
Tá an planc ar cheann de na cleachtaí is coitianta i spóirt i gcoitinne. Tá sé dírithe ar matáin an phreasa, an chúl, na n-arm, na masa a neartú. Forbraíonn seasmhacht. Tá sé an-úsáideach do hernias sa spine lumbar.
Modh forghníomhaithe:
- Glac béim ag luí.
- Lean ar do uillinn, tá a suíomh go docht faoi na guaillí. Cuir do chosa ar stocaí thart ar 10 cm óna chéile.
- Sála, níl lámha i dteagmháil lena chéile.
- Cruthaíonn an ceann, muineál, cúl, pelvis líne shingil.
- Tá an bolg aimsir agus dúlagar.
- Coinnigh an seasamh chomh fada agus is féidir leat. Níl aon teorainn leis an uasmhéid ama.
3-5 tacar. Déan é gach lá eile chun ligean do na matáin téarnamh.
As na cleachtaí go léir thuas, is é an planc an cleachtadh is mó a thaitníonn leat.
Arís, bí cúramach má tá:
- Galair cardashoithíoch;
- Galair an chonair scamhógach;
- Hernia sa chuas bhoilg;
- ABS lag agus bolg mór;
- Galar aon orgáin inmheánaigh in aice leis an septum diaphragmatic.
Réiteach # 4. Yoga
Má tá an t-am agus an t-airgead agat cuairt a thabhairt ar an seomra aclaíochta, ach mura bhfuil fonn ort iarann a tharraingt, léim i ranganna grúpa. Teastaíonn cineál oiliúna suaimhneach uait - is rogha iontach é yoga.
Déantar idirdhealú a dhéanamh air le cleachtaí análaithe mín. Déantar cleachtaí coirp go réidh, gan jerking. Baineann sé le hobair na matáin go léir, idir bhunúsach agus bhreise, an-bheag. Forbraíonn síneadh. Tá éifeacht sedative aige.
Níl ach contraindication amháin ann - cóiste neamhchúramach, neamhinniúil.
Dá:
- Níor iarradh ort riamh le haghaidh oiliúna;
- Ní dhearnadh teagmháil leat riamh, níor cheartaigh tú an teicníc forghníomhaithe nó níor dhearbhaigh tú cruinneas an fhorghníomhaithe;
- Má tá a lán oiliúnaithe sa seomra aclaíochta agus mura bhfuil go leor spáis ann;
- Téigh ar shiúl agus coinnigh ag féachaint.
Cuireann an t-alt seo 4 réiteach iontach i láthair. Tá go leor athruithe agus deacrachtaí ag gach ceann acu. Is é an tasc atá agat ná TOSAIGH.
Má tá do sceitsí, smaointe, ceisteanna féin agat - roinn ar ár bhfóram iad.